Cand vine vorba de intreruperea dietei, idei despre orice pentru a putea sari peste ea chiar daca este intr-o masa si pe care nutritionistul tau nu le observa, dar este chiar o idee buna? Sau acea capcana care pare atat de naiva si mica este cu adevarat semnificativa si compromite rezultatele la care te astepti.
Ah, si nu vorbim despre sariti peste ora mesei prin post, de exemplu, ci despre mancare, ci despre parasirea completa a meniului prescris in planul dvs. de slabire.
Modalitati de a intrerupe dieta fara a inceta sa mananci:
-
Sari peste o masa. Continui sa mananci sanatos pentru restul zilei, dar sari peste un moment in care primesti o sarbatoare, te hotarasti sa mananci alimente care nu au nicio legatura cu dieta si chiar sa pui bomboane si chiar junk food.
-
Sari peste o zi intreaga. Pentru ca, din moment ce o masa nu este suficienta, decizi sa iei o pauza de la intreaga zi. Stii, sa uiti pentru o clipa ca esti la dieta! Aici poti scapa de sub control atat in ceea ce priveste tipul de mancare, cat si in cantitati. Adica tu rupi intregul plan al unei zile odata pentru totdeauna…
Motive pentru a sari peste mese conform stiintei
Credeti sau nu, o recenzie publicata afirma ca pana la 85% dintre adultii tineri opresc putin timp de mancare in timpul zilei, in principal micul dejun. Motivele variaza de la educatie, religie etc. chiar si aspecte la fel de banale precum orele de utilizare pe care le investesc in internet si chiar lipsa abilitatilor de gatit. Pentru noi este clar ca atunci cand sari peste mese in timp ce postesti, ca subiectii studiului, s-ar putea sa nu fie atat de mare problema, deoarece poate ti-ai reduce aportul de energie si, in acest fel , scaderea in greutate ar continua sa fie favorizata.Dar atunci cand continui sa mananci si nu o faci in mod corect, iti poate afecta greutatea si poate sanatatea generala:
Ce nu vede cu ochiul liber atunci cand incalci dieta:
-
Te rupi cu aportul de energie care te va face sa slabesti . Daca pastrezi alimente sanatoase, poate fi asemanator, dar cu siguranta daca incluzi si alimente care nu au nicio legatura, precum Garnacha si altele, ai fi deasupra si cu asta, cantarul nu s-ar misca.
-
Afectati distributia macro-urilor (proteine, grasimi si carbohidrati). Chiar daca mananci aproape aceleasi calorii, cu siguranta vei rupe distributia macro-urilor, iar in functie de obiectivele tale, de exemplu, daca esti interesat sa castigi masa musculara poate, s-ar putea sa nu obtii suficiente proteine; daca ai o dieta pentru colesterol mare, ai putea depasi lipidele si ca acestea sa nu scada; sau daca vrei sa slabesti ca la dieta militara, poate pui mai multi carbohidrati si odata cu ea nu vei putea incepe sa arzi grasimea pe care o ai mai mult in organism.
-
Si cel mai probabil micronutrientii (vitamine si minerale). Poate cu o masa nu se va intampla nimic. Daca nu ai o boala. Dar daca planul tau are in vedere o contributie definita a acestora si vei muta calitatea alimentelor, este foarte probabil sa nu reusesti sa corectezi deficientele. Ca atunci cand ai anemie.
-
Cat este putin? O masa ca un capriciu, poate la nivel psihologic, este, intr-o oarecare masura, sanatoasa, dar daca esti unul dintre cei care, odata ce ai luat drumul gresit, e greu sa o indrepti, nu risca. chiar si cu timpul. Amintiti-va ca, cu cat slabiti mai repede, cu atat va veti putea rasfata mai repede…
-
Veti experimenta simptome deranjante . Ceva care se intampla si este probabil atunci cand tineti o dieta sanatoasa este ca atunci cand mancati acele alimente sau preparate pe care nu le mai includeti in mod regulat, acestea pot provoca diaree, retentie de lichide, balonare, arsuri la stomac etc., asa ca de ce sa risti?
-
„Stiinta spune . ” Daca sari peste o masa , puteti include mai multe gustari in gustari, puteti manca mai multe la urmatoarea masa, puteti reduce consumul de alimente mai sanatoase si, prin urmare, puteti avea efecte negative in timp.
Ce sa faci ca saritul peste mese sa nu te afecteze?
Luati masuri si invatati mai bine acest lucru, astfel incat saritul peste mese sa nu va afecteze.
In loc sa-l intrebi pe nutritionist, antrenor de sanatate, consilier nutritional sau orice altceva, pentru un plan de tip meniu, cere-l sa explice mai bine cum sa gestionezi un plan de portii, care in Mexic este cunoscut sub numele de Liste de alimente echivalente. De ce? Pentru ca atunci cand schimbi o masa cu alta in cadrul poftei, sa poti ajusta portiile in functie de tipul de mancare pe care o ai deja si cu asta sa iti faci dieta mai versatila. In acest fel iti va fi mai greu sa te plictisesti sau sa te plictisesti, elimina din cap ideea conceptului de dieta ori de cate ori mananci.