Natural Mall

Blog

  • Tot ce trebuie sa stiti despre crampele menstruale

    Tot ce trebuie sa stiti despre crampele menstruale

    Credeti sau nu, exercitiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea si ameliorarea crampelor menstruale. La fel, este foarte important sa aveti o dieta echilibrata si sa va odihniti corespunzator.

    Perioadele menstruale pot fi usoare si usoare pentru unele femei, dar pentru altele pot fi grele sau insotite de crampe dureroase. Colicile afecteaza de obicei multe femei in timpul anilor reproductivi , de cele mai multe ori, pot deveni atat de intense incat au nevoie de un remediu. Aflati totul despre crampele menstruale, cum apar, cum sa le remediati etc.

    Ce sunt crampele menstruale?

    Potrivit expertilor, crampele menstruale sunt dureri in abdomen si zone pelvine care sunt experimentate ca urmare a perioadei menstruale; Nu sunt acelasi disconfort resimtit in timpul sindromului premenstrual (PMS) , desi simptomele ambelor tulburari pot fi uneori experimentate in acelasi timp.

    Crampele menstruale pot varia de la usoare la foarte severe . Crampele menstruale usoare pot fi abia sesizabile si de scurta durata, atat de mult incat uneori se simt ca o senzatie de greutate in burta.

    Pe de alta parte, crampele menstruale severe pot fi atat de dureroase incat medicamentele nu ajuta.

    Factori de risc

    Este posibil sa aveti risc de crampe menstruale daca:

    • Fumezi
    • Ai sub 30 de ani
    • Ai inceput pubertatea devreme, la 11 ani sau mai mic
    • Aveti antecedente familiale de crampe menstruale (dismenoree)
    • Aveti menstruatii abundente (menoragie) sau  sangerare menstruala neregulata (metroragie)

    Ce este dismenoreea?

    Termenul medical pentru crampe menstruale este „dismenoree ” . Exista doua tipuri de dismenoree: primara si secundara.

    Dismenorrea primaria

    In dismenoreea primara, nu exista nicio problema ginecologica care sa cauzeze durerea . Acest tip de crampe poate incepe in decurs de sase luni pana la un an de la menarha: momentul in care o fata incepe sa aiba menstruatie.

    Crampele menstruale nu incep in mod normal pana cand nu apar ciclurile menstruale ovulatorii (cand un ovul este eliberat din ovare), iar sangerarea menstruala reala incepe de obicei inainte de debutul ovulatiei.

    Dismenoree secundara

    In dismenoreea secundara, unele anomalii (de obicei la nivelul viscerelor pelvine) contribuie la durerea menstruala . Aceasta a doua presupunere poate fi mai evidenta la menarha, dar afectiunea se manifesta adesea ceva mai tarziu.

    Ce cauzeaza crampele menstruale?

    In timpul perioadei menstruale, uterul se contracta pentru a ajuta la expulzarea mucoasei sale. Substantele asemanatoare hormonilor (prostaglandine) implicate in durere si inflamatie declanseaza contractiile muschilor uterine. Nivelurile mai mari de prostaglandine sunt asociate cu crampe menstruale mai intense .

    Crampele menstruale pot fi cauzate de urmatorii factori:

    • Endometrioza. Tesutul care captuseste uterul se implanteaza in afara uterului, cel mai adesea in trompele uterine, ovare sau tesutul care captuseste pelvisul.
    • Fibrom uterin. Aceste cresteri necanceroase de pe peretele uterului pot provoca durere.
    • Adenomioza. Tesutul care captuseste uterul incepe sa creasca in peretii musculari ai uterului.
    • Boala inflamatorie pelvina. Aceasta infectie a organelor reproducatoare feminine este de obicei cauzata de o bacterie cu transmitere sexuala.
    • Stenoza cervicala. La unele femei, deschiderea catre colul uterin este atat de mica incat impiedica fluxul menstrual, provocand o crestere dureroasa a presiunii in interiorul uterului.

    Ce alti factori influenteaza crampele menstruale?

    Dupa cum am mentionat anterior, un canal cervical neobisnuit de ingust tinde sa creasca crampele menstruale. Un alt factor anatomic despre care se crede ca contribuie la crampele menstruale este inclinarea inapoi a uterului (retroversiunea uterului) .

    Care sunt simptomele crampelor menstruale?

    Crampele menstruale sunt dureri care au originea in abdomenul inferior si pelvis. Disconfortul se poate extinde la spate sau la picioare. Ele pot provoca dureri foarte puternice sau usoare fie periodic, fie continuu. 

    Crampele menstruale incep de obicei cu putin timp inainte de menstruatie, ajung la maxim in 24 de ore dupa inceperea sangerarii si scad din nou dupa doua pana la trei zile. Aceste crampe pot fi insotite de dureri de cap sau greata, care pot duce, desi rar, la varsaturi .

    De asemenea, pot provoca constipatie sau diaree. Unele femei simt, de asemenea, nevoia de a urina mai des .

    Cum sunt diagnosticate crampele menstruale?

    Diagnosticul crampelor menstruale este de obicei pus de femeie insasi si reflecta perceptia ei individuala asupra durerii . Odata ce o femeie a experimentat crampe menstruale, de obicei odata cu debutul fluxului menstrual (menstruatia) in adolescenta, ea devine constienta de simptomele tipice.

    Daca exista si alte afectiuni medicale care contribuie la crampe menstruale (dismenoree secundara), medicul dumneavoastra va poate sugera teste de diagnosticare, inclusiv studii.

    Tratament pentru crampe menstruale

    In orice caz, cel mai bine este sa mergi cat mai curand la un medic ginecolog. Pentru a ameliora crampele menstruale, medicul dumneavoastra va poate recomanda urmatoarele:

    • Analgezice. Calmantele eliberate fara prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin IB, altele) sau naproxenul de sodiu (Aleve), in doze regulate, incepand cu o zi inainte de inceperea menstruatiei, pot ajuta la controlul crampelor. Sunt disponibile si medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pe baza de prescriptie medicala. Incepeti analgezice la inceputul menstruatiei sau imediat ce simtiti simptomele si continuati sa le luati conform instructiunilor timp de doua pana la trei zile sau pana cand simptomele dispar.
    • Metode contraceptive hormonale. Pilulele contraceptive orale contin hormoni care previn ovulatia si reduc severitatea crampelor menstruale. Acesti hormoni pot fi administrati si in diferite moduri: injectie, plasture, implant plasat sub pielea bratului, inel flexibil plasat in interiorul vaginului sau dispozitiv intrauterin (DIU).
    • Interventie chirurgicala. Daca crampele menstruale sunt cauzate de o tulburare cum ar fi endometrioza sau fibromul, interventia chirurgicala pentru a corecta problema poate ameliora simptomele. Indepartarea chirurgicala a uterului poate fi o alta optiune daca alte metode nu amelioreaza simptomele si daca nu intentionati sa aveti copii.

    Alte interventii

    Medicul dumneavoastra va poate prescrie, de asemenea, pilule contraceptive in doza mica (contraceptive orale) care contin estrogen si progesteron intr-un ciclu regulat sau prelungit. Acest tip de abordare poate preveni ovulatia (eliberarea lunara a unui ou) si poate reduce productia de prostaglandine care, la randul lor, reduce severitatea crampelor si provoaca un flux menstrual usor.

    Acesti hormoni pot fi administrati si in diferite moduri: injectie, plasture, implant plasat sub pielea bratului, inel flexibil plasat in interiorul vaginului sau dispozitiv intrauterin (DIU).

    Exista solutii chirurgicale?

    In trecut, multe femei cu crampe menstruale au suferit o operatie cunoscuta sub numele de dilatare si chiuretaj pentru a indeparta o parte a mucoasei uterului .

    Aceasta procedura este, de asemenea, uneori utilizata ca masura de diagnosticare pentru a detecta cancerul sau afectiunile precanceroase ale mucoasei uterine. Unele femei au apelat chiar la solutia suprema pentru problemele menstruale, prin histerectomie, o interventie chirurgicala care indeparteaza intregul uter.

    In cazul unei situatii limita, in care femeia nu mai intentioneaza sa mai aiba copii, medicii pot recomanda ablatia endometrului , procedura care distruge chirurgical (inlatura) mucoasa uterului (endometrul).

    Perspectiva pe termen lung (prognostic) pentru crampe menstruale

    In general, crampele menstruale ale unei femei nu se agraveaza in timpul vietii. De fapt, crampele menstruale ale dismenoreei primare se diminueaza de obicei odata cu varsta si dupa sarcina .

    Cand exista dismenoree secundara cu o afectiune de baza care contribuie la durere, prognosticul depinde de succesul tratarii acelei afectiuni de baza.

    In orice caz, daca durerea interfereaza cu calitatea vietii, va recomandam sa consultati un medic ginecolog.

