Veganismul si keto merg impreuna. Cele doua planuri nu ar putea fi mai diferite: unul se concentreaza in principal pe alimente pe baza de plante, iar celalalt, ei bine, vrea ca tu sa consumi cat mai putine alimente procesate.
Dar, in ciuda diferentelor lor, ambele diete au fost legate de pierderea in greutate (desi, pentru evidenta, multi oameni decid sa devina vegani din motive etice si de mediu care nu au nicio legatura cu un numar de pe scara). Deci… daca incerci sa slabesti, este o dieta o modalitate mai buna de a scadea kilogramele decat cealalta?
In primul rand, ce este keto si ce este vegan?
Dieta keto (care este prescurtarea de la dieta cetogena) este un plan alimentar care se concentreaza pe reducerea aportului de carbohidrati si cresterea grasimilor. Ideea este sa va puneti corpul intr-o stare numita cetoza, ceea ce inseamna ca foloseste grasimea ca forma de energie.
Corpul si nevoile fiecaruia sunt usor diferite, dar asta inseamna de obicei sa obtineti 60 pana la 75% din calorii din grasimi, 15 pana la 30% din calorii din proteine si 5 pana la 10% din calorii din carbohidrati. Asta inseamna, de asemenea, ca aportul de fructe (si legumele bogate in carbohidrati, cum ar fi cartofii si dovleceii) este redus, deoarece zaharul (chiar si atunci cand este zahar natural) = carbohidrati.
O dieta vegana, totusi, este destul de diferita – practic elimina toate produsele de origine animala din dieta ta, inclusiv carnea, carnea de pasare, pestele si lactatele. Dieta se concentreaza pe alimente pe baza de plante si, sincer, nu-i pasa de cati carbohidrati mananci.
Deci, care dieta este cea mai buna pentru a pierde in greutate?
Depinde. Indiferent daca veti pierde in greutate cu oricare dieta (si cat de mult) are foarte mult de-a face cu ceea ce mancati inainte.
Pe keto, de exemplu: daca ai mancat o tona de carbohidrati, in special carbohidrati simpli, si faci trecerea la keto, revizuieste modul in care mananci si corpul tau intra in cetoza, nu este neobisnuit sa observi multa pierdere in greutate imediat. Este probabil pentru ca eliminati o multime de alimente problematice din care ati primit exces de calorii dinainte.
Acelasi lucru poate fi adevarat daca deveniti vegan si mancati anterior multa friptura, burgeri si slanina.
Dar daca vorbim despre ce dieta are sanse mai mari sa te ajute sa slabesti mai mult, mai repede, keto iese pe primul loc. Inlocuind majoritatea carbohidratilor cu proteine, unii oameni se simt adesea mai saturati in comparatie cu alte diete, inclusiv cu dieta vegana.
Dar asta nu inseamna ca nu exista beneficii pentru pierderea in greutate de a deveni vegan – dieta vegana s-a dovedit inca a fi eficienta pentru pierderea in greutate la multe persoane. Daca scaderea kilogramelor este scopul tau, este doar important sa te concentrezi pe alimente bogate in nutrienti. Optarea pentru o multime de produse, proteine pe baza de plante si cereale sanatoase, de exemplu, va duce la rezultate mai bune de slabire decat, sa zicem, subzistenta cu pizza si prajituri vegane.
Ce dieta ar trebui sa incerci: keto sau vegan?
Intrebare: Ce parere aveti despre consumul de carne si produse de origine animala? Daca nu este treaba ta, este clar ca keto nu este pentru tine.
De asemenea, pentru evidenta, niciuna dintre diete nu este garantata sa te ajute sa slabesti (este un lucru super specific corpului!). In timp ce multi oameni au avut succes cu keto, altii, au vazut zero rezultate. Idem pentru o dieta vegana – unii oameni pierd in greutate, in timp ce altii pot chiar sa se ingrasa.
De asemenea, depinde daca pierderea in greutate este singurul tau obiectiv sau daca incerci sa mananci o dieta mai hranitoare si sa devii mai sanatos in general. Din nou, keto, de exemplu, te poate ajuta sa slabesti mai repede, dar veganul este mult mai sanatos si te poate ajuta sa atingi si sa mentii o greutate sanatoasa.
Sustenabilitatea este un alt factor cheie: Keto este notoriu greu de mentinut. Keto necesita multa planificare, pregatire a mesei si gandire in viitor. Oamenii pot avea, de asemenea, probleme gastro-intestinale, care pot fi greu de tratat pe termen lung – sau chiar ii pot determina sa renunte prea curand la dieta inainte de a vedea vreun rezultat. Desi, daca nu crezi ca poti trai o viata complet dependenta de legume, sustenabilitatea este o problema si cu veganismul.
Concluzia : ambele diete pot functiona pentru pierderea in greutate daca sunt facute corect; keto ar putea fi mai rapid, dar veganismul ar putea fi mai durabil. Dar, in cele din urma, alegerea care ar trebui sa se bazeze pe stilul tau de viata si preferintele alimentare.