Fie ca dorim sa evitam raspandirea COVID-19 sau orice alta boala, este important sa stim cum sa crestem sistemul imunitar in mod natural .
Este adevarat ca, datorita sosirii vaccinurilor care combat coronavirusul, suntem mai in siguranta si putem evita intensitatea simptomelor si consecintele lor fatale.
Cu toate acestea, nu trebuie sa uitam ca acesta, ca si alti virusi, face deja parte din ecosistemul nostru, iar sarcina noastra principala acum este sa avem mai multa grija de noi insine si sa ne intarim apararea. Prin urmare, urmati aceste sfaturi care va vor ajuta sa aveti un corp mai rezistent.
Cum sa va intariti sistemul imunitar in mod natural
1. Incercati sa dormiti intre 7-8 ore
Stiati ca somnul si imunitatea sunt strans legate? Lipsa somnului te face mai susceptibil la diferite boli.
Prin urmare, odihna bine iti intareste imunitatea in mod natural. Adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 8 ore, iar copiii intre 8 si 10.
2. Consuma mai multe alimente integrale de origine vegetala
Cum sa cresti sistemul imunitar in mod natural.
Fructele, legumele, nucile, semintele si leguminoasele sunt bogate in nutrienti si antioxidanti care va ofera un avantaj impotriva agentilor patogeni daunatori.
Fibrele din aceste alimente hranesc microbiota intestinala, comunitatea de bacterii sanatoase din intestin. A fi sanatos imbunatateste imunitatea si ajuta la prevenirea patrunderii agentilor patogeni daunatori in organism prin tractul digestiv.
3. Cresteti aportul de grasimi sanatoase
Beneficiile pentru sanatate ale somonului.
Acestea se gasesc in uleiul de masline, chia si somon, de exemplu. Acizii grasi Omega-3 lupta impotriva inflamatiei care cauzeaza afectiuni cronice.
In plus, ajuta organismul sa lupte impotriva bacteriilor si virusilor care provoaca diverse boli.
4. Consumati probiotice sau alimente fermentate
Alimentele fermentate sunt bogate in bacterii benefice numite probiotice. Acestea sunt iaurt sau chefir, de exemplu.
De asemenea, puteti gasi probiotice ca supliment alimentar.
5. Limitati consumul de zahar
Stiati ca obezitatea poate creste riscul de imbolnavire?
De aceea este important sa limitati aportul de zaharuri adaugate si carbohidrati rafinati, care contribuie la supraponderalitate si obezitate. Acest lucru reduce inflamatia, puteti pierde in greutate si puteti evita diverse boli cronice.
6. Faceti activitate fizica saptamanal
Faceti Yoga pentru planul tau saptamanal.
Exercitiile fizice moderate iti pot intari sistemul imunitar, deoarece ajuta celulele tale imunitare sa se regenereze in mod regulat.
De asemenea, este important de stiut ca exercitiile fizice moderate pot creste eficacitatea vaccinurilor la persoanele cu sistem imunitar compromis.
Pe de alta parte, nu ar trebui sa abuzati de exercitii fizice, deoarece activitatea fizica prelungita va poate suprima sistemul imunitar.
7. Nu uita sa te hidtratezi
Apa este principala bautura in ulciorul de bautura buna.
Prevenirea deshidratarii este importanta pentru sanatatea dumneavoastra generala: poate duce la dureri de cap, performante fizice slabe, concentrare slaba, dispozitie scazuta, digestie proasta si probleme renale si cardiace.
Toate aceste complicatii va pot creste susceptibilitatea de a va imbolnavi.
Incercati sa beti suficienta apa pe zi. Cel mai bun semn pentru a sti ca esti hidratat este culoarea urinei: ar trebui sa fie galben pal.
De preferinta, apa nu contine calorii, aditivi sau zaharuri.
8. Incercati sa tineti stresul sub control
Stresul prelungit promoveaza inflamatia si dezechilibrele in functia celulelor imune, asa ca ramanerea relaxata este cheia sanatatii imunitare.
Incercati sa practicati zilnic exercitii de relaxare precum meditatia, exercitiile fizice sau yoga.
9.Luati corect suplimentele alimentare si potrivite pentru dvs.
Uneori, din dorinta de a ne proteja, luam suplimente care nu sunt potrivite pentru sanatatea noastra sau luam prea multe, crezand ca mai mult este mai bine.
Consultati-va medicul cu privire la cel mai bun supliment pentru starea dumneavoastra si evitati sa va contaminati corpul sau sa va expuneti sanatatea.