  • Invata sa alegi un iaurt sanatos din supermarket

    Invata sa alegi un iaurt sanatos din supermarket

    Ca urmare a studiului realizat de o echipa de cercetatori britanici care arata ca practic toate iaurturile au mult mai mult zahar decat este recomandat si ca, din cele 898 de iaurturi analizate, doar 9% trec filtrarea zaharului, ne intrebam: exista un iaurt sanatos? Cum sa alegi bine fara sa petreci trei ore facand cercetari de piata in supermarket?

    Identificarea unui iaurt bun este mult mai usor decat crezi. Trebuie doar sa te uiti la eticheta si la ingrediente si sa fii clar cu privire la cateva concepte despre acest produs. Nu conteaza daca pariezi pe o marca privata sau pe un brand comercial, ceea ce trebuie sa stii este sa alegi unul care sa nu fie incarcat cu zaharuri, ingrediente „rare” sau grasimi sub forma de cadou.

    Nu va lasati pacaliti de afirmatiile care va fac creierul sa creada ca va uitati la un produs sanatos, cum ar fi o imagine a unui fruct pe ambalaj, cand, de fapt, nu sunteti.

    Ce este un iaurt?

    Sa incepem de la inceput, ce este, de fapt, un iaurt? Ei bine simplificand lucrurile putem spune ca un iaurt este practic lapte fermentat de bacterii. Aceste bacterii modifica compozitia laptelui astfel incat acesta capata o consistenta mai solida, dar lasand neschimbate toate proprietatile benefice ale laptelui.

    Pana acum putem observa ca un iaurt este un produs care are multiple beneficii pentru sanatate. Dar… ce se intampla daca ne uitam la eticheta? Acolo lucrul capata deja un alt aspect.

    Pentru a putea numi unul dintre aceste produse iaurt (nu lapte fermentat sau „bifidus”, cum sunt numite unele dintre aceste produse lactate) acesta trebuie sa fie fermentat de aceste doua bacterii: Lactobacillus blugaricus si Streptococcus thermophilus; se hranesc cu lactoza, generand acid lactic in acest proces, care face ca proteinele sa se coaguleze si sa formeze iaurt asa cum il cunoastem.

    Acesta este motivul pentru care iaurtul are foarte putina lactoza, ceea ce il face un aliment mult mai usor de digerat decat laptele, dar care isi pastreaza toate proprietatile nutritive.

    Cum sa alegi un iaurt sanatos?

    Sunt doua lucruri de care trebuie sa ne uitam atunci cand avem un iaurt care ne priveste in ochi: tabelul nutritional (unde este specificat procentul de nutrienti pe care ii contine) si ingredientele.

    In ceea ce priveste tabelul nutritional, trebuie sa va amintiti succesiunea de numere pe care Marian Garcia (Boticaria Garcia) o recomanda in acest videoclip: 3, 4, 3. Acestea sunt procentele diferitilor nutrienti pe care ar trebui sa le contina. Adica un iaurt trebuie sa aiba 3% grasime, 4-5% zahar si 3% proteine.

    Pe tema zaharului, care este ceea ce a declansat alarmele, daca gasim un iaurt care are procentul pe care l-am indicat, este vorba de zahar prezent in mod natural in lapte si care nu dauneaza sanatatii. Daca este nevoie de mai multa cantitate, este foarte posibil sa fie adaugat zahar (cel care trebuie controlat). Pentru a confirma aceasta suspiciune, trebuie sa mergi la lista de ingrediente si sa vezi ca intr-adevar apare cuvantul zahar.

    In a doua regula legata de ingredientele iaurtului exista o maxima care nu da gres: mai putin inseamna mai mult. Mereu, pariaza mereu pe iaurturi care au mai putine ingrediente. Dupa cum am subliniat cand vorbim despre proces, un iaurt trebuie sa contina doar lapte si bacterii (fermenti lactici). In cele mai multe cazuri vei gasi iaurturi cu ceva ingredient adaugat, precum laptele praf sau proteinele din lapte, care nu este daunator, dar poti gasi si zahar, siropuri de diferite tipuri si feluri, siropuri si diverse ingrediente care nu te intereseaza pe tine sau pe cel mai mic.

    In acest moment exista o alta regula care functioneaza intotdeauna: incercati sa alegeti un iaurt care are cel mult 3 sau 4 ingrediente.

    Pe langa clasicul iaurt natural, cand ajungi la raftul supermarketului gasesti o mie de variante: 0%, grecesc, indulcit cu zahar din trestie/panela (sau orice alt indulcitor „sanatos”), cu cereale, chefirul la moda, cu fructe, bifidus… Sa le iau? Sa mergem pe parti…

    Iaurturile 0% sunt facute cu lapte degresat, deci ar trebui sa aiba un procent mai mic de grasime. In acest moment trebuie sa va asigurati ca aceasta scadere a grasimilor nu a fost compensata cu o crestere a zaharului. Daca asta nu se intampla, este o alta alternativa buna.

    In ceea ce priveste iaurtul grecesc delicios si cremos, exista intr-adevar o pisica inchisa aici. Iaurtul grecesc (cel consumat in Grecia) este un iaurt normal caruia ii este indepartat zerul si prin urmare are o textura foarte cremoasa. Iaurtul respectiv trebuie sa aiba un procent mai mare de grasimi si proteine, dar fara ingrediente gratuite pe lista, ceea ce il face o optiune buna. Dar… (aici vine smecheria) acesta este iaurtul pe care eventual il vei avea daca vei calatori in Grecia, pentru ca daca vorbim de „tipul grecesc” care se afla in supermarket, te confrunti cu un iaurt normal la care ei. au adaugat o smantana suplimentara si tragere. Aceste iaurturi au de obicei un procent de grasime care variaza intre 12 si 15% si, in acest caz, este mult mai bine sa mergi pe un iaurt natural decat pe unul grecesc. Desi nu este cea mai proasta alternativa dintre toate.

    Urmeaza iaurtul cu fructe, cu un foton interesant pe ambalajul fructului in cauza. In acest caz, ai in fata un iaurt cu un procent de fructe de 2-3% si un procent destul de mare de zahar adaugat. Aruncata.

    Si clasicul iaurt cu aroma?

    Aceste iaurturi, pe langa arome artificiale, sunt de obicei incarcate cu adaos de zahar, cu un procent care variaza de la 12 la 13%. Alte iaurturi de aruncat sau de lasat pentru anumite momente.

    Chefir, ce se intampla cu acel produs lactat considerat un superaliment, super sanatos si super super totul? Ei bine, practic chefirul este lapte fermentat cu bacterii si drojdie. Si este exact la fel de sanatos ca iaurtul natural normal, atata timp cat respecta standardul pe care l-am explicat la inceput. Desigur, daca indraznesti sa-ti faci singur chefirul (o practica foarte la moda), tine cont de faptul ca alcoolul este produs in timpul procesului de fermentatie (reclamele nu poarta).

    Restul variantelor care nu poarta denumirea de iaurt precum „bifidus” sau cele care poarta „L.Casei”. Sunt lapte fermentat cu bacterii diferite de cele specificate la inceput, deci nu pot fi numite iaurt. In urma cu cativa ani se considera ca bacterii precum L.Casei sau bifidobacteriile erau mult mai sanatoase decat cele din iaurt, dar s-a demonstrat ca nu ofera nicio proprietati benefice. Si ceea ce aduce este o crestere considerabila a pretului. Cu care, sunt alimente destul de neinteresante.

    Vazand totul expus pana in acest moment, este destul de clar ca cea mai buna alternativa este iaurtul natural asa cum este, fara cadouri in plus si, inainte de a-l pune in cosul de cumparaturi, ca indeplineste cele doua cerinte pe care le-am mentionat la inceput. Apoi, acasa, poti adauga fructe dupa gust (mai mult de cele 2% pe care le poarta reclamele) sau le poti indulci cu ce vrei (miere, zahar, zahar brun…), cu moderatie, bineinteles.

    In concluzie, important este sa stii sa identifici o alternativa buna pe piata. Este esential sa incercati sa evitati, pe cat posibil, zaharurile adaugate si sa cautati liste scurte de ingrediente. Nu este o chestiune de a demoniza un ingredient sau altul, sau un iaurt sau altul, dar trebuie sa stii tot timpul ce iei si sa fii capabil sa faci alegeri constiente. Aici se afla secretul.

  • Ce sunt sindroamele mielodisplazice? Tratament si simptome

    Ce sunt sindroamele mielodisplazice? Tratament si simptome

     Celulele rosii din sange, diferitele tipuri de leucocite si trombocite isi au originea in maduva osoasa, din celule imature numite blasti care se diferentiaza pentru a crea diferite tipuri de celule. In cadrul acestor celule initiale se diferentiaza doua tipuri principale, limfoblastele, precursorii limfocitelor si mieloblastele, din care se dezvolta globulele rosii, trombocitele si restul leucocitelor.

