Pentru a evita racelile si infectiile cu virusul, corpul nostru trebuie sa fie puternic, dar daca ii lipsesc anumite substante nutritive, nu va putea face acest lucru. Nu sunt un „scut miraculos”, dar pot fi de mare ajutor.
Raceala, gripa, faringita, otita, bronsita … Camerele de asteptare ale spitalelor se umple in aceste luni de pacienti cu aceste afectiuni. Daca doriti sa va consolidati corpul pentru a reduce sansele de a raci, trebuie sa aruncati o privire la aceste suplimente pentru gripa si raceala.
Echinacea
Echinacea este probabil cel mai frecvent supliment pe baza de plante asociat cu prevenirea si tratamentul racelilor. Aceasta planta este promovata ca stimulant al sistemului imunitar. Exista trei specii diferite de Echinacea utilizate in prezent in scopuri medicinale: Echinacea purpurea , Echinacea pallida si Echinacea angustifolia, precum si diferite segmente ale plantei. Aceste diferente, impreuna cu variatii folosite in metodele de extractie, a condus la rezultate din studiile clinice cu dovezi ale eficacitatii lor impotriva racelii comune.
Usturoi
Multi pacienti iau usturoiul ca o prevenire pentru raceala obisnuita. Se crede ca are proprietati antibacteriene si antivirale. Studiile care demonstreaza eficacitatea acestuia impotriva racelii si gripei sunt limitate. Un Cochrane Review a identificat doar un studiu care sugereaza ca utilizarea profilactica zilnica a usturoiului poate scadea incidenta unei raceli. In prezent, nu exista dovezi care sa sugereze ca usturoiul va reduce severitatea simptomelor sau durata bolii asociate cu raceala obisnuita.
Ginseng
Atat ginsengul american ( Panax quinquefolium ), cat si ginsengul asiatic ( Panax ginseng ) au fost evaluate pentru utilizarea lor in infectiile respiratorii superioare. Dovezile indica luarea unui extract specific de ginseng, demonstreaza o eficacitate posibila. Daca este luat zilnic pe o perioada de 3 pana la 4 luni in timpul sezonului gripal, riscul de a dezvolta o raceala sau o gripa poate fi redus; cand apare infectia, severitatea si durata simptomelor sunt reduse. Acest extract pare, de asemenea, sa reduca numarul de raceli intr-un sezon. Dovezile sugereaza, de asemenea, ca administrarea unui extract specific de ginseng asiatic (G115) zilnic cu 4 saptamani inainte de vaccinarea impotriva gripei creste titrurile anticorpilor si scade aparitia gripei.
Curcuma si ghimbir
Curcuma (curcuma) si ghimbirul sunt doua superalimente care au gasit o utilizare pe scara larga in medicina naturala. Efectele vindecatoare ale ghimbirului sunt cauzate de prezenta compusilor fenolici, cum ar fi Gingerol, care are puternice efecte antiinflamatorii si antioxidante. Turmericul , la randul sau, ascunde substanta curcumina, care s-a dovedit ca ajuta la tratamentul si prevenirea mai multor inflamatii cronice. In plus, curcumina creste nivelul unei proteine numite peptida antimicrobiana catelicidina sau CAMP, care ajuta la prevenirea infectiilor si lupta impotriva bacteriilor si virusurilor necunoscute.
Probiotice
Probioticele sunt bacterii vii si drojdie care ajuta la reducerea numarului de bacterii „rele” care cauzeaza boli si inflamatii si le inlocuiesc cu bacterii „bune”. Ele ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, care imbunatateste nu numai digestia, ci si imunitatea. Probioticele se gasesc in mod obisnuit in alimente precum iaurtul, kimchi-ul, varza acra sau il puteti obtine in corpul dumneavoastra prin suplimente alimentare.
Zinc
Zincul este un mineral care este considerat un nutrient esential. Studiile au aratat ca un deficit usor de zinc poate provoca modificari ale starii imune a pacientului, crescand riscul de infectie. De asemenea, s-a demonstrat ca zincul inhiba replicarea virusului rece. Datorita acestor efecte, se crede ca suplimentele de zinc sunt eficiente in prevenirea si tratarea racelii obisnuite.
Vitamina A
Faptul ca raciti foarte usor poate fi un indiciu ca va lipseste aceasta vitamina, care are, de asemenea, legatura cu sanatatea vizuala. Vitamina A are functia importanta de a regla productia si activitatea limfocitelor T, care sunt celule imune necesare, astfel incat nici virusii, nici bacteriile sa provoace prea multe ravagii odata ce intra in corpul nostru.
Indeplineste o alta sarcina fundamentala, astfel incat sa nu va imbolnaviti: mentine membranele mucoase ale cailor respiratorii (nas, faringe) in stare buna . Daca nu sunt in stare buna, nu vor face o bariera suficienta pentru a preveni intrarea agentilor infectiosi.
Vitamina C
Ranile care necesita timp sa se vindece, schimbarile bruste ale dispozitiei sau pielea uscata va pot avertiza ca va lipseste aceasta vitamina, numita si acid ascorbic. S-a demonstrat in mai multe studii ca o cantitate suficienta influenteaza direct activitatea limfocitelor T (celule aparatoare). Se crede chiar ca o doza adecvata de vitamina C poate ajuta la reducerea frecventei si a duratei infectiilor tractului respirator.
Vitamine din grupa B
Pentru a va face o idee despre cat de important este acest grup de vitamine pentru „a nu va imbolnavi”, este suficient sa revedeti rolul pe care unele dintre ele il joaca. Vitaminele B6, B12 si B9 (acid folic) participa la formarea ADN-ului si a proteinelor implicate in sistemul imunitar. Iar rolul sau este atat de decisiv, incat studii recente au aratat ca, de exemplu, deficitul de vitamina B6 reduce imunitatea celulara la persoanele in varsta sanatoase, in timp ce daca acest deficit este inlocuit, apararile sunt normalizate.
Vitamina D
Stiati ca deficienta sa este direct legata de riscul infectiilor respiratorii ? O investigatie japoneza efectuata cu un grup mare de studenti a aratat ca contributia vitaminei D in lunile decembrie-martie a protejat 40% dintre participanti impotriva gripei. Amintiti-va ca expunerea moderata la soare este esentiala pentru a atinge cantitatea recomandata de vitamina D Si, potrivit altor cercetari, daca nivelurile acestei vitamine sunt scazute, celulele ucigase ale sistemului imunitar (celulele T) nu sunt activate, deci nu se pot mobiliza si actiona impotriva agentilor patogeni.
Vitamina E
Este unul dintre cei mai puternici antioxidanti naturali care exista si care in sine beneficiaza sistemul imunitar, deoarece isi protejeaza celulele. Dar, de asemenea, cercetarile au aratat ca este foarte utila la persoanele in varsta cu aparare redusa.