Desi ni se pare o contradictie, practicarea exercitiilor fizice poate fi o modalitate excelenta de a combate oboseala, deoarece ne ajuta sa activam metabolismul si sa ne imbunatatim starea de spirit.
Dupa o activitate fizica sau psihica intensa sau continua, este normal sa te simti obosit. Acum, nu este normal sa o simti in mod constant zilnic si sa nu dispara nici macar cu odihna.
Cei care sufera de ea in mod regulat stiu cat de greu poate fi sa-i faci fata in fiecare activitate si sarcina pe care trebuie sa o faca zilnic, oricat de mica ar fi.
Daca esti una dintre acele persoane, atunci vom discuta mai multe aspecte ale oboselii si cateva remedii naturiste care te-ar putea ajuta sa te simti mai bine, atata timp cat mentii un stil de viata sanatos.
Care ar putea fi cauzele oboselii?
Dupa cum am tot comentat, sunt zile in care este normal sa te simti obosit pentru ca ai mai multe griji sau munca decat in mod normal, pentru ca te-ai odihnit bine sau din orice alt motiv anume. Totusi, cand oboseala este constanta in timp, trebuie sa fii atent.
Cateva motive comune care pot provoca oboseala sunt:
- Boala celiaca nediagnosticata sau probleme de digerare a glutenului.
- Ficat bolnav. Un ficat care nu functioneaza corespunzator poate provoca, de asemenea, oboseala.
- Probleme cu tiroida. Cei care sufera de hipotiroidism sau predispozitie de a suferi de aceasta boala simt, de asemenea, o mare oboseala si lipsa de energie fara motiv.
- Insomnie. Este evident ca daca nu ne odihnim bine noaptea, chiar daca stam intinsi multe ore, organismul nu isi va mai recupera energie si ne vom trezi si mai obositi decat atunci cand ne-am culcat.
- Sindromul oboselii cronice. Aceasta este o problema complexa care nu are o singura cauza definita. Prin urmare, se considera ca nu este o problema care sa raspunda doar unor probleme fizice sau psihice si, prin urmare, necesita control medical.
Persoanele cu sindrom de oboseala cronica trebuie sa se confrunte zilnic cu oboseala si le este mai greu sa o gestioneze. Prin urmare, asistenta medicala este importanta in cazul in care ati fost diagnosticat cu sindrom de oboseala cronica. In plus, terapia cognitiv-comportamentala si practicarea exercitiilor fizice sunt de obicei recomandate, treptat.
Remedii naturiste pentru a invinge oboseala
Pe langa respectarea recomandarilor medicului dumneavoastra si mentinerea unui stil de viata sanatos, ati putea sa-l intrebati daca va puteti baza si pe cateva remedii naturale pentru a invinge oboseala.
In cazul in care profesionistul iti da autorizatia, incearca sa-i urmezi instructiunile pentru a putea folosi bine remediile naturiste.
1. Sucuri naturale
Sucurile si sucurile naturale de fructe si legume sunt o modalitate buna de a oferi organismului unii dintre nutrientii de care are nevoie pentru a fi sanatos si energic . Ar trebui sa le consumati de preferinta proaspete, fara zahar sau indulcitori, ca parte a unui mic dejun sau gustare.
2. Smoothie satioase
Pentru ca sunt mai groase decat un suc sau un suc, smoothie-urile pot fi preparate ceva mai satioase decat sucurile, deoarece includ o cantitate mai mare de fibre. Pe langa fructe si legume, se adauga de obicei cereale, nuci, bauturi vegetale, seminte. Acest amestec de nutrienti va poate ajuta sa obtineti energie pentru a incepe ziua.
3. Magneziu
Mineralul de magneziu este legat de energia corpului , precum si de functionarea muschilor. Pentru a-l obtine in cantitati adecvate, ai putea consuma alimente bogate in magneziu, sau a-l lua ca supliment (daca medicul iti autorizeaza).
4. Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz isi merita propria sectiune, deoarece este o cereala foarte completa, care contribuie foarte mult la intregul organism (vitamine, minerale etc.), precum si la vitalitate. Este bogat in fibre si este foarte satiant.
Retineti ca prin ea insasi nu va elimina oboseala peste noapte, dar va poate ajuta sa completati o dieta sanatoasa si sa va maximizati bunastarea.