    Cand, din diferite motive, are loc o alterare a celulelor germinale mieloide in starea lor cea mai primitiva, inainte de a se diferentia in precursori ai globulelor rosii, leucocitelor nelimfocitare si trombocitelor, toate celulele care sunt derivate din aceste blasti alterate nu pot transporta. isi desfasoara functia normala, fie ca este vorba de transportul oxigenului, de aparare sau de coagulare. Precursorii celulelor mature sufera modificari ale formei lor care la randul lor le modifica functia, adica sufera ceea ce se numeste displazie la nivel medular. Din acest motiv, bolile care se incadreaza sub aceste caracteristici se numesc sindroame mielodisplazice.

    Cum sunt produse?

    In aproape toate cazurile, nu exista un declansator clar care sa dea nastere diferitelor sindroame mielodisplazice. Cu toate acestea, in aproximativ 10% din cazuri s-a observat ca acestea pot fi legate de alte boli sau factori, cum ar fi:  

    • medicamente citostatice
    • radiatii
    • boli inflamatorii cronice
    • expunerea la plumb

    Majoritatea sindroamelor mielodisplazice apar la varste inaintate si in multe cazuri are loc o crestere a captarii fierului de catre celulele sanguine in formare in maduva osoasa, motiv pentru care se formeaza eritroblaste anormale.

    Diferitele tipuri de sindroame mielodisplazice sunt:  

    • anemie simpla refractara, in care are loc o alterare a sintezei grupului hem, parte constitutiva a hemoglobinei globulelor rosii si care este formata dintr-un nucleu de fier care are capacitatea de a lega in mod reversibil oxigenul.
    • Anemia refractara cu sideroblaste inelare, niste eritroblaste care acumuleaza in interiorul lor un exces de fier care este dispus in jurul nucleului in forma de inel. Este cel mai benign sindrom mielodisplazic.
    • anemie refractara cu blasti in exces, care se determina atunci cand celulele precursoare alterate din maduva osoasa sunt intre 5% si 20% din total.
    • Anemie refractara cu exces de blasti in transformare, cand blastele reprezinta intre 20% si 30% din total.
    • leucemie mielomonocitara cronica, in care exista o proliferare a formelor imature atat de mielocite, cat si de monocite.

    Primele doua au o supravietuire de aproximativ 2-5 ani de la diagnostic. Celelalte trei au de obicei o supravietuire mai mica de un an si jumatate, in special anemie refractara cu un exces de celule blastice in transformare.

    Un procent mare de pacienti cu sindrom mielodisplazic dezvolta leucemie acuta, care are, in general, un prognostic mai rau decat cele care apar la pacientii anterior sanatosi.

    Simptome

    In general, acestea sunt boli tacute, adica nu dezvolta simptome manifeste. In general, sunt persoane in varsta care au anemie care nu raspunde la tratamentele obisnuite (de unde si denumirea de anemie refractara). Pacientii prezinta de obicei simptome tipice unui sindrom anemic ca urmare a unei oxigenari slabe a tesuturilor si anume:  

    • Paloarea pielii si a mucoaselor
    • Astenia
    • Dispnee
    • Palpitatii
    • Durere de cap
    • Lipsa de concentrare
    • Iritabilitate
    • Insomnie
    • Libido scazut

    De asemenea, deoarece sindroamele mielodisplazice afecteaza toate liniile de celule sanguine, pacientii pot avea si infectii recurente din cauza scaderii leucocitelor din sange, precum si tulburari de coagulare din cauza scaderii trombocitelor.

    Diagnostic

    Un sindrom mielodisplazic trebuie suspectat la toti pacientii varstnici cu simptome compatibile cu un sindrom anemic care nu raspunde la tratamentul standard si este insotit de infectii recurente sau tulburari de coagulare.

    La testul de sange se poate observa o anemie care poate fi cu eritrocite normale sau crescute, cu reticulocite crescute sau absente in sangele periferic si modificari morfologice. In mod similar, exista de obicei o scadere a numarului atat de leucocite, cat si de trombocite si modificari ale formei ambelor tipuri de celule.

    De asemenea, este obisnuit sa se constate o crestere a nivelului de fier din sange, precum si saturatia transferinei, adica capacitatea proteinei de transport a fierului (transferina) de a se lega de aceasta.

    Punctia maduvei osoase poate prezenta un numar normal, scazut sau crescut de celule. Studiul acestuia va face posibila evaluarea si cuantificarea existentei blastilor si a prezentei sideroblastelor inelare, fapt care poate ajuta la clasificarea sindromului mielodisplazic si astfel sa determine prognosticul pacientului.

    Tratament

    Tratamentul ideal pentru pacientii cu sindroame mielodisplazice este transplantul de maduva osoasa. Problema consta in faptul ca majoritatea pacientilor afectati de aceste sindroame sunt in varsta si, prin urmare, nu sunt candidati pentru transplant de maduva osoasa.

    Exista tratamente de confort care vizeaza atenuarea posibilelor complicatii ale acestor boli, precum acumularea de fier in sange, infectii repetate sau posibile episoade de sangerare.

    Masuri preventive

    Nu exista masuri specifice pentru prevenirea sindroamelor mielodisplazice. Cel mult, este recomandat sa mergeti cat mai curand la specialist la toti pacientii cu simptome compatibile cu aceste boli, precum anemie care nu raspunde adecvat la tratamentele uzuale.

  • Cele 7 tipuri de virusi si caracteristicile acestora

    Cele 7 tipuri de virusi si caracteristicile acestora

    Dincolo de controversa cu privire la daca ar trebui sau nu considerate fiinte vii, virusii sunt cele mai abundente structuri biologice de pe Pamant. Exista mult mai multi virusi decat animale, plante sau chiar bacterii. 

    Pentru a ne face o idee, exista aproximativ 7.000 de milioane de oameni in lume. Un sapte urmat de 9 zerouri. Ei bine, se estimeaza ca numarul total de virusi de pe Pamant este 1 urmat de 31 de zerouri. Pur si simplu uimitor.

    Aceste structuri, care au nevoie sa infecteze celulele vii pentru a-si finaliza ciclul „de viata” si a se replica, sunt si una dintre cele mai mici forme de viata, deoarece, desi depinde de virusul in cauza, ele masoara de obicei aproximativ 100 de nanometri. Cu alte cuvinte, aproximativ 10.000 de virusi aliniati ar putea incapea intr-un singur milimetru.

    Suntem foarte departe de a cunoaste diversitatea reala a speciilor de virus care locuiesc pe Pamant, dar Virologia face un efort pentru a creste cunostintele pe care le avem despre aceste „creaturi” uimitoare . Si una dintre cele mai mari realizari in acest domeniu a fost realizarea unei clasificari a virusurilor in diferite tipuri in functie de caracteristicile materialului lor genetic.

    Ce este un virus?

    Pare o intrebare usor de raspuns, dar nimic nu este mai departe de adevar. Si este ca, pentru inceput, nici macar nu este clar inca daca pot fi considerate fiinte vii sau nu. Sunt unul dintre cele mai mari mistere ale naturii si se afla la granita dintre „vii” si „nevii”.

    Oricum ar fi, fara a intra in dezbatere, putem defini un virus ca o particula infectioasa, adica o structura de natura organica care trebuie sa infecteze o celula vie pentru a-si finaliza ciclul de replicare, foarte simplu la nivel anatomic. . Si este ca din punct de vedere structural, un virus este pur si simplu o membrana proteica care acopera materialul sau genetic.

    Acest material genetic poate lua diferite forme, ceea ce permite ca virusurile sa fie clasificate in diferite tipuri (pe care le vom vedea mai tarziu), dar important este sa avem in vedere ca aceste gene sunt acolo unde toate informatiile de care virusul are nevoie pentru a se replica si pentru a dezvolta intregul proces infectios.

    Virusii sunt particule organice de mii de ori mai mici decat o celula si care traiesc prin si pentru a infecta organele si tesuturile altor fiinte vii. Si nu doar oameni. Orice specie animala, vegetala, fungica si chiar bacteriana este susceptibila de a fi infectata de cel putin o specie virala.

    Fiecare virus este specializat pentru a parazita o anumita specie, deoarece nu pot „trai” singure. Pentru a se reproduce (dupa cum poate ati vazut, nu am spus niciodata ca se reproduc), virusurile trebuie sa patrunda in celulele vii, unde profita de proteinele lor pentru a genera copii ale lor, daunand celulei in cauza pe parcurs si, prin urmare, astfel, in general. imbolnavindu-ne.

    Dar sunt toti virusii la fel? Nu cu atat mai putin . Diversitatea virusurilor este mai mare decat cea a oricarui alt grup de fiinte vii. Si de aici si dificultatea de a le clasifica, desi in anii 1970, David Baltimore, un biolog american laureat al Premiului Nobel, a conceput o clasificare pentru virusi pe baza caracteristicilor materialului lor genetic.

