10 vitamine si minerale esentiale pentru sustinerea sistemului imunitar

10 vitamine si minerale esentiale pentru sustinerea sistemului imunitar

Probabil stiti cat de importanta este starea sistemului imunitar pentru sanatatea dumneavoastra generala. In timpul sezonului de raceala si gripa , s-ar putea sa auziti pe toata lumea vorbind despre toate lucrurile pe care le fac pentru a avea grija de ei insisi. Si mai ales chiar acum, in timpul unei pandemii globale, toata lumea se intreaba cum isi poate intari sistemul imunitar.

Suplimentele de vitamine si minerale ar trebui sa fie al doilea pas dupa incorporarea dietei sanatoase si a obiceiurilor de viata. Avand in vedere toate acestea, dieteticienii si medicii au impartasit cateva vitamine si substante nutritive obisnuite (si suplimentele lor) care pot sustine sistemul imunitar:

Vitamina D

Vitamina D joaca un rol in productia si proliferarea celulelor imune cheie, iar forma sa activa ajuta la reglarea mai multor proteine ​​antimicrobiene. Exista putine surse de vitamina D, dar puteti obtine nutrientii din anumite alimente, cum ar fi pestele si galbenusurile de ou. Corpul dumneavoastra produce vitamina D prin expunerea la soare, dar acest lucru poate fi dificil in lunile de iarna. Deoarece poate fi greu sa obtineti suficient din el in mod natural, multi oameni sunt deficienti si trebuie sa ia suplimente zilnice.

cufarulnaturii.ro

 

Vitamina C

Aceasta vitamina ajuta la combaterea racelii, creste activitatea antioxidanta si ajuta la absorbtia altor substante nutritive, cum ar fi fierul. Cercetarile arata ca un aport ridicat de vitamina C este asociat cu un risc scazut de boli cronice comune, inclusiv boli cardiovasculare, cancer si anumite afectiuni neurologice. Cand vine vorba de combaterea infectiilor, puterile de stimulare a imunitatii vitaminei C sunt probabil legate de proprietatile sale antioxidante. Adica, vitamina C (care este un antioxidant in sine) ajuta la regenerarea altor antioxidanti (cum ar fi vitamina E) din organism, scazand astfel numarul de radicali liberi daunatori care pot sustine infectiile.

cufarulnaturii.ro

 

Vitamina A

Similar vitaminei C, acest nutrient poate ajuta la sustinerea functiei si integritatii celulelor in barierele pe care ne bazam pe piele, tractul respirator si tractul gastrointestinal. Vitamina A este, de asemenea, critica pentru limfocitele cu celule T si B, care sunt implicate intr-un raspuns anticorp la un antigen din organism.

Vitamina A poate fi gasita in alimente vegetale precum morcovii si dovleceii sub forma de carotenoizi, care sunt antioxidanti care ajuta la combaterea inflamatiei.

12 alimente esentiale pentru vegetarieni Te-ar putea interesa si: 12 alimente esentiale pentru vegetarieni

 

Vitamina B

Vitaminele B - in special vitamina B6, vitamina B9 (sau acid folic) si vitamina B12 - sustin functia imunitara puternica. O deficienta a vitaminei B6 este asociata cu o scadere a productiei de anticorpi printre alte functii ale sistemului imunitar - slabirea functiei. O deficienta a vitaminelor B9 si B12 poate modifica drastic raspunsurile imune printr-o varietate de procese. Vitamina B12 se gaseste numai in produsele de origine animala, deci un supliment de vitamina B12 este deosebit de important daca sunteti vegan sau vegetarian.

cufarulnaturii.ro

 

Vitamina E

Aceasta vitamina importanta - parte din aproape 200 de reactii biochimice din corpul dumneavoastra - este esentiala in modul in care functioneaza sistemul imunitar. Alimentele bogate in vitamina B6 includ banane, piept de pui slab, peste cu apa rece, cum ar fi tonul, cartofii la cuptor si nautul.

Conform specialistilor, vitamina E este un antioxidant puternic care poate ajuta la combaterea infectiilor. Poate fi gasit in surse alimentare, cum ar fi nuci si seminte sau sub forma de supliment.

 

Acid folic

Folatul este forma naturala, iar acidul folic este forma sintetica, adesea adaugata la alimente datorita beneficiilor sale pentru sanatate. Pentru a obtine mai mult folat, adaugati mai multe fasole si mazare in farfurie in mod regulat, precum si legume verzi cu frunze. De asemenea, puteti obtine acid folic din alimentele imbogatite (verificati eticheta), cum ar fi painea, pastele, orezul si alte produse 100% din cereale integrale, precum si din suplimente.

 

Zinc

Specialistii spun ca zincul este un mineral esential care trebuie consumat prin dieta si trebuie sa-l consumati zilnic, deoarece corpul nu are capacitatea de a stoca mineralul. Zincul sustine functionarea celulelor imune precum neutrofilele si macrofagele. Ca urmare, o deficienta de zinc poate duce la un risc mai mare de infectii. Probabil ati vazut pastile de zinc la farmacie. Desi cercetarea este conflictuala, se considera ca nutrientii pot reduce durata si severitatea simptomelor asociate cu raceala obisnuita prin prevenirea intrarii virusului in celule si oprirea multiplicarii acestuia in organism.

cufarulnaturii.ro

cufarulnaturii.ro

cufarulnaturii.ro

cufarulnaturii.ro

cufarulnaturii.ro

Cele mai sanatoase cereale pentru copii (si cum sa alegi) Te-ar putea interesa si: Cele mai sanatoase cereale pentru copii (si cum sa alegi)

 

Fier

Fierul este esential pentru viata atat pentru barbati, cat si pentru femei; Pe langa sustinerea functiei imune, ajuta la reducerea oboselii si oboselii, joaca un rol important in metabolismul energetic normal, transportul oxigenului, functia cognitiva si formarea globulelor rosii din sange.

Fierul si imunitatea sunt strans legate, acesta este necesar de catre organism atat pentru primul raspuns secundar cat si pentru cel secundar. Fierul joaca un rol important in sistemul imunitar, iar depozitele de fier sunt atent controlate de organism.

 

Seleniu

Seleniul pare sa aiba un efect puternic asupra sistemului imunitar, inclusiv potentialul de a incetini raspunsurile supra-active ale organismului la anumite forme agresive de cancer. Il puteti gasi in usturoi, broccoli, sardine, ton, nuci si orz, printre alte alimente, precum si in suplimente.

cufarulnaturii.ro

 

Prebiotice si probiotice

Sistemul digestiv si sistemul imunitar sunt interconectate, iar un sistem digestiv echilibrat este crucial pentru functia imunitara. Impreuna cu consumul unei diete bogate in legume si fructe, adaugarea de probiotice in dieta ta poate sustine tractul digestiv prin adaugarea de bacterii bune care sustin un microbiom echilibrat. Prebioticele sunt fibre care actioneaza ca combustibil pentru probiotice.

Suplimentele de vitamine si minerale pot ajuta la cresterea sistemului imunitar?

Dupa cum sa subliniat mai sus, suplimentele nu sunt un substitut pentru o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos. Organismul isi poate absorbi si regla mai usor necesarul de vitamine si minerale din surse alimentare. Nu toate formularile de vitamine si minerale sunt egale. Unele suplimente de fier, de exemplu, pot provoca reactii adverse, cum ar fi balonare, constipatie sau tulburari de stomac.

Celelalte substante nutritive sunt cel mai bine absorbite sub forma de alimente din motive de siguranta, vitamina E, de exemplu, nu este recomandata celor care iau anumite medicamente pentru diluarea sangelui. In timp ce altii, cum ar fi probioticele, in teorie, pot ajuta la functionarea intestinelor, care va pot imbunatati sanatatea imunitara in general, dar nu au cercetarea pentru a dovedi efectul lor asupra imbunatatirii imunitatii.

Daca, dintr-un anumit motiv, descoperiti ca nu puteti satisface nevoile corpului dvs. numai prin alimente, atunci puteti decide sa completati unele sau multe dintre vitaminele si mineralele de sustinere a imunitatii de care are nevoie corpul, de exemplu, vitamina C, vitamina D, fier si zinc.


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la 10 vitamine si minerale esentiale pentru sustinerea sistemului imunitar

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai: