Leptina sau hormonul de satietate, este molecula responsabila pentru a anunta creierul ca nu este nevoie sa manance mai mult decat trebuie.
O persoana cu rezistenta la leptine sau leptina necontrolata are dificultati in a sti cand sa se opreasca din mancare. Acest lucru poate duce la o crestere a greutatii corporale.
Acest articol descrie cum functioneaza leptina si ce trebuie facut pentru a o regla.
Leptina – Ce este si care este functia ei?
Leptina este o proteina produsa de celulele adipoase din corpul nostru.
Functia principala a acestui hormon este de a regla apetitul si depozitarea grasimilor. Cu alte cuvinte, functia leptinei este de a discerne cat de multa energie este cu adevarat necesara unei persoane.
Studiile au confirmat ca o mutatie in productia de hormon leptina este una dintre principalele cauze genetice ale obezitatii si excesului de greutate.
Asa cum este un tipar ca persoanele supraponderale sau obeze dezvolta rezistenta la leptina.
In aceste cazuri. Creierul, de parca ar fi incetat sa „vada” excesul de grasime, incepe sa creada ca are nevoie de mai multa energie si isi pierde capacitatea de a controla pofta de mancare.
Cum actioneaza leptina?
Cand o persoana este prost hranita sau subnutrita; leptina reduce nevoia de a cauta hrana.
Avand un nivel ridicat al hormonului leptina in sange, dezactiveaza dorinta de a manca. Dimpotriva, atunci cand scade leptina, creierul primeste semnalul ca energia se va termina in curand si apare foamea.
Leptina functioneaza in combinatie cu hormonul grelina, iar aceasta este strategia principala pe care o are organismul pentru a rezista o perioada mai lunga de timp fara a manca.
Controlul nivelului de leptina este esential pentru a evita cresterea in greutate.
Hormonul leptina si greutatea corporala
Din pacate, atunci cand depozitele de grasime sunt mari, mecanismul leptinei esueaza. Creierul nu mai primeste semnalul de la acest hormon si incepe sa creada in mod eronat ca caloriile suplimentare sunt necesare.
Teoretic, un nivel ridicat de leptina ar trebui sa spuna creierului ca exista o cantitate suficienta de energie. Dar acest proces poate fi alterat de consumul excesiv de alimente si activitatea fizica scazuta.
De fapt, astazi in tarile dezvoltate rezistenta la leptina devine din ce in ce mai frecventa. Una dintre cauze este consumul de zahar si alti carbohidrati simpli.
Leptina, dieta si foamea
Atunci cand se face o restrictie alimentara exagerata atunci cand se face diete extreme, nivelurile de leptina sunt modificate.
Creierul schimba modul in care cauta hrana, ceea ce se traduce printr-un sentiment acut de foame. Situatia se agraveaza prin restrictionarea cat mai mult posibil a grasimilor.
In plus, sinteza altor hormoni, cum ar fi testosteronul, este afectata.
Pentru a nu fi foame cand tine dieta si pentru a regla nivelul de leptina, cea mai buna strategie este reducerea caloriilor totale cu maxim 10-20%.
Exagerarea atat a exercitiilor fizice, cat si a unei diete extreme poate fi eficienta pe termen scurt. Cu toate acestea, probabil ca veti castiga in greutate inapoi in cateva saptamani; ceea ce stim cu totii ca efect de rebound.
Valorile leptinei la femei
Valorile leptinei la femei sunt semnificativ mai mari decat la barbati .
Din acest motiv, femeile sunt mai predispuse sa cada in „capcana leptinei”. Incercarea de a arde grasimi prin consumul redus de alimente si respectarea dietelor stricte cu continut scazut de grasimi poate duce la cresterea senzatiei de foame.
Ca recomandare, pentru a slabi, atat femeile cat si barbatii ar trebui sa completeze o alimentatie sanatoasa cu antrenament moderat.
Alegerea produselor cu valoare nutritiva ridicata si evitarea excesului de zahar este prima regula pentru reglarea leptinei si slabirea.
Grelina vs leptina
Grelina si leptina sunt doi hormoni cheie in reglarea apetitului.
Principala diferenta dintre hormonul leptina si grelina este permanenta. Leptina este un hormon de reglare pe termen lung. Grelina este un hormon cu actiune scurta.
Desi exista inca mai multe cercetari pentru stiinta pentru a intelege exact mecanismul ambilor hormoni. Nu exista nicio indoiala ca atingerea unei greutati ideale este cheia.
Cum se regleaza leptina? – Alimente
Pentru a restabili capacitatea organismului de a raspunde corect la leptine, este necesara o dieta echilibrata. Este esentiala sa faceti o tranzitie de la carbohidrati simpli la carbohidrati complecsi. De asemenea, limitati alimentele cu grasimi trans si cantariti alimentele naturale.
O dieta cu continut scazut de carbohidrati este un inceput bun pentru reglarea zaharului din sange. Desi aceste tipuri de diete trebuie efectuate pentru perioade scurte de timp, ele sunt eficiente in reglarea leptinei.
Este important de stiut ca nu exista alimente cu leptina. Dar unele alimente sunt recomandate pentru a controla nivelul hormonului foamei. Ca regula generala, se poate spune ca sunt alimente cu fibre. In aceasta categorie includem:
- Brocoli
- Linte
- Spanac
- Morcov
- Quinoa
- Hrisca
- Fainuri integrale
- Nuci
- Seminte chia
- Dovlecei
- Orez integral
Leptina si diabetul de tip 2
Leptina si diabetul de tip 2 sunt doua concepte care sunt strans legate.
Cercetarile sugereaza ca intelegerea functionarii leptinei este o tinta potentiala pentru reducerea diabetului de tip 2 in lume.
Desi mai este un drum lung de parcurs, evitarea consumului de zahar este ceva pe care orice nutritionist ar fi de acord sa il faca. Cand scopul este atat reglarea leptinei, cat si prevenirea diabetului, aceasta ar trebui sa fie in fruntea listei de prioritati.
Concluzie
Leptina este numita hormonul foamei. Acest lucru se datoreaza faptului ca functia sa principala este de a trimite creierului informatiile despre care este timpul sa mananci.
Persoanele supraponderale sau obeze tind sa fie rezistente la leptine.
Reducerea consumului de carbohidrati simpli este esentiala pentru reglarea hormonului foamei.
Femeile au in mod normal un nivel mai scazut de leptina decat barbatii.
Grelina functioneaza impreuna cu leptina, acestia sunt doi hormoni legati de senzatia de foame. Primul functioneaza prin reglarea senzatiei de foame odata ce incepeti sa mancati. In timp ce grelina este asociata cu primul impuls de a manca.