    Clasamentul Baltimore

    Clasificarea de la Baltimore este clasificarea virusului prin excelenta, intrucat este cea care compartimenteaza cel mai bine virusii in grupuri si o face intr-un mod relativ simplu, tinand cont de complexitatea acestor forme de „viata”.

    David Baltimore, biologul care a creat aceasta clasificare, si-a dat seama ca virusii pot fi grupati in functie de tipul lor de genom (daca materialul genetic este sub forma de ADN sau ARN) si de metoda de replicare pe care au urmat-o. In acest fel, a facut o clasificare in 7 grupe in care ar putea intra orice virus cunoscut stiintei.

    Genomul, care este un set de gene al unui organism, poate fi gasit doar sub doua forme: ADN sau ARN . ADN-ul este cel mai cunoscut, deoarece este cel pe care il au celulele noastre si cele ale majoritatii fiintelor vii pe care le cunoastem. Dar exista si ARN.

    ADN (acidul dezoxiribonucleic) si ARN (acidul ribonucleic) sunt cele doua tipuri de acizi nucleici, adica lanturi de nucleotide care, la formare, alcatuiesc genele, in care este codificata absolut toata informatia organismului purtator.

    ADN-ul este dublu catenar, in timp ce ARN-ul este monocatenar. ADN-ul se naste din combinatia a patru baze azotate: adenina, timina, guanina si citozina. In ARN, pe de alta parte, timina este inlocuita cu uracil. In plus, zaharul care il alcatuieste este diferit: in ADN este o dezoxiriboza si in ARN, o riboza. De aici si numele.

    Oricum ar fi, ceea ce este important de retinut este ca, de cele mai multe ori, informatia genetica este sub forma de ADN. Celulele noastre au si ARN, dar acesta este folosit pentru a sintetiza proteine ​​sau a transporta aminoacizi. Cu toate acestea, unii virusuri (cei mai primitivi) folosesc ARN-ul ca baza pentru informatia genetica.

    Acest lucru este foarte important, deoarece principala diferentiere intre virusi se bazeaza pe faptul daca materialul lor genetic este sub forma de ADN sau ARN. Odata ce diferentele sunt intelese, putem continua sa vedem cele sapte grupuri de virusi .

    Care sunt principalele tipuri de virusi?

    In functie de daca genomul sau este sub forma de ADN, de modul in care este structurat si de ce mecanisme urmeaza virusul pentru a se replica, putem clasifica orice virus intr-unul dintre urmatoarele tipuri.

    Grupa I: virus ADN dublu catenar

    Grupa I sunt virusurile ADN dublu catenar . Aceasta inseamna ca acesti virusuri isi au genomul sub forma de ADN dublu catenar. Caracteristica lor principala este ca patrund in interiorul celulei gazda (pe care o paraziteaza) inainte de a incepe sa se replice.

    Ele depind enorm de celula pe care o infecteaza, deoarece au nevoie de polimeraza acesteia, o enzima pe care fiintele vii o folosesc pentru a replica genomul nostru, ceva esential pentru regenerarea si diviziunea celulelor. Avand nevoie de polimeraza gazdei, daca virusul doreste sa se replice, trebuie sa astepte ca celula insasi sa faca copii ale materialului sau genetic, pentru ca atunci sunt sintetizate mai multe enzime de acest tip.

    Cele mai cunoscute familii de virusuri din acest grup sunt „Herpesviridae”, „Papoviridae” si „Adenoviridae”, cu specii cunoscute sub denumirea de virusul Varicella, Human Papillomavirus (HPV) sau, respectiv, Adenovirus.

    Grupa II: Virus ADN monocatenar

    Grupa II sunt virusuri ADN monocatenar . In mod normal, ADN-ul este in forma dublu catenara deoarece mentine stabilitatea, dar exista virusi care reusesc sa fie functionali cu o singura catena de ADN, ceva rar in natura. Acest lucru este posibil deoarece materialul lor genetic are o forma circulara.

    Cele mai cunoscute familii de virusuri din acest grup sunt „Circoviridae”, „Anelloviridae” si „Parvoviridae”, cu specii cunoscute sub denumirea de Porcine Circovirus, Torque Teno Virus (TTV) sau, respectiv, Parvovirus.

    Grupa III: Virusi ARN dublu catenar

    Grupa III sunt virusi ARN dublu catenar, adica dublu catenar . In mod normal, ARN-ul este sub forma unui singur lant, dar exista virusi care au dezvoltat unul dublu catenar. In acest sens, fiind cu catena dubla, ele continua sa depinda de polimerazele celulei gazda la fel de mult ca si de cele ale grupului I.

    Caracteristica sa diferentiala este ca fiecare gena codifica o singura proteina, ceva neobisnuit in majoritatea virusilor, deoarece in mod normal aceeasi gena, in functie de modul in care este tradusa, poate da nastere la proteine ​​diferite.

    Cele mai cunoscute familii de virusuri din acest grup sunt „Birnaviridae” si „Reoviridae”, cu specii cunoscute sub numele de Virusul Bolii Infectioase Bursale sau Rotavirus (virusul care provoaca cel mai frecvent infectii gastro-intestinale la om si una dintre cele mai contagioase boli ale lumii) , respectiv.

    Grupa IV: Virus ARN monocatenar positiv

    Grupa IV sunt virusi ARN monocatenar pozitivi, ceea ce inseamna ca genomul lor este format dintr-o singura catena de ARN (cel mai comun pentru acest tip de acid nucleic) in „sens pozitiv”, ceea ce inseamna practic ca poate fi citit direct de ribozomi. , enzime care permit trecerea genelor la proteine.

    Cele mai cunoscute familii de virusi din acest grup sunt „Coronaviridae”, „Picornaviridae”, „Flaviviridae” si „Astroviridae”, cu specii la fel de cunoscute precum Covid-19 insusi, virusul racelii, virusul Dengue sau, respectiv, Astrovirusul. .

    Grupa V: Virus ARN monocatenar negativ

    Grupa V sunt virusi ARN monocatenar negativi , ceea ce inseamna ca, la fel ca grupul anterior, ei constau din acid nucleic de tip ARN monocatenar, dar in acest caz in „sens negativ”. Acest lucru implica practic ca trecerea de la gene la proteine ​​nu poate avea loc direct. Inainte ca ribozomii sa poata actiona, este necesara o polimeraza pentru a transforma acest ARN original intr-unul nou (in directia pozitiva) care poate fi citit de ribozomi pentru a da nastere la proteine.

    Cele mai cunoscute familii de virusuri din acest grup sunt „Paramyxoviridae”, „Orthomyxoviridae”, „Rhabdoviridae” si „Filoviridae” cu specii reprezentative precum virusul rujeolic, virusul gripal, virusul rabiei sau, respectiv, virusul Ebola.

    Grupa VI: Virus ARN monocatenar retrotranscris

    Grupa VI sunt virusi ARN monocatenar pozitivi , la fel ca grupul IV, dar cu o caracteristica care ii diferentiaza. Si este ca acesti virusuri, in ciuda faptului ca sunt ARN, atunci cand vor sa se replice, il transforma in ADN printr-o enzima cunoscuta sub numele de transcriptaza inversa (de unde si numele).

    Acesti virusuri fac aceasta schimbare de la ARN la ADN deoarece in acest fel isi pot include genomul in mijlocul celui al celulei gazda, adica isi introduc materialul genetic astfel incat celula, prin replicarea genomul sau, pe parcurs sa se replice si ea. cel al celulei gazda.virus. Acesta este un mare succes evolutiv pentru virusi, deoarece le permite sa ramana mult timp in genomul celulei in sine si sa treaca „neobservati” pana cand decid ca este timpul sa inceapa replicarea.

    Cele mai cunoscute familii de virusuri din acest grup sunt „Retroviridae”, „Metaviridae” sau „Pseudoviridae”, cu specii cunoscute precum virusul HIV (responsabil de SIDA), Metavirusul sau respectiv Psuedovirusul.

    Grupa VII: Virusi ADN dublu catenar retrotranscrisi

    Grupa VII sunt virusi ADN dublu catenar, la fel ca si cei din grupul I , desi in acest caz efectueaza o transcriptie inversa similara cu ceea ce am vazut in grupul anterior, dar in sens opus. In acest caz, inainte de replicare, genomul virusului formeaza un cerc care serveste la producerea ARN, care este necesar pentru a sintetiza proteine. Apoi, cand este timpul sa se replice, acest ARN este convertit inapoi in ADN prin transcriptaza inversa.

