Exercitiile Chi Kung pentru anxietate si seninatate

Armonia, regularitatea, precizia si modul in care a fost produsa acea miscare le-au inspirat ideea despre energia care misca intregul Univers si au numit-o „chi”.

In plus, ei au descoperit ca miscarea cereasca a fost reprodusa in cinci mari cicluri sezoniere, care, in evolutia lor, au constituit o spirala care a influentat fenomenele naturii. Si ca acestea, la randul lor, au prezentat structuri sub forma de cercuri, elipse si spirale, precum scoici, inelele produse de trunchiurile copacilor atunci cand cresc, orbitele planetelor sau valurile care isi au originea la aruncarea unei pietre. intr-un iaz

In cele din urma, ei au observat ca aceasta energie si formele ei au fost observate si la fiinta umana. Chi, au concluzionat ei, este energia care coordoneaza elementele corpului nostru si o mentine la o temperatura constanta, facilitand functionarea optima a sistemelor sale. Poate fi inteles si ca informatia pe care fiecare celula a individului o transporta si o transmite pentru a indeplini o functie.

Beneficiile Chi Kung-ului

Scopul Chi Kung-ului este de a restabili armonia in orice moment, nu doar de a vindeca ci si de a preveni orice boala din organism, de a echilibra energia astfel incat sa curga liber, de a o stoca, de a o creste, de a o compensa si de a o rafina; actionand la nivel fizic, psihic si mental.

Scopul sau final este de a transcende corpul si mintea si de a rafina energia in asa fel incat sa conduca individul la o experienta spirituala.

Beneficiile care trebuie obtinute din practica regulata si periodica (punct foarte important!) a Chi Kung-ului depind de caracteristicile acestuia.

Lentoarea permite urmarirea miscarilor interne ale corpului. De exemplu, umezirea ochiului, a pielii, a miscarilor sistemului digestiv, a rinichilor, a sistemului limfatic etc. Aceasta dezvolta si faciliteaza functionarea organelor si sistemelor fiziologice, evitand disconfortul si bolile.

Miscarile circulare si spirale urmaresc structurile oaselor si muschilor; tonificandu-le, revigorandu-le si consolidandu-le. Prin pozitionarea naturala a coccisului se deschid vertebrele lombare si se protejeaza coloana vertebrala; se evita durerile de spate si se imbunatatesc pozitia si alinierea corpului.

• Chi Kung este un exercitiu ideal inainte sau dupa orice efort fizic sustinut, cum ar fi un meci de tenis, o clasa de aerobic, o plimbare lunga cu masina sau cu avionul etc.

• Concentrarea si unitatea corpului si mintii care deriva din aceasta reduce stresul, trezeste atentia fara a fi coplesit, mareste apararea, imbunatateste echilibrul si ajuta la pregatirea activitatilor care necesita concentrare energetica.

• Este important sa ne amintim ca practica Chi Kung-ului este placuta si ca ne pune in contact cu corpul si, prin intermediul acestuia, cu milioanele de materiale pe care le produce si cu celulele care le fabrica continuu.

• Este o lectie de afirmare si optimism pe care o experimentam si ne conecteaza cu miracolul schimbarii: prin miscarea corpului ne raportam la planeta care se misca in interiorul galaxiei.

• Si prin respiratie si aer ne apropiem de energia eterna, tacuta, invizibila si fara limite care ne da existenta, permite sa se nasca miscarea si hraneste universul: energia spirituala.

Diferentele dintre Tai Chi si Chi Kung

• Atat unul cat si celalalt reduc stresul, activeaza energia, creste capacitatea de relaxare si concentrare, imbunatateste stabilitatea si orientarea si echilibreaza emotiile si relatia cu mediul. Scopurile ambelor tehnici sunt aceleasi, deoarece Tai Chi face parte din Chi Kung. Tai chi poate fi descris ca Chi Kung cu deplasari.

• Daca vrei sa exersezi acasa, este mai usor sa faci Chi Kung, deoarece necesita doar un spatiu de un metru patrat. Tai chi, pe de alta parte, necesita o camera cu zece trepte fara mobilier. Exercitiile Chi Kung pot fi urmate cu usurinta. Ele lucreaza respiratia si efectele sunt vizibile imediat.

• Pe de alta parte, cu taichi, cifrele secventei trebuie mai intai invatate si interiorizate pentru a obtine rezultate, ceea ce necesita un timp minim de trei pana la sase luni. Asteptarea merita. Pe de o parte, se exercita virtutea rabdarii. Pe de alta parte, miscarile de Tai Chi va permit sa lucrati la echilibrul fizic, mental si spiritual. Si toate tipurile de Tai Chi incep sau se termina cu o forma de Chi Kung.