5. Supliment de ginseng
Conform medicinei alternative, ginsengul poate fi un bun remediu adjuvant pentru a face fata oboselii. Daca medicul autorizeaza consumul acestuia, ar putea fi luat zilnic, sub forma de supliment.
Retineti ca este esential sa consultati medicul inainte de a incepe sa il consumati, deoarece ar putea provoca interactiuni si reactii adverse in unele cazuri.
6. Scortisoara si miere
Putem pregati un amestec de miere cu pudra de scortisoara de Ceylon si luam cate o lingurita in fiecare zi dimineata.
Scortisoara stimuleaza organismul , printre multe alte proprietati, iar mierea este un aliment foarte hranitor care ne ajuta sa obtinem energie rapid.
7. Reduceti sarea
Pe langa faptul ca iei remedii care iti ofera un plus de energie, ar trebui sa eviti si acele probleme care intr-un fel sau altul ti-o indeparteaza. Potrivit credintelor, consumul excesiv de sare poate provoca oboseala. Din acest motiv, incercati sa reduceti consumul acestuia si sa inlocuiti utilizarea lui la prepararea meselor cu ierburi aromatice si condimente.
8. Proteine
Pentru a mentine o dieta echilibrata trebuie sa va asigurati ca consumati suficiente proteine. In caz contrar, puteti experimenta oboseala in mod regulat.
Este important de clarificat faptul ca proteinele nu se gasesc numai in produsele de origine animala, ci si in produsele de origine vegetala, cum ar fi:
- Seminte.
- Avocado.
- Leguminoase.
- Nuci.
9. Bea apa
Consumul suficient de apa pe parcursul zilei ne poate ajuta, de asemenea, sa punem capat oboselii. Acest lucru se datoreaza faptului ca apa permite organismului sa-si indeplineasca toate functiile in mod corespunzator.
10. Alimente integrale
A invata sa mananci bine, respectand echilibrul echilibrului energetic al fiecarui pacient, asigura mentinerea permanenta a unei greutati sanatoase, atat de benefica pentru ameliorarea simptomatologiei cronice a acestora. boala”.
Alimentele facute cu fainuri rafinate nu sunt cea mai buna optiune atunci cand vine vorba de mentinerea unei alimentatii sanatoase pentru a face fata oboselii. Prin urmare, este indicat sa pastrati moderatia.
Pe de alta parte, este indicat sa acordati preferinta alimentelor facute cu faina integrala , care nu numai ca ofera fibre, dar sunt mult mai hranitoare in general.
A sti cum sa alegi sursele de energie in timpul mesei este cheia pentru a face fata oboselii.
11. Maca
Maca este un tubercul andin care a fost considerat un „super-aliment”. Conform credintelor populare, actioneaza ca un stimulent, afrodisiac si regulator hormonal. Prin urmare, se considera ca ar putea fi utila pentru combaterea oboselii.
Este interesant de stiut ca un studiu a concluzionat ca acest adaptogen contine metaboliti care determina o eficienta mai mare in performanta fizica si psihica.
12. Faceti exercitii
Desi poate suna contraproductiv, exercitiile fizice sunt o modalitate buna de a combate oboseala. Acest lucru se datoreaza faptului ca exersand organismul, se promoveaza echilibrul organic si se castiga mai multa vitalitate si energie.
Desigur, nu trebuie sa va grabiti sau sa va fortati sa faceti un efort excesiv. De fapt, ar putea fi suficient sa incerci sa mergi 30-40 de minute pe zi si sa faci cateva intinderi si exercitii blande acasa.
13. Nuci
Nucile si fructele uscate in general sunt unul dintre cele mai complete alimente pe care le putem gasi. Aceste alimente contin o cantitate mare de grasimi sanatoase si sunt ideale pentru combaterea oboselii musculare .
Consumul unui pumn de nuci atunci cand te simti obosit ajuta la revitalizarea organismului si ofera energia atat de necesara. In plus, contin proteine vegetale, fosfor si zinc, astfel incat ajuta la recuperarea musculara dupa exercitii fizice intense.
Consultarea unui medic este intotdeauna cea mai buna optiune.
Consultati-va cu medicul dumneavoastra care ar putea fi cele mai bune activitati pentru dvs. si clarificati orice alte indoieli pe care le puteti avea. Amintiti-va, de multe ori remediile nu functioneaza peste noapte, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa le abandonati si sa va pierdeti speranta.