    Acest grup nu a existat in clasificarea initiala, dar a trebuit creat deoarece acest mecanism de replicare este cel urmat de virusul Hepatitei B. In momentul de fata se cunosc doar doua familii care includ virusuri de acest tip: „Hepadnaviridae” ( este cel cu virusul Hepatitei B) si „Caulimoviridae”, o familie de virusuri care infecteaza plantele.

  • 5 moduri de a face fata persoanelor pasiv-agresive

    5 moduri de a face fata persoanelor pasiv-agresive

    Principala calitate a unei persoane pasiv-agresive este ca stie foarte bine sa-i enerveze pe cei din jur. Sunt plini de egocentrism si au ca model de viata, manipularea. De aceea ne confunda uneori cu „complimente” si apoi ne fac sa ne simtim din nou rau cu comentariile lor rautacioase si agresive.  

    Aceste tipuri de personalitati incearca, de obicei, sa-si suprime furia, dar asta este ceva de genul incercarii de a tine un capac pe o oala cu apa clocotita. Stii deja ca in sfarsit: capacul va zbura cu forta.

    Problema cu ostilitatea lor semi-ascunsa este ca nu stiu sa-si gestioneze emotiile si evita (pasiv) sa-si arate supararile , apoi sa iasa foarte agresiv. Pentru ei este o modalitate de amestecare a conflictului, evitand a fi direct in fata unei probleme: a deveni un obicei al agresiunii pasive.

    Acesti oameni „pasiv-agresivi” au invatat ca nu este normal sa fii suparat sau suparat si asa o suprima la maximum: explodand intr-un mod inevitabil si aproape previzibil.

    Deci ce sa faci? Iata 5 sfaturi pe care le poti pune in practica:

    1. Vezi daca exista un model care se repeta

    Realitatea este ca toti suntem oameni si toti avem zilele noastre bune si zilele noastre rele . Uneori ratam un comentariu sau ne dam ochii peste cap. Dar daca acesta este un model sau o reactie implicita atunci cand lucrurile devin stresante , agresiunea pasiva trebuie abordata. Acestea fiind spuse, infruntarea directa este ceea ce persoana pasiv-agresiva incearca sa evite. Oamenii pasiv-agresivi evita conflictele „ca excrementele de pe trotuar”. Dar apoi apare resentimentele si mania, asa ca incearca sa vezi tiparul si cand il detectezi incearca sa vorbesti despre conflict „inainte sa explodeze”.

    2. Faceti clar ca puteti vorbi in siguranta despre asta

    Oamenii pasiv-agresivi actioneaza asa cum o fac pentru ca le  este frica de cum vei reactiona tu  . Le este frica sa nu tipe la ei, sa-i respinga, sa nu-i mai iubeasca sau sa reactioneze intr-un mod mult mai puternic decat va face el cu adevarat.

    Este deosebit de important sa se identifice comportamentul pasiv-agresiv la locul de munca.  Colegii pasivi-agresivi se simt adesea nefericiti sau nesiguri in privinta slujbei lor. Dar, in loc sa sublinieze clar o problema ca fiind ceva ce trebuie rezolvat, colegii pasivi-agresivi isi exprima nemultumirea creand blocaje, pierzand timpul si, in general, ingreunand munca tuturor, pentru a nu: spune Mai putin placut.

    Asadar, fie la serviciu, fie acasa, spuneti clar ca preferati ca cineva sa vorbeasca despre o problema decat sa o lasati sa se intample. 

    3. Pentru cazurile incurabile: validati-le

    Uneori, agresiunea pasiva este atat de inradacinata incat devine o modalitate implicita de a trata lumea. Pentru indivizii cronic pasivi-agresivi, pe langa faptul ca evita furia, evita responsabilitatea. Oamenii pasiv-agresivi fac asta pentru a evita sa fie expusi ca un esec (la urma urmei, daca cainele isi mananca temele, nu ii poti da un F) sau pentru a evita o slujba pe care o considera prea buna. Totusi, atunci cand persoana pasiv-agresiva actioneaza defensiv: devine o victima.

    Acest lucru va pune intr-o situatie dificila, deoarece indiferent de modul in care il prezentati , ei va vor vedea incercarea de a comunica si va vor prezenta o diversiune sau o scuza. 

    Exemplu: “Ce? Am scos prosoapele din uscator asa cum mi-ai cerut, nu mi-ai spus sa le pliez si sa le pun deoparte.”

    Asa ca incepe cu empatie. Recunoaste-i scuza, chiar daca isi da ochii peste cap. De ce? Alinierea cu ei este vitala, deoarece lucrul impotriva lor este alunecos in cel mai bun caz, antagonist in cel mai rau caz. Cuvinte precum:

    • Am inteles.
    • Te aud.
    • A intelege.
    • Da, e bine asa.

    Totul pentru a face clar ca lucrezi ca o echipa. 

    4. Gandeste-te la propriul tau comportament

    Fii sincer despre modul in care si tu poti contribui la construirea unei dinamici nesanatoase. De exemplu, ganditi-va la ultima data cand v-ati simtit suparat, ranit sau iritat de ceva ce a facut colegul sau seful dvs. Cum ai reactionat la? Ati abordat situatia rapid si direct? Sau ati cazut si in tipare de agresiune pasiva?

    Luati in considerare modul in care convingerile si atitudinile dvs. fata de putere, conflict si exprimarea emotionala va modeleaza comportamentul la locul de munca si fata de ceilalti. Pe masura ce va ganditi la asta, s-ar putea sa va dati seama cum va puteti schimba pentru a opri mentinerea sistemelor pasiv-agresive la locul lor.

    5. Controleaza-ti emotiile

    Cand cineva ne atinge in emotiile noastre, rezulta ca actionam si gandim irational sau nu in conformitate cu valorile noastre . Pe scurt, acest lucru nu duce la o situatie sanatoasa. Scopul aici in controlul emotiilor este de a depersonaliza actiunile persoanei pasiv-agresive. Daca aceasta persoana te-a ranit, poti evita sa fii tarat intr-o spirala descendenta prin meditatia mindfulness. Pentru a face acest lucru, observati si acceptati-va sentimentele. 

  • Cum sa castigi masa musculara prin dieta si antrenament

    Cum sa castigi masa musculara prin dieta si antrenament

    Sportul este o practica care devine din ce in ce mai la moda in randul oamenilor de toate varstele si tarile, deoarece nu este doar o excelenta distragere a atentiei, ci ajuta in mod semnificativ sanatatea noastra fizica si psihica. Exista multe tipuri diferite de sporturi, asa ca va puteti permite sa incercati multe dintre ele pana il gasiti pe cel care se potriveste cel mai bine nevoilor sau gusturilor dumneavoastra.

    Una dintre cele mai la moda este culturismul sau activitatile fizice din sala de sport care servesc la castigarea volumului muscular si corporal. Desi oamenii care se dedica profesional acesteia urmeaza o dieta si o rutina foarte diferita fata de cei care o fac doar pentru distractie, putem obtine si cresterea musculara intr-un mod total natural cu doua sfaturi de baza pentru a obtine rezultatele dorite in timp oferite.

    Descopera cum sa castigi muschi in mod natural pentru a obtine un corp modelat, sanatos si a te simti mai bine atat fizic, cat si psihologic, datorita multor beneficii pe care le poti obtine facand sport in mod regulat.

    Muschii nu apar sau cresc peste noapte, de aceea veti avea nevoie de: 


    Antrenament constant si rabdare

    Primul lucru de care ar trebui sa tii cont este ca pentru ca muschii sa creasca natural trebuie sa fim constant in antrenament. Muschii nici nu apar si nici nu cresc de la o zi la alta, asa ca trebuie sa ne antrenam cinci zile pe saptamana, odihnindu-ne doua si efectuand exercitiile adecvate atata timp cat muschii ne pot creste progresiv.

    In plus, trebuie sa ai rabdare, deoarece aceasta crestere are nevoie de un timp de cel putin doua luni pentru a incepe sa observi rezultatele. S-ar putea sa nu observi modificari fizice la inceput, dar iti poti da deja seama ca vei castiga forta si rezistenta, lucru care te va ajuta ulterior sa poti creste exercitiile si sa obtii rezultatele dorite in timp.

    Exercitii pentru a castiga muschi in mod natural

    Cele mai bune exercitii pentru a castiga muschi in mod natural sunt cele care se bazeaza pe adaugarea de greutate a muschilor, cum ar fi greutatile sau unele aparate de gimnastica. Daca dorim sa castigam muschi in mod egal pe tot corpul si intr-un mod natural, cel mai bine este sa obtinem sfatul unui profesionist din sanatate si sport.

    Multe sali de sport au tehnicieni de camera si antrenori personali care te pot sfatui cu privire la cele mai bune exercitii pentru tine. Cu alte cuvinte, daca abia esti la inceput, poate ca ar trebui sa te bazezi pe o serie de grupe de muschi pentru a castiga rezistenta si forta, pentru ca mai tarziu sa te poti concentra pe restul. Din contra, daca faci sport de mult timp, cu siguranta iti vor recomanda sa cauti si alte tipuri de exercitii pentru a forta putin mai mult muschiul si astfel sa poti obtine progresiv mai mult volum.

