Ce sunt caloriile si de cate avem nevoie zilnic pentru a pierde in greutate?

Ce sunt caloriile si de cate avem nevoie zilnic pentru a pierde in greutate?

 Multi oameni vorbesc despre asta dar cei mai multi nu stiu exact ce inseamna, nici nu stiu sa explice ce se intampla si trebuie sa stim asta pentru a cunoaste caloriile zilnice necesare.

Metabolismul este ansamblul reactiilor biochimice si fizico-chimice care au loc in corpul nostru si in fiecare dintre celulele noastre ca o sinteza si degradare a cailor metabolice care stau la baza vietii, ne permit sa crestem, sa ne reproducem si sa ne mentinem... si ele se intampla zilnic si de multe ori, dar nu ne dam seama.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o unitate de masura a energiei care exprima continutul energetic al alimentelor.

Alimentele au calorii sau mai degraba kilocalorii:

1 g carbohidrati: 4 Kcal.

1 g proteine: 4 Kcal.

1 g grasime: 9 Kcal.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a trai si a se mentine, de exemplu celulele trebuie inlocuite in mod constant si pentru ca toate aceste masini sa functioneze avem nevoie de kilocaloriile care provin din nutrientii din alimentele pe care le consumam atunci cand mancam.

Care este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal este energia necesara pentru a ne mentine corpul in viata in repaus, cum ar fi respiratia, mentinerea temperaturii corpului, bataile inimii, circulatia sangelui etc.

Metabolismul bazal este diferit la fiecare persoana, depinde de varsta, masa corporala, exercitii fizice, boli etc.

Deci, de unde stiu de cate calorii am nevoie zilnic?

Pe internet gasesti multe calculatoare online pentru a-ti cunoaste cheltuiala de energie bazala si asta va tine cont de inaltimea, greutatea si varsta ta.

Iata o formula care functioneaza destul de bine:

BARBATI: BMR= (10 x greutate in kg) + (6,25 x inaltime in cm) – (5 x varsta in ani) + 5

FEMEI: BMR= (10 x greutate in kg) + (6,25 x inaltime in cm) – (5 x varsta in ani) – 161

La metabolismul bazal trebuie sa adaugam si factorul de activitate care va depinde de fiecare persoana, efortul pe care il depune la locul de munca, ce misca in timpul zilei si bineinteles timpul pe care il dedica sportului.

3 modele de simulare a ratelor pentru creditele ipotecare Te-ar putea interesa si: 3 modele de simulare a ratelor pentru creditele ipotecare

In final, dupa niste calcule, vom obtine consumul total de energie.

Sunt multi factori care nu sunt luati in considerare la calcularea consumului total de energie si care au o mare influenta, precum hormonii, stresul... si masa musculara, care, asa cum am spus cu alte ocazii, cheltuieste mai multe calorii decat masa de grasime. .

Este extrem de important sa ne cunoastem consumul total de energie deoarece ne va ajuta foarte mult sa nu ne ingrasam si sa nu o slabim in cazul in care avem nevoie de ea.

Desi in pierderea si cresterea in greutate nu conteaza doar caloriile din dieta, ci si originea lor. Nu este acelasi lucru sa mananci aproximativ 1.500 kcal/zi din legume, fructe si leguminoase... decat din produse ultraprocesate.

Calorii zilnice necesare pentru a pierde in greutate?

Primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa nu cadem in capcana pe care multi oameni sau companii ne vor vinde ca putem slabi rapid kilogramele „E MINCIUNA”.

Sa nu facem cazuri de „diete minune”, ele doar ne vor face sa slabim rapid si apoi sa ne recuperam mult mai mult.

Organismul trebuie sa se obisnuiasca cu noua situatie si o va face, dar incetul cu incetul, pentru ca datoria lui este sa mentina echilibrul (homeostazia), si daca ceea ce detecteaza in schimb este ca o amenintare pentru ca nu are suficienta energie pentru ca noi nu-i dati sa manance suficient, va intra in modul de economisire, cu care va scadea caloriile bazale (care, dupa cum am explicat la inceput, sunt minime pentru ca utilajul sa functioneze), obosindu-ne, ca avem fara putere, ca ne lipseste menstruatia sau in cazul barbatilor mai putin testosteron.

Astfel, cel mai bun mod de a pierde acele kilograme este sa o faci putin cate putin, cu un obiectiv pe termen mediu-lung, incet, dar sigur.

Si un alt lucru care ne intereseaza foarte mult este ca kilogramele pierdute sunt grasimi si nu muschi, iar grasimea acumulata, sa nu ne batjocorim, este greu de scapat, necesita o schimbare a obiceiurilor bune mentinute in timp printr-un mod echilibrat si dieta sanatoasa..


0,00 (0 voturi)

Nu sunt Comentarii la Ce sunt caloriile si de cate avem nevoie zilnic pentru a pierde in greutate?

Iti place Articolul? Distribuie si prietenilor tai:

×