Batoanele cu proteine sunt o gustare populara conceputa pentru a fi o sursa convenabila de nutritie. Multi oameni se bucura de ele, deoarece sunt o modalitate rapida de a adauga proteine si alti nutrienti unui stil de viata ocupat si activ.
Avand in vedere varietatea mare de batoane proteice de pe piata, este important sa stim ca nu toate sunt create egal. Acest articol analizeaza daca batoanele de proteine sunt sanatoase, ce beneficii pot oferi si cele mai bune modalitati de a le incorpora in stilul tau de viata.
Batoane proteice recomandate de nutritionisti
Batoanele proteice pot fi o modalitate convenabila de a adauga carbohidrati, proteine, vitamine si minerale in dieta. De asemenea, pot reduce apetitul, pot alimenta un antrenament sau pot sustine reparatia musculara dupa exercitii. Cu toate acestea, nu pot inlocui calitatea si compozitia nutrientilor alimentelor intregi. Sa vedem cateva batoane proteice recomandate:
Cum alegi un baton proteic
Daca aveti de gand sa includeti batoane proteice in dieta dvs. – fie ca o gustare obisnuita intre mese, ca optiune pentru a lua si merge atunci cand nu aveti timp pentru o masa completa sau ca parte a unei greutati – strategia de slabire sau de crestere in greutate – cititi si intelegeti etichetele ingredientelor de pe diferite tipuri de batoane proteice sunt esentiale pentru alegerea celor mai sanatoase optiuni pentru dvs. Iata cateva linii directoare generale de luat in considerare:
Continutul de proteine. Pentru o gustare intre masa sau o gustare inainte sau dupa antrenament, cautati un baton proteic care contine cel putin 20 de grame de proteine. Un baton proteic de inlocuire a mesei trebuie sa contina cel putin 30 de grame de proteine. Daca batonul preferat intra sub acesti parametri, puteti manca o mana de nuci pentru a face diferenta. Organismul poate digera doar intre 20 si 40 de grame de proteine intr-o singura sedinta. Daca consumati in mod obisnuit mai mult decat atat, nu numai ca nu veti beneficia, caloriile neutilizate pot duce la cresterea in greutate.
Tipul de proteine. Proteina din batoane proteice provine de obicei din surse lactate sau vegetale. Cele mai frecvente sunt zerul, soia, ouale, laptele, orezul, mazarea si canepa. Daca aveti alergii sau substante sensibile (de exemplu, sunteti intolerant la lactoza), asigurati-va ca alegeti un baton proteic bazata pe un tip de proteine pe care le puteti manca in siguranta.
Calorii. Daca sunteti in cautarea unui baton proteic de mancat intre mese, respectati unul care are in jur de 220 pana la 250 de calorii. un baton proteic de proteine care poate fi consumata pentru o masa completa poate avea intre 300 si 400 de calorii.
Grasimi. Zece pana la 15 grame de grasime totala este ideala si nu mai mult de doua grame de grasimi saturate este ideala. Evitati grasimile trans nesanatoase gasite in uleiurile partial hidrogenate.
Fibre. Acest element este esential: fibra satura, deci cu cat este mai multa fibra intr-un baton proteic, cu atat este mai probabil sa va mentineti burta multumita pana la urmatoarea gustare sau masa. Nu va multumiti cu mai putin de trei pana la cinci grame de fibre intr-un baton proteic de proteine.
Zahar. Feriti-va de batoanele proteice care rivalizeaza cu bomboanele in ceea ce priveste continutul de zahar. Unii isi obtin dulceata din 30 de grame de zahar adaugat – atunci cand idealul este de aproximativ cinci grame sau mai putin. Indulcitorii artificiali (cum ar fi eritritolul, sorbitolul si maltitolul) nu sunt o optiune mai buna: de multe ori provoaca balonare si gaze.
Beneficiile potentiale ale batoanelor proteice
Desi este usor sa luati un baton proteicde pe raft ori de cate ori va este foame, exista anumite cazuri in care acestea pot fi deosebit de benefice.