     Aminteste-ti ca muschii au nevoie de timpul lor pentru a putea creste si daca ii fortezi prea mult poti ajunge sa generezi accidentari, care te-ar impiedica sa poti continua antrenamentul in mod regulat. Asa ca incercati sa adaugati mai multa greutate si repetari progresiv si sa aveti rabdare, pentru ca muschii nu cresc atat de repede pe cat ne-am dori. Amintiti-va ca timpul de recuperare este cheia pentru a obtine rezultate mai bune si ca ar trebui sa combinati acest tip de exercitii cu unele exercitii cardiovasculare, pentru a va imbunatati rezistenta si, de asemenea, forta intregului corp.

    Ai grija de dieta ta

    In sfarsit, un alt sfat grozav pentru a castiga muschi in mod natural este sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata. In plus, exista alimente care ne pot ajuta sa castigam volum atata timp cat sunt combinate cu efectuarea in mod regulat a exercitiilor de mai sus.

    Unele dintre aceste alimente sunt legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli si kale. Oul si mai ales albusul sau, mai mult decat galbenusul, sunt o alta sursa grozava de proteine. Aceste proteine, impreuna cu fierul, se gasesc si in carne si leguminoase precum lintea, complemente excelente pentru mesele noastre zilnice. La fel ca puiul si tonul. Carbohidratii vor fi, de asemenea, foarte importanti pentru a obtine volum in muschii nostri in mod natural si o sursa excelenta de fibre, deci fulgi de ovaz, orez brun si paine de secara, de exemplu.

  • Evitati caderea parului si unghiile casante cu aceste 10 alimente

    Evitati caderea parului si unghiile casante cu aceste 10 alimente

    Caderea parului si unghiile casante sunt o problema comuna cu care se confrunta femeile, desi uneori cauzele care o cauzeaza sunt foarte diverse. Schimbarile de sezon, perioadele prelungite de stres si chiar lipsa unor vitamine din alimentatie pot fi doar cateva dintre motivele pentru care parul si-a pierdut stralucirea, iar unghiile sunt mult mai slabe, ceea ce reprezinta, fara indoiala, o mare problema. .

    Inainte sa incepi sa te sperii ca de fiecare data cand iti periezi parul, ajungi cu multa cadere a parului, poate ca este timpul sa iei putin in considerare modul in care mananci . Odata cu mici modificari in consumul unor produse, vei vedea cum in foarte scurt timp parul tau incepe sa-si recapete puterea si stralucirea naturala, in timp ce unghiile tale pot creste si raman intacte perioade lungi.

    Cu aceasta ocazie, avem o selectie de alimente pe care le poti include in alimentatia ta pentru a preveni caderea parului si in acelasi timp pentru a-ti intari unghiile. 

    Somon

    Somonul este unul dintre alimentele bogate in Omega 3, unul dintre cei mai benefici nutrienti pentru intarirea foliculilor de par si a unghiilor sanatoase. Este, de asemenea, o sursa excelenta de acizi grasi, din care 3% din tot parul este alcatuit din acestia, ceea ce ii promoveaza hidratarea si confera parului o stralucire naturala. Puteti include si peste gras precum tonul si sardinele, care au un efect similar asupra organismului. 

    Ou

    Consumul de oua in mod regulat este unul dintre alimentele care ajuta cel mai mult organismul sa produca cheratina, una dintre proteinele esentiale pentru organism, chiar favorizeaza oxigenarea celulelor foliculare, care previne caderea parului si favorizeaza cresterea acestuia. 

    Fructe 

    Conform recomandarilor specialistilor in sanatate, in general ar trebui sa consumati cel putin 5 fructe pe zi, iar aceasta nu este o simpla coincidenta deoarece fructele ofera o cantitate mare de vitamine si hidratare pentru imbunatatirea si intarirea parului, unghiilor si chiar pielii. . In cateva saptamani, vei vedea cat de puternic este parul tau si, intamplator, pielea ta va beneficia si ea de pe urma efectelor. 

    Cereale integrale

    Pe langa faptul ca sunt o optiune buna pentru micul dejun datorita usurintei de preparare, cerealele integrale sunt cele mai recomandate pentru o alimentatie echilibrata datorita continutului ridicat de fibre, vitamine, minerale si carbohidrati, care stimuleaza cresterea unghiilor si in acelasi timp. pentru a evita falimentul acesteia.

    Reducerea consumului de produse procesate

    In unele ocazii, lipsa timpului ne obliga sa consumam produse procesate pe perioade mai lungi. Acesta este, fara indoiala, unul dintre motivele pentru care parul tau cade mai constant si unghiile tale nu au puterea necesara pentru a ramane intacte. Fa un efort si incearca sa mananci o dieta mai sanatoasa si mai echilibrata. 

    Legume verzi

    Legumele verzi precum varza, broccoli, conopida, spanacul, printre multe altele, sunt ideale pentru a va ajuta sa imbunatatiti stralucirea naturala a parului, deoarece contin o sursa excelenta de beta-caroten si vitamina C, ambele esentiale pentru producerea colagenului. De asemenea, contin sulf care ajuta la prevenirea slabirii unghiilor si parului. 

    Nuci

    Pe langa faptul ca va ajuta sa va intariti unghiile si parul, nucile sunt o gustare grozava pe care o puteti consuma intre mese, deoarece sunt ideale pentru a reduce poftele si va ajuta sa va simtiti mult mai multumiti pentru perioade mai lungi si, in acelasi timp, sa reduceti mesele mari care afecteaza doar greutatea si sanatatea. 

    Fructe de mare

    Nimic ca un cocktail bun de fructe de mare pentru a te face sa te simti ca pe plaja, cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, un aliat excelent pentru a elimina petele albe enervante care se formeaza pe unghii si incurajeaza cresterea naturala a parului si chiar pentru a preveni uscarea.

    Morcovi 

    Consumul regulat de morcovi nefierti este o sursa excelenta de vitamina E, C, potasiu si beta caroten, care pe langa intarirea parului si a unghiilor, este o optiune buna pentru a avea un bronz natural fara a fi nevoie sa mergi la plaja. Si este chiar unul dintre alimentele care imbunatatesc sanatatea vizuala. 

    Carne slaba

    ​​​​​​Produse precum muschiul, precum si carnea alba de pui, curcan si iepure, sunt o sursa excelenta de proteine ​​complete, precum si de aminoacizi esentiali care garanteaza regenerarea si cresterea mai adecvata a parului si a unghiilor. deoarece aceste alimente sunt alcatuite in mare parte din cheratina. 

  • Cum sa va curatati plamanii daca ati fumat ani de zile?

    Cum sa va curatati plamanii daca ati fumat ani de zile?

    Fumatul de ani de zile  poate aduce consecinte grave asupra sanatatii, printre care se numara si cancerul anumitor organe precum laringe, esofag, gura, plamani, ficat, colon, printre altele.

    Aproximativ 250 de substante din cele 4.000 pe care le contine o tigara sunt daunatoare sanatatii, asa ca daca va intrebati cum sa va curatati plamanii, aici va vom spune despre cateva modalitati naturale de a face acest lucru.

     Stiati ca aerul pe care il respiram nu este 100% pur? Exista intotdeauna particule care ne pot afecta corpul. Daca nu ne curatam plamanii am putea prezenta unele afectiuni precum rezistenta fizica mai scazuta, pierderea respiratiei la efectuarea activitatii fizice, oboseala cronica, probabilitate mai mare de a contracta o afectiune respiratorie si capacitate pulmonara scazuta la vorbire.

    Astfel, curatarea pe care o facem va reduce mucusul din piept si  va va creste calitatea vietii . Indiferent daca sunteti un fumator activ sau traiti cu fumatori, dar nu fumati, aceste sfaturi va vor ajuta.

    Bea apa

    Este important sa ne hidratam bine, deoarece asta ajuta la curatarea plamanilor si la imbunatatirea respiratiei, vom elimina toxinele prin urina si transpiratie.

    A ramane bine hidratat este esential.

    Fa sport regulat

    Pentru a-ti curata plamanii, nu este nimic mai bun decat sa faci cel putin 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe saptamana.

    Acest lucru va fi suficient pentru a va intari plamanii si pentru a va creste capacitatea de respiratie. Acest lucru functioneaza pentru oricine, dar este vital pentru cei care fumeaza.

    Evita contaminarea

    Pe cat posibil, alege sa respiri aer curat . In orase exista multe gaze toxice care favorizeaza aparitia infectiilor. Asa ca incercati sa nu faceti exercitii in zone cu trafic. Plamanii se largesc atunci cand facem ceva activitate fizica si respiram mai adanc, din acest motiv nu este recomandat sa facem miscare in zone foarte poluate.

    O plimbare in aer curat va va ajuta sa respirati aer curat.

    Purifica aerul din casa ta

    Aerisiti-va bine intreaga casa, deoarece toxinele care provin din produsele de curatare si chiar din materialele de constructie tind sa se acumuleze.

    Dus cu aburi

    Acest remediu ajuta la eliberarea mucusului din piept . Vaporizati cu eucalipt timp de 15 minute inainte de a merge la culcare. De asemenea, puteti alege sa faceti nebulizari pentru a va curata plamanii .

    Infuzii

    Ghimbirul este un bun demachiant prin natura sa, este si antibacterian si te va ajuta sa eliberezi mucus . Il poti bea sub forma de infuzie. Alte infuzii care te pot ajuta sunt apa de cimbru, fenicul, mullein, urzica, rozmarin si pin.

    Infuziile de ghimbir si rozmarin sunt foarte utile.

    Ai o dieta echilibrata si adauga aceste alimente in dieta ta

    Excesul de grasime care se acumuleaza in abdomen poate impinge diafragma, reducand capacitatea pulmonara prin strangerea cutiei toracice. Prin urmare, este necesar sa consumati putine alimente procesate care sunt bogate in zahar.

    Precum si cresterea consumului de fructe bogate in vitamina C si E , precum grepfrutul. Mananca alimente care ajuta la eliminarea mucusului din piept, cum ar fi oregano, ardei rosu, usturoi, ceapa si fulgi de ovaz. Acesta din urma te va ajuta sa faci fata anxietatii atunci cand te lasi de fumat, sa-ti regenereze celulele si sa fie bogat in antioxidanti.

    Exercitii de respiratie

    Respiratia este ceva ce facem in fiecare zi si automat, dar exista o serie de exercitii de respiratie utile pentru a va intari plamanii . A avea o tehnica buna de respiratie este esentiala pentru sanatatea noastra cuprinzatoare , nu doar pentru sanatatea plamanilor. Este inceputul intregii noastre sanatati. Prin urmare, este foarte important sa ne stapanim capacitatea de a respira corect.

    O tehnica buna de respiratie intareste plamanii.

    Ce parere aveti despre aceste sfaturi pentru a va curata plamanii daca ati fumat de ani de zile sau traiti cu oameni care au acest obicei? Pe care le poti include in rutina ta zilnica?

  • Presa pentru piept – Tehnica corecta de folosire pas cu pas

    Presa pentru piept – Tehnica corecta de folosire pas cu pas

    Presa pentru piept cu o bara orizontala este unul dintre exercitiile de baza pentru cresterea volumului pieptului. Includerea acestui exercitiu in rutina este esentiala pentru a obtine hipertrofia muschilor pectorali.

     Cu toate acestea, un incepator face adesea o serie de greseli in tehnica de presare a pieptului. De exemplu, mutarea sarcinilor pe brate sau pozitia slaba a bancului. Corectarea acestor erori este esentiala pentru a imbunatati rezultatele in exercitiu.

    Acest articol descrie pas cu pas tehnica corecta de folosire a presei pentru piept. Stiind acest lucru este important atat pentru incepatori, cat si pentru sportivii avansati care doresc sa-si perfectioneze tehnica.

     Tehnica corecta de folosire a presei pentru piept 

    Tehnica de presare a pieptului plat cu bara are mai multe detalii: bara trebuie coborata pana cand atinge pieptul, scapulele trebuie sa fie apropiate una de cealalta, abdomenul trebuie tinut mereu strans, fesierii si partea inferioara a spatelui trebuie sprijinite atunci cand sunt culcate.

    Desi se poate face si cu gantere, varianta clasica a presei orizontale pe piept plat este cu haltera. In acest fel, este posibil sa ridici mai multa greutate suplimentara si exista mai putin riscul de a face erori in tehnica exercitiului.

    Pentru a invata exercitiul si pentru a evita ranirea, se recomanda unui incepator sa inceapa cu presa orizontala pe piept culcat cu doar bara, fara greutate suplimentara.

    Tehnica corecta de folosire a presei pentru piept este prezentata mai jos:

    1. Pozitia de pornire

     Intinsa pe o banca in pozitie orizontala, bara este tinuta cu mainile la o deschidere putin mai larga decat umerii (la o distanta de aproximativ 55-60 cm). Banca trebuie pozitionata la inaltimea umerilor, bara trebuie ridicata pana cand bratele sunt complet extinse.

    2. Pozitia mainilor este foarte importanta in folosirea acestui aparat 

    Prindere cu presa de piept trebuie facuta exclusiv cu palmele mainilor. Degetul mare ar trebui sa prinda bara asa cum se arata in figura. Bara trebuie sa se sprijine pe partea inferioara a palmelor mainilor, nu prea sus si usor inclinata, nu orizontala.

     3. Drept in jos

    In tehnica corecta de presare a pieptului, bara trebuie sa coboare uniform. Umerii ar trebui sa fie trimisi inapoi pentru a nu devia sarcina asupra coloanei vertebrale. Incheieturile trebuie sa ramana in linie cu antebratele, orizontale si perpendiculare pe banca.

     4. Nu arcui spatele excesiv

    Arcuirea exagerata a spatelui este una dintre cele mai frecvente erori in tehnica de presare a pieptului cu mreana plata. Unii antrenori recomanda sa va arcuiti putin spatele, trimitand cutia toracica in sus.

    Acest lucru poate creste raza de miscare. Cu toate acestea, daca nu sunteti un atlet cu experienta, va recomandam pur si simplu sa va sprijiniti partea inferioara a spatelui pe banca atunci cand va culcati.

     5. Bara nu trebuie sa sara de pe piept, trebuie sa fie complet perpendicular pe sol

    Cand faceti presa pe piept plat, traseul barei ar trebui sa formeze o linie diagonala. Coborand bara complet perpendicular pe sol, creati o sarcina suplimentara asupra ligamentelor umarului. In punctul de jos al miscarii, bara nu trebuie sa sara de pe piept, ci doar sa o zdrobeasca.

    6. Pozitia coatelor si a picioarelor

    In tehnica corecta de presare a pieptului plat cu mreana, pozitia coatelor este critica. Ideal este mentinerea unui unghi de 70° intre brate si trunchi. Coatele nu trebuie sa atinga trunchiul sau sa formeze un unghi de 90° cu acesta. Este important ca in aceasta pozitie incheieturile sa nu se roteasca si sa nu mute banca din loc.

    7. Punctul culminant al miscarii

    In partea de sus a miscarii bratele ar trebui sa ramana complet extinse. Balantarea barei cand este sus poate fi o sursa de ranire. Reamintim ca pentru a invata biomecanica presei cu piept plat, un incepator este recomandat sa foloseasca o mreana fara greutate.

    8. Asigurati-va ca aveti sprijin

    Daca nu ai un antrenor personal sau un prieten de sala care sa te poata ajuta, foloseste cu intelepciune suporturile laterale pentru bara. Nu vei fi primul sau ultimul care va fi prins de bara atunci cand apasa pe piept. Acest lucru este cu adevarat periculos, deoarece poate provoca deteriorarea permanenta a cutiei toracice.

    Cum sa respiri atunci cand folosesti presa pentru piept?

    Cand faceti presa pe piept cu mreana plat, ar trebui sa respirati dupa cum urmeaza: inspirati in timp ce prindeti bara; si expirand in timp ce il impinge. Plamanii umpluti cu aer garanteaza performante mai mari atunci cand executati acest exercitiu.

    De fapt, intr-o tehnica corecta de presare a pieptului cu mreana, respiratia trebuie sa insoteasca intotdeauna miscarea orizontala.

    In partea de jos a miscarii ar trebui sa inhalati aerul. Respiratia adanca in acest moment va va ajuta sa ridicati stacheta cu mai multa forta. In punctul culminant al miscarii trebuie sa goliti aerul. Aceasta este o strategie buna pentru a termina ultima repetare a exercitiului.

    Beneficiile acestor exercitii fizice

    Presa cu piept plat este considerata unul dintre exercitiile de baza multi-articulare. Efectuarea presei pe piept plat cu tehnica corecta va va permite nu numai sa cresteti volumul pieptului, ci si sa cresteti puterea articulatiilor superioare a corpului.

    Este un exercitiu cheie pentru a lucra partea superioara a corpului, precum si pentru a largi cutia toracica. Beneficiile presei cu piept plat sunt:

    • Mariti volumul pectoralilor
    • Extindeti cutia toracica
    • Imbunatatiti forta muschilor superioare a corpului
    • Elimina pecs slabi si flasci

    Concluzie  

    Presa cu piept plat de pe banca este unul dintre cele mai bune exercitii pentru a lucra pectoralii. Desi muschii pectorali sunt lucrati in principal, acesta serveste si la exercitarea zonei medii si a muschilor bratelor.

