Acest exercitiu de respiratie va va ajuta sa va pastrati calmul intr-o situatie stresanta
Cand suntem supusi unui vartej de emotii si frica este exact modul in care creierul meu (si al tau) calculeaza stresul. Exista doua zone principale ale creierului care devin agitate sau hiperactive atunci cand te confrunti cu niveluri ridicate de stres sau anxietate. Mai exact, acestea sunt amigdala - partea a creierului care declanseaza complexul zbor sau zbor - si sistemul paralimbic asociat cu emotiile noastre.
Ambele zone ale creierului, devin hiperactive atunci cand esti stresat, ceea ce este locul in care intra exact respiratia profunda.
Mai jos, este explicat modul in care respiratia profunda ajuta de fapt creierul sa se relaxeze si ne ghideaza printr-un exercitiu despre cum sa ne concentram asupra respiratiei profunde oriunde va simtiti stresat - acasa, la birou si chiar si atunci cand va aflati in baie intr-un prima intalnire.
De ce respiratie profunda?
Exista mai multe motive pentru care ar trebui sa ne uitam la respiratia profunda si la meditatie pentru o mai mare bunastare generala. Yoghinii, budistii, oamenii de stiinta si medicii au promovat meditatia mindfulness ca fiind o modalitate excelenta de a face fata stresului, durerii cronice, bolilor mentale si dependentei, pentru inceput.
Calitatea ta generala a gandirii – toata anxietatea si vorbaria – se aseaza, ceea ce te ajuta sa faci fata gandurilor negative. In functie de filozofia ta, nici nu mai fii atat de prins in ganduri anxioase si depresive. Ea descrie acest sentiment de distanta fata de gandurile negative ca corpul tau asumand un rol de martor in afara corpului, unde nu esti deturnat de emotiile tale.
Calitatea ta generala a gandirii – toata anxietatea si vorbaria – se stabileste, ceea ce te ajuta sa faci fata gandurilor negative.
Iar popularitatea aplicatiilor de meditatie si a site-urilor web precum Headspace atrage doar mai multa atentie asupra beneficiilor pe termen lung: Avem o multime de studii stiintifice care ne arata ca atunci cand facem respiratie profunda, exercitii de respiratie, terapie de relaxare. , sau respiratia atenta, cream schimbari in zone cheie ale creierului.
Ceea ce se intampla este ca amigdala se schimba in timp, subliniind studii recente care au aratat ca chiar si o jumatate de ora de respiratie atenta zilnica timp de doua luni pare sa micsoreze amigdala. Asta e permanent. Nu dispare.
Te-ar putea interesa si:
Alimente care ajuta la cresterea nivelului de hemoglobina
Cum sa respiri?
Dar uneori oamenii nu sunt atat de clari ce inseamna yoghinii si medicii prin respiratie profunda si cum ar trebui sa respire - din nas? Din diafragma? Prin burta? O regula de baza cu adevarat simpla este sa simti ca aerul trece prin nari atunci cand respiri. Daca respiri putin mai profund si mai puternic, poti simti miscarea aerului chiar deasupra buzei superioare – asta inseamna ca respiri intr-un mod meditativ sau atent. O modalitate prin care ea recomanda inregistrarea fluxului de aer este sa tineti degetul aratator sub buza superioara.
Si in cazul in care va intrebati de ce functioneaza respiratia profunda in primul rand, septul care imparte nasul intre nara dreapta si cea stanga este adesea asimetric; ca urmare, nu obtinem un flux de aer egal in ambele parti ale creierului. Respiratia putin mai puternica, ajuta la compensarea acestui lucru prin reglarea fluxului de aer catre ambele emisfere ale creierului.
Meditatia Inimii Espiratie
1. Stai in picioare si fii constient de corpul tau. Fiti constienti de contactul picioarelor cu pamantul. Acum, pur si simplu fii constient de respiratia ta. Fiti constienti de inspiratia si expirarea voastra. Incearca sa fii cat mai relaxat posibil. Acum, observati ca respiratia dvs. este de fapt o miscare de relaxare. Ofera o oportunitate de stabilizare. Pe masura ce expiri, creezi un spatiu in interiorul tau. Daca meditezi afara si este suficient de frig, vei putea literalmente sa-ti vezi respiratia - urmareste-o!
2. Pe masura ce expiri, creezi un spatiu in care tensiunile se slabesc, ca un nod care se desface sau se desface. Il poti folosi pentru a atenua tensiunile corporale sau pentru a-ti pune intrebari, cum ar fi De ce sunt aici? sau Ce inseamna asta?
3. Pur si simplu ramai cu asta cateva minute. Este o modalitate simpla, eficienta si usoara de a mentine si de a construi bunastarea.