Sursa convenabila de nutrienti
Batoanele proteice pot fi o gustare simpla, gata de consum, hranitoare. Acestea vin intr-o varietate de arome si dureaza de obicei un timp, facandu-le un obiect convenabil de tinut la indemana. Daca sunteti in cautarea unei gustari la pranz, un baton care contine o cantitate rezonabila de proteine si ingrediente de inalta calitate poate fi o optiune practica pentru stilul dvs. de viata.
Continutul de proteine si carbohidrati al batoanelor proteice le poate face, de asemenea, o alegere buna pentru o gustare inainte sau dupa antrenament, care poate oferi un impuls de energie pentru exercitii fizice sau poate ajuta la repararea musculara ulterior.
Mai mult, unele batoane cu proteine sunt o sursa buna de fibre dietetice, care sunt importante pentru sanatatea digestiva si pot ajuta la prevenirea supraalimentarii intre mese.
In cele din urma, multe batoane proteice sunt o sursa buna de vitamine si minerale importante, cum ar fi calciu, fier, magneziu, potasiu, fosfor, vitamina E si vitaminele B, ajutandu-va sa va satisfaceti nevoile zilnice pentru acesti micronutrienti.
Pierdere in greutate
Multi oameni apeleaza la batoane proteice pentru a-si sustine calatoria de slabire. Unele cercetari indica faptul ca dietele bogate in proteine sustin pierderea in greutate sanatoasa intr-o masura mai mare decat dietele care contin o cantitate standard de proteine. Acest lucru se datoreaza probabil efectelor de umplere ale proteinelor, care va pot reduce apetitul si va pot ajuta sa preveniti supraalimentarea.
Retineti ca, daca alegeti sa utilizati batoane proteice in acest scop, pierderea in greutate sanatoasa necesita, de asemenea, o dieta echilibrata generala si exercitii fizice regulate.
Crestere in greutate
Pentru a va ingrasa, trebuie sa consumati mai multe calorii decat ardeti intr-o zi. Daca acesta este obiectivul dvs., batoanele proteice pot fi un plus util in dieta dumneavoastra. Multe batoane de proteine sunt bogate in calorii, ceea ce inseamna ca furnizeaza un numar semnificativ de calorii intr-o singura portie, ceea ce face mai usoara adaugarea de calorii fara a fi nevoie sa consumati o multime de alimente suplimentare.
De exemplu, unele batoane proteice pot contine peste 350 de calorii. Acestea pot fi consumate cu usurinta intre mese pentru a adauga calorii suplimentare dietei si pentru a favoriza cresterea in greutate.
Totusi, chiar si atunci cand intentia este sa va ingrasati, optati pentru batoane proteice care furnizeaza ingrediente sanatoase, mai degraba decat cele ambalate cu adaos de zahar si aditivi.
Inlocuirea meselor
Batoanele proteice sunt adesea vazute ca o modalitate rapida de a inlocui o masa , in special micul dejun. In timp ce un baton cu proteine nu se compara cu un mic dejun facut cu o varietate de alimente intregi sanatoase, unele pot functiona bine.
Daca sunteti in cautarea unui mic dejun rapid, ocazional, batoanele cu proteine au calorii superioare care nu contin zahar adaugat sau uleiuri hidrogenate pot fi o optiune buna.
Castig muscular
Daca sunteti o persoana foarte activa cu multa masa musculara sau cineva care doreste sa castige muschi, adaugarea mai multor proteine in dieta dvs. va poate ajuta eforturile.
De fapt, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca sportivii de rezistenta si sportivii antrenati in forta sa consume 0,54-0,77 grame de proteine pe kilogram (1,2-1,7 grame pe kg) de greutate corporala.
Cercetarile sugereaza ca suplimentarea cu proteine poate creste masa musculara si performanta atunci cand nivelul general de activitate fizica si dieta sunt adecvate.