    Tehnica corecta pentru presa pentru piept pe banca presupune ca picioarele sunt plate pe sol, omoplatii impreuna, pieptul in sus, iar spatele ar trebui sa mentina o usoara curbura.

    Calea barei nu trebuie sa fie perfect orizontala, ci diagonala. In punctul cel mai de jos, bara ar trebui sa treaca la mijlocul pieptului fara sa sara de el.

    Cum sa respiri cand faci presa pe piept? Simplu: inspiri cand cobori bara si expiri cand o ridici. Golirea completa a aerului din plamani este ideala pentru a realiza ultima repetare.

  • Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Facand sedinte cardio pe bicicleta stationara poate ajuta la arderea unei cantitati bune de calorii. Pentru a face acest lucru, pedalarea trebuie facuta cu o anumita intensitate, adica trebuie sa includa diferitele niveluri, viteze si puteri ale acestui aparat versatil.

    Bicicleta stationara este una dintre cele mai utilizate aparate in salile de sport si centrele de antrenament. Iti permite sa lucrezi in special muschii picioarelor si, in acelasi timp, sa arzi calorii si sa slabesti.

    Este folosit in general pentru sesiunile de incalzire , desi este folosit si pentru post-antrenament si cardio. Timpul, intensitatea pedalarii si chiar modul de executare a miscarii pe bicicleta va depinde de tipul de antrenament al fiecarei persoane si de beneficiile pe care doreste sa le obtina.

    Ati fi interesat sa cunoasteti cateva sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii? In acest caz, cititi mai departe!

    Beneficiile de a te antrena pe o bicicleta stationara 

    Bicicleta de exercitii este unul dintre utilajele care a fost folosita cel mai mult in antrenamentul zilnic al oamenilor, fie ca sunt sportivi sau nu. De cateva decenii nu se gaseste doar in sali de sport si centre sportive, ci si in multe case.

    Multi oameni aleg sa aiba o bicicleta stationara acasa pentru ca au putut aprecia beneficiile pe care acest exercitiu simplu le ofera intr-o perioada de timp mediu-lunga.  

    Ajuta la arderea unor calorii bune

    Oamenii merg de obicei la sala pentru a arde calorii si a pierde in greutate. Aceasta, incercand in acelasi timp sa modeleze silueta si sa tonifieze corpul. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar sa inveti sa te antrenezi in mod corect, chiar si cand vine vorba de bicicleta de exercitii. 

    Retineti ca numarul exact de calorii arse pe saptamana va depinde de intensitatea pedalarii si de timpul petrecut cu aceasta. Din acest motiv, o pedalare blanda timp de 30 de minute nu va ajuta la arderea aceleiasi cantitati de energie ca o pedalare ceva mai viguroasa pentru aceeasi perioada de timp.

    • In acest sens, este recomandabil sa va consultati cu un antrenor personal. 
    • Retineti ca nu toata lumea ar trebui sa faca acelasi timp pe o bicicleta stationara, la aceeasi intensitate. Fiecare are caracteristici specifice (varsta, indice de masa corporala, inaltime etc.) si nevoi specifice, de aceea, trebuie luate in considerare indicatiile antrenorului.

    Fese si picioare ferme

    Bicicleta stationara nu numai ca te poate ajuta sa slabesti, dar te poate ajuta si la tonifierea feselor si picioarelor.

    Atunci cand omul efectueaza munca de pedalare constanta, acest lucru ajuta la fluxul sanguin sa fie mai eficient in tot corpul, beneficiind in acelasi timp de procesul de oxigenare. Acesta din urma se realizeaza incetul cu incetul in timp ce se invata sa controleze respiratia.

    Fesele si picioarele tind sa fie tonifiate deoarece sunt implicate pe toata durata executiei exercitiului. Este adevarat ca exista si alti muschi care fac munca de forta, precum bratele si abdomenul, dar dupa o sedinta buna poti simti acea senzatie de sarituri in picioare.  

    Ajuta la reducerea anxietatii si a stresului

    In general, efectuarea oricarui tip de activitate fizica in mod regulat ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate. Aceasta cercetare efectuata la Universitatea din Bogota dezvaluie ca practica regulata care implica activitate fizica produce atat beneficii fizice, cat si psihologice.

    Asa ca poti continua si incepe sa incorporezi progresiv cateva sesiuni de biciclete stationare. De-a lungul timpului se poate observa evolutia. Desigur, trebuie sa fii constant, disciplinat si sa nu uiti ca in acest proces este important sa te distrezi.

    Mai putine boli

    In acest moment , unii se intreaba daca este adevarat ca a face frecvent o bicicleta stationara va va ajuta sa fiti mai sanatosi si sa preveniti unele boli. Adevarul este ca este vorba despre intarirea intregului sistem imunitar prin oxigenarea pe care o primeste intregul corp, mai ales la acest tip de aparate.

    Aceasta inseamna ca, in masura in care persoana ramane activa si poate incorpora o activitate cardiovasculara precum mersul pe bicicleta, atunci stilul sau de viata va fi mult mai sanatos si ii va permite sa se bucure de activitati care, daca nu fac miscare, tind sa fie mult mai reclamante.

    Cat timp ai nevoie sa te antrenezi pe o bicicleta stationara pentru a pierde in greutate?

    Nu exista un singur raspuns la aceasta intrebare. Totul va depinde de caracteristicile si obiectivele tale. Prin urmare, ar trebui sa primiti sfaturi bune de la antrenorul dvs. personal daca doriti sa pierdeti in greutate cu bicicleta de exercitii. In plus, este recomandat sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare si alte aspecte ale stilului dvs. de viata.

    De asemenea, retineti ca nu toate tipurile de antrenament ofera exact aceleasi beneficii. Antrenarea intr-un ritm constant intr-o anumita perioada de timp nu este acelasi lucru cu antrenamentul in acelasi timp, facand schimbari de intensitate.

    Totusi, se poate spune, in termeni generali, cu aproximativ 45 de minute poti arde aproximativ 400 de calorii. Retineti ca organismul arde mai putine grasimi in primele 20-30 de minute de antrenament.

    Acest studiu, care a fost pregatit de un grup de experti de la Universitatea Politehnica din Madrid, explica ca acest lucru se intampla pentru ca in acel timp foloseste glucoza. Prin urmare, chiar daca aveti putin timp, este indicat sa petreceti putin mai mult de jumatate de ora. Totusi, primul lucru de facut in prealabil este sa te consulti cu un antrenor personal.

     Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Daca te gandesti sa faci in mod regulat ciclism stationar, tine cont de urmatoarele sfaturi pentru a profita la maximum de sesiunile tale.

    Faceti modificari de intensitate.

    Dupa cum am explicat mai inainte, rezultatul nu este acelasi daca pedalezi intr-un ritm constant, in schimb daca faci intervale cu intensitate diferita, atunci obiectivul incepe sa devina mai vizibil in mai putin timp. In acest fel exercitiul va fi eficient si se vor arde mai multe grasimi.

    Exista mai multe moduri de a schimba intensitatea in antrenament. De exemplu, puteti intercala 20 sau 30 de secunde de efort intens cu 40 sau 60 de secunde de pedalare mai usoara.

    Daca preferati, puteti modifica intensitatea doar in timpul unei parti a antrenamentului si puteti creste timpul dedicat exercitiilor intense in aceasta parte. Aceasta poate fi 60 de secunde de pedalat mai greu si 30 de secunde de pedalat mai relaxat.

    Incordati bine abdomenele

    Abdominarile si genuflexiunile servesc pentru a lucra muschii. Cu toate acestea, pentru a arde acel strat plictisitor de grasime, trebuie sa faci si exercitii cardiovasculare.

    Adevarul este ca bicicleta de exercitii serveste la pierderea in greutate pe tot corpul si ofera un exercitiu complet. Ceea ce se intampla este ca trebuie sa-ti contracti bine abdomenul pentru a mentine o postura buna si alinierea. Acesta este motivul pentru care este atat de util pentru arderea grasimii de pe abdomen.

    Ramaneti hidratat in timp ce sunteti pe o bicicleta stationara

    Importanta unei bune hidratari in acest moment consta in a bea apa potabila in timpul antrenamentului cu inghitituri mici si fara a pierde atentia asupra intensitatii. Acest lucru, impreuna cu imbracamintea confortabila, va face persoana sa se simta mai confortabila in timpul exercitiilor.

    Faceti o preincalzire

    In fine, este indicat sa te incalzesti inainte de antrenament si cand s-a terminat nu este recomandat sa te opresti brusc. Cel mai bine este sa petreceti ultimele cinci minute pedaland relaxat, astfel incat sa nu va simtiti fierbinti sau fierbinti. Ar trebui sa continue asa pana cand se opreste complet.