Facand sedinte cardio pe bicicleta stationara poate ajuta la arderea unei cantitati bune de calorii. Pentru a face acest lucru, pedalarea trebuie facuta cu o anumita intensitate, adica trebuie sa includa diferitele niveluri, viteze si puteri ale acestui aparat versatil.
Bicicleta stationara este una dintre cele mai utilizate aparate in salile de sport si centrele de antrenament. Iti permite sa lucrezi in special muschii picioarelor si, in acelasi timp, sa arzi calorii si sa slabesti.
Este folosit in general pentru sesiunile de incalzire , desi este folosit si pentru post-antrenament si cardio. Timpul, intensitatea pedalarii si chiar modul de executare a miscarii pe bicicleta va depinde de tipul de antrenament al fiecarei persoane si de beneficiile pe care doreste sa le obtina.
Ati fi interesat sa cunoasteti cateva sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii? In acest caz, cititi mai departe!
Beneficiile de a te antrena pe o bicicleta stationara
Bicicleta de exercitii este unul dintre utilajele care a fost folosita cel mai mult in antrenamentul zilnic al oamenilor, fie ca sunt sportivi sau nu. De cateva decenii nu se gaseste doar in sali de sport si centre sportive, ci si in multe case.
Multi oameni aleg sa aiba o bicicleta stationara acasa pentru ca au putut aprecia beneficiile pe care acest exercitiu simplu le ofera intr-o perioada de timp mediu-lunga.
Ajuta la arderea unor calorii bune
Oamenii merg de obicei la sala pentru a arde calorii si a pierde in greutate. Aceasta, incercand in acelasi timp sa modeleze silueta si sa tonifieze corpul. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar sa inveti sa te antrenezi in mod corect, chiar si cand vine vorba de bicicleta de exercitii.
Retineti ca numarul exact de calorii arse pe saptamana va depinde de intensitatea pedalarii si de timpul petrecut cu aceasta. Din acest motiv, o pedalare blanda timp de 30 de minute nu va ajuta la arderea aceleiasi cantitati de energie ca o pedalare ceva mai viguroasa pentru aceeasi perioada de timp.
- In acest sens, este recomandabil sa va consultati cu un antrenor personal.
- Retineti ca nu toata lumea ar trebui sa faca acelasi timp pe o bicicleta stationara, la aceeasi intensitate. Fiecare are caracteristici specifice (varsta, indice de masa corporala, inaltime etc.) si nevoi specifice, de aceea, trebuie luate in considerare indicatiile antrenorului.
Fese si picioare ferme
Bicicleta stationara nu numai ca te poate ajuta sa slabesti, dar te poate ajuta si la tonifierea feselor si picioarelor.
Atunci cand omul efectueaza munca de pedalare constanta, acest lucru ajuta la fluxul sanguin sa fie mai eficient in tot corpul, beneficiind in acelasi timp de procesul de oxigenare. Acesta din urma se realizeaza incetul cu incetul in timp ce se invata sa controleze respiratia.
Fesele si picioarele tind sa fie tonifiate deoarece sunt implicate pe toata durata executiei exercitiului. Este adevarat ca exista si alti muschi care fac munca de forta, precum bratele si abdomenul, dar dupa o sedinta buna poti simti acea senzatie de sarituri in picioare.
Ajuta la reducerea anxietatii si a stresului
In general, efectuarea oricarui tip de activitate fizica in mod regulat ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate. Aceasta cercetare efectuata la Universitatea din Bogota dezvaluie ca practica regulata care implica activitate fizica produce atat beneficii fizice, cat si psihologice.
Asa ca poti continua si incepe sa incorporezi progresiv cateva sesiuni de biciclete stationare. De-a lungul timpului se poate observa evolutia. Desigur, trebuie sa fii constant, disciplinat si sa nu uiti ca in acest proces este important sa te distrezi.
Mai putine boli
In acest moment , unii se intreaba daca este adevarat ca a face frecvent o bicicleta stationara va va ajuta sa fiti mai sanatosi si sa preveniti unele boli. Adevarul este ca este vorba despre intarirea intregului sistem imunitar prin oxigenarea pe care o primeste intregul corp, mai ales la acest tip de aparate.
Aceasta inseamna ca, in masura in care persoana ramane activa si poate incorpora o activitate cardiovasculara precum mