Dieta ketogenica este unul dintre planurile alimentare care a devenit la moda. Cu toate acestea, forma sa ciclica a fost folosita in sport de ani de zile.
Cunoscuta si sub denumirea de carbohidrati, o dieta keto ciclica implica consumul de cantitati mari de carbohidrati o data pe saptamana.
Cititi mai departe pentru a afla cum sa urmati o dieta ketogenica ciclica si care sunt rezultatele acesteia.
Dieta ketogenica ciclica – Ce este?
Dieta ketogenica este saraca in carbohidrati si bogata in grasimi. Proteinele sunt permise in cantitati moderate.
Dupa cum sugereaza si numele, dieta ketogenica ciclica este o versiune ciclica a dietei keto.
Aceasta metoda se bazeaza pe principiile dietei traditionale ketogenice, dar alternand consumul de carbohidrati pe tot parcursul saptamanii. Aceasta este o modalitate de a comuta intre mod – construirea tesutului muscular si arderea grasimilor.
O dieta ketogenica ciclica va permite sa pierdeti grasimea corporala fara a pierde masa musculara. Alternarea carbohidratilor in dieta permite unui atlet sa continue antrenamentul, cu beneficiile dietei keto.
In plus, s-a demonstrat ca aceasta dieta imbunatateste sensibilitatea la insulina si reduce inflamatia. Acest lucru poate duce la o mai buna dezvoltare a muschilor si metabolismul grasimilor.
Cum sa urmezi o dieta ketogenica ciclica?
O dieta ketogenica standard include avocado cu continut scazut de carbohidrati, pui, carne, nuci, seminte, unt, branza, ulei de masline, legume si fructe.
Cand faceti o dieta keto ciclica, ar trebui sa reduceti carbohidratii in timpul saptamanii si sa incarcati organismul cu aceste alimente in una sau doua zile.
Pentru cele mai bune rezultate, zilele de incarcare cu carbohidrati ar trebui sa includa antrenament de forta cu greutati.
In zilele keto poti face miscare, dar la intensitate scazuta sau moderata, aproximativ 30 de minute de cardio sunt suficiente.
Rezultate si elemente fundamentale
Studiile au aratat clar ca unul dintre rezultatele dietei ketogenice este pierderea rapida in greutate. Asa ca unii medici si nutritionisti il folosesc in cazuri de supraponderalitate si obezitate.
Efectele dietei keto genice ciclice in comparatie cu cele ale unei diete traditionale sarace in calorii sunt mai bune din punct de vedere al timpului.
Dieta keto sub forma de cicluri este utila pentru a pierde grasimea fara a pierde masa musculara. Si mai mult de jumatate dintre cei care au incercat-o au obtinut rezultate bune.
Cea mai buna parte a dietei keto genice ciclice este ca slabesti rapid si primesti un spor de performanta atletica tipica consumului de carbohidrati timp de o zi sau doua. In acelasi timp, primesti beneficiile keto zei in restul saptamanii.
Postul intermitent vs keto in cicluri
Daca comparam postul intermitent cu o dieta ketogenica ciclica, putem observa ca acestea au mai multe asemanari.
Ambele metode se bazeaza pe autofagie. Un proces pe care corpul il face atunci cand are putina energie. In aceste conditii, organismul poate folosi grasimea si celulele vechi ca sursa de energie.
Daca scopul este realizarea autofagiei, atat postul, cat si dieta ciclica keto pot obtine rezultate bune.
Pentru un atlet, cel mai bine este un plan de alimentatie keto pentru ciclism. Deoarece acest lucru va poate permite sa va antrenati mai des si sa ardeti mai multe grasimi decat in post.
Concluzie
Dieta keto in cicluri consta in urma unui plan de alimentatie keto 5-6 zile pe saptamana si incarcarea unei zile sau doua cu carbohidrati.
Scopul dietei keto genice ciclice este de a pierde grasimea corporala fara a pierde masa musculara.
Rezultatele sunt similare cu postul intermitent, si este o metoda eficienta de ardere a grasimilor, ideala pentru sportivi.