Tipuri de exercitii Chi Kung

Aproximativ trei sute de tipuri de exercitii Chi Kung sunt practicate astazi in China . Dintre acestea pot fi evidentiate:

• Cei care imita animale : tigrul, ursul, macaraua, caprioara sau maimuta.

• Cele inspirate de un element natural : copacul, matasea, cerul sau pamantul.

• Cele bazate pe functionarea corpului uman, numite „viata lunga”, care previn bolile si constau in 36 de exercitii impartite in 6 grupe. Primele trei lucreaza gatul, umerii, talia si picioarele. Urmatoarele amelioreaza tulburari ale organelor interne.

• Cele care se efectueaza cu deplasare. In cele mai vechi timpuri trebuie sa fi inceput ca dansuri de recunostinta sau pentru a disipa starile mentale negative, mai tarziu au evoluat si au devenit taichi sau taichichuan. Aceasta, prin urmare, este o forma de Chi Kung.

• Exercitiile de arte martiale provin de la manastirile Shaolin. Cu ei se monteaza spectacolele de circ pe care le stim in Occident.

• Cele care, in China maoista, au devenit parte din Medicina Traditionala Chineza si sunt aplicate in spitale pentru a vindeca anumite boli.

• Cele legate de cele trei viziuni asupra lumii ale Chinei: taoismul, confucianismul si budismul. In ultima vreme au aparut exercitii legate de secte religioase precum Falung Gong.

Tehnicile corporale care actioneaza asupra energiei vitale a persoanei persoanei si o pun in contact cu mediul inconjurator au fost numite chikung sau qi-gong (ambele moduri sunt latinizate). Inseamna sa exerciti sau sa cultivi chi sau energia vitala.

Caracteristicile Chi Kung

Pentru a aplica tehnicile Chi Kung, este important sa cunoasteti caracteristicile chi-ului. Acestea sunt urmatoarele:

• Forma sa este schimbabila. O observam in par, unghii, oase, muschi, celule si orice parte a corpului. Chi ia forme diferite pentru fiecare parte, este motorul care le face sa progreseze si le da vitalitate.

• Miscarea sa este continua si ciclica. Digestia, respiratia sau sistemul circulator nu se opresc o clipa. Ele repeta ciclul evolutiv de absorbtie, transformare si expulzare din corp, potrivindu-se cu ritmul Pamantului in jurul sau si al soarelui.

• Echilibreaza corpul. Chi tinde sa-si gaseasca echilibrul pe masura ce circula prin corp, dar poate deveni blocat. Daca chi-ul nu circula in spate, avem un dezechilibru care, daca nu este corectat, va incepe sa ne deranjeze si se va termina cu dureri de spate. Ascultarea corpului cand incepe blocajul va permite sa va recuperati armonia. Durerile care dispar atunci cand ne odihnim sau dormim sunt o buna dovada in acest sens.

• Se adapteaza nevoilor fiecarei persoane, situatiei sale, momentului pe care il traieste: momente ale anului si o parte din zi. Exista exercitii pentru toate varstele.

• Are doua aspecte principale: unul, interior, miscari dulci, moi, meditative si lente; iar celalalt extern, dinamic, martial si cu miscari rapide si sincopate.

• Sunt lucrate nu numai parti ale corpului, ci si organismul si individul ca intreg .

• Actioneaza din interiorul fiintei umane prin organe, respiratie si gandire.

• De asemenea, intervine din exterior prin alimente, bai, diete, tehnici sexuale si exercitii in sine.

Caracteristicile Chi Kung meditativ

Mai jos explicam caracteristicile Chi Kung-ului meditativ. Bazele sale fundamentale sunt pozitia, miscarea si meditatia.

• O pozitie adecvata a corpului sta la baza unei bune dispozitii si a imbunatatirii atitudinii. Este cea care aliniaza centrul capului cu urechile, umerii, articulatia soldului si centrul calcaielor din picioare.

• Acest aliniament nu este o bara stationara ci trebuie sa fie flexibila si sa se adapteze circumstantelor, trebuie sa aiba ca premisa mobilitatea si sa poata recupera forma aliniata din orice pozitie. De exemplu, picioarele nu trebuie fixate ca doua bastoane, ci relaxate la genunchi, ceea ce le ofera mai multa fermitate.

• Spatele si trunchiul urmeaza linia care le apartine anatomic, trebuie sa se sprijine pe bazin si picioarele in linie. In orice miscare pe care o facem, precum urcatul scarilor, cel mai potrivit este sa aducem coccisul si odata cu el tot abdomenul usor spre coapse.

• In cele din urma, bratele se sprijina pe partile laterale ale corpului, iar capul este aliniat cu umerii, liber si gata sa initieze orice miscare.

• Sentimentul care insoteste aceasta pozitie este cel de lejeritate inradacinata. Si este momentul in care energia circula in tot corpul si hraneste spiritul.

Exercitii corporale

Exista exercitii care se executa fara miscari vizibile. Unul dintre ei este pur si simplu in picioare.

• Stand ca un copac

Una dintre cele mai clasice se face prin a sta cu picioarele departate la latimea umerilor, genunchii indoiti, bratele in spirala inainte si la inaltimea pieptului, palmele indreptate spre exterior si degetele mari in jos.

Tinem pozitia timp de trei minute si observam. In primul rand, picioarele si distributia greutatii, pentru a continua cu picioarele si soldul, care ar trebui sa se simta libere, ca un castron atarnat de cer.

Continuam in sus pe trunchi, coloana vertebrala, organele, bratele si capul spre cer. Din pozitie urmarim respiratia cu gandurile noastre (fara a o forta) si fluxul gandurilor.

Acest exercitiu se poate face si intins pe spate , cu picioarele indoite si talpile picioarelor pe podea sau stand pe o perna sau scaun.

Puteti adauga micromiscarea bratelor si a mainilor impingandu-le pe ambele in afara si apoi cedand. Schimbarile energetice vor fi activate, vom simti caldura pe care o producem si miscarea ei in corp.

O senzatie de vigoare calma va incepe sa ne invaluie, ne va readuce la pace si calm si vom simti cum se linistesc gandurile noastre.

Acea liniste nu este o letargie, este o plinatate in care fortele corpului isi gasesc drumul si nu se clatine si nici nu dispar impinse de viteza si neliniste. Este timpul sa trecem la a treia faza a Chi Kung-ului.

• Meditam si respiram

Meditatia se ocupa cu conducerea celei mai importante miscari: respiratia, care ne permite sa fim prezenti si sa fim alaturi de prezent, ne hraneste si ne da viata. Chi kung invata sa observam schimbarile care apar in respiratie, care reflecta evolutia noastra si relatia cu mediul.

Respiratia este influentata de actiunile fizice, cum ar fi atunci cand alergam, sarim sau dormim; pentru cei emotionati, cand avem o surpriza, plangem sau radem; sau de cele spirituale, cand un cantec, un tablou sau o poezie ne lasa „fara aer”.

Apoi continuam cu gandul la respiratia inconstienta. Este respiratia originara, cea care ne-a dat viata cand am venit pe lume. Urmandu-i, ii vom facilita tendinta de a se calma, de a deveni tacut si de echilibru si ii vom permite sa ajunga in toate partile corpului, energindu-ne.

Dar daca gandul nu poate urma respiratia si nici nu se calmeaza de la sine, il vom controla in mod constient cu exercitii de retentie, in care il oprim la sfarsitul expiratiei sau inspiratiei, astfel incat, atunci cand inspiram sau expiram din nou. , diafragma trebuie sa se deschida si sa respire intregul corp.

Cand incepe respiratia profunda, o urmam si o directionam, vizualizand caile prin care circula energia pe masura ce respiram.

Cele mai importante cai sunt doua: prima coboara pe partea din fata a corpului de la nas pana la perineu si este vizualizata la inhalare; iar al doilea se ridica din coccis pe toata coloana vertebrala, trece prin cap si se termina in palatul dur, la expirare. Impreuna formeaza un mic cerc de lumina.

• Un exercitiu de incercat

1. Maseaza-ti picioarele. Acestea se refera direct la pamant. Pe de o parte, ei dau greutatea noastra centrului sau. Si, pe de alta parte, ei primesc forta de la pamant si o transmit cerului.
2. Pentru a optimiza aceste forte, stand in picioare, le urmam cu gandurile si ne inradacinam in asa fel incat, indoind putin genunchii, sa ne simtim radacinile in pamant si sa vizualizam o cale de culoare, apa, pietre pretioase, foc. , etc. la mii de kilometri de centrul Pamantului.
3. De acolo vom percepe forta opusa care ne proiecteaza spre tavanul incaperii in care ne aflam, iar de acolo spre cer. Puteti efectua exercitiul cu spatele lipit de perete pentru a va ajuta sa va aliniati corpul.

Exercitii de matase, cele 8 brocarte sau cele 8 bijuterii Chi Kung

 Exercitiile care compun aceasta rutina sunt adesea numite „exercitii de matase” sau „cele 8 brocarte” ; Sunt cunoscute si ca cele 8 bijuterii ale Chi Kung.

Pentru a incepe, trebuie sa „radacini si sa cresti”. Puteti efectua exercitiul cu spatele lipit de perete pentru a va ajuta sa va aliniati corpul.

In primul rand mobilizam picioarele, facandu-le un masaj. Picioarele sunt direct legate de pamant. Pe de o parte, ei dau greutatea noastra centrului sau. Si pe de alta parte, ei primesc forta pamantului si o transmit cerului.

Pentru a optimiza aceste forte, le urmam cu gandul si ne inradacinam in asa fel incat, pe masura ce ne indoim picioarele la genunchi, sa ne simtim radacinile in pamant , vizualizand o cale de culoare, apa, pietre pretioase, foc etc. la mii de kilometri de centrul Pamantului.

De acolo vom percepe forta opusa care ne proiecteaza spre tavanul incaperii in care ne aflam, iar de acolo spre cer.

 In continuare, incepem rutina, cu cei opt pasi:

1. Tine cerul pentru a armoniza organele

• In picioare, bine inradacinate, inspiram ridicand mainile la inaltimea pieptului, cu palmele indreptate spre cer.
• Pe masura ce expiram, ne intoarcem palmele spre exterior si ne intindem bratele in sus pana cand palmele, inca indreptate in sus, sunt deasupra capetelor noastre, departate: de parca am fi tinut cerul.
• In timp ce inspiram, coboram bratele in cruce , cu coatele usor indoite si cu mainile intinse.

2. Trage arcul si tinteste spre pasarea mare

• Stand cu fata in fata; Cand inspiram, ne adunam degetele intr-un pumn in timp ce ne ducem mainile la inaltimea pieptului.
• Cand expiram, intindem un deget al mainii stangi si bratul in lateral, inca la inaltimea pieptului , cu cotul usor indoit.
• La inspiratie ne intoarcem in centru; iar la expirare repetam miscarea 2 cu bratul si mana dreapta.
• Respiram revenind la prima treapta si coboram bratele in timp ce expiram.

3. O mana in cer si una pe pamant

• In timp ce inspiram, ridicam mainile la piept cu palmele indreptate spre cer si varfurile degetelor aproape unite.
• Pe masura ce expiram, intoarcem mana stanga in sus si in sus, astfel incat palma ei sa fie orientata spre cer si mana dreapta spre interior si spre pamant.
• La inspiratie revenim in pozitia initiala iar la repetare revenim in pozitia a doua, dar cu bratele schimbate. Revenim la 1 cand inspiram si cand expiram coboram bratele.

 4. Privind inapoi la dureri si griji

• In picioare, privind drept inainte. Pe masura ce inspiram, intoarcem corpul intr-o spirala spre stanga, de la talie pana la cap . Ochii privesc complet spre stanga la sfarsitul virajului.
• Apoi, odata cu expiratia, revenim in pozitia frontala . Repetam ​​totul spre dreapta.

Nici picioarele, nici pelvisul nu trebuie sa se miste in niciuna dintre viraje. Rasucirea incepe la piept, continua la cap si se termina la ochi.

5. Capul clatinat si trunchiul scuturat 

Separam picioarele o treapta laterala si ne inradacinem in pozitia calaretului :

• Pe masura ce inspirati, coborati trunchiul inainte de la articulatia soldului pana cand acesta este paralel cu solul.
• Pe masura ce expirati, indreptati piciorul drept si rotiti-va trunchiul.
• Intoarceti-va in centru in timp ce inspirati si, pe masura ce expirati, repetati rasucirea trunchiului spre cealalta parte.
• Inspirati pe masura ce va intoarceti in centru si expirati cand reveniti la verticala.

6. Prinde-ti picioarele cu mainile

• In timp ce inspirati, ridicati bratele intinse pana la inaltimea umerilor, cu palmele indreptate in jos.
• Pe masura ce expirati, scapati-va trunchiul si prindeti-va picioarele cu mainile; poti sa-ti indoaie genunchii daca ai nevoie.
• Respirati de trei ori in pozitie. La a patra inspiratie, reveniti la o pozitie in picioare, cu bratele intinse la inaltimea umerilor.
• Pe masura ce expirati, intoarceti-va bratele in lateral.

 7. Mainile in pumn si extindeti vederea

• Din pozitia de calaret (numarul 5) in timp ce inspiri, strange-ti mainile intr-un pumn, fara a exercita forta, in fata taliei.
• Pe masura ce expirati, asezati-le pe partile laterale ale corpului, la inaltimea taliei. Priveste inainte si timp de trei respiratii incearca sa-ti deschizi campul vizual, fara a pierde punctul din fata ta.
• Pe masura ce inspirati, reveniti la 1. Pe masura ce expirati, coborati bratele inapoi in pozitia calaretului.

8. Vibrati coloana vertebrala

• Ridicati -va, de preferinta cu picioarele impreuna. In timp ce inspirati, stati pe degetele de la picioare in timp ce apasati cu palmele paralele cu solul. Pastrati forta si aerul timp de doua secunde.
• Eliberati tensiunea, expirati si vibreaza intregul corp incepand de la varfurile picioarelor, in timp ce coborati incet talpile pana va odihniti pe sol. Eliberati intregul corp si lasati-va sa plecati cu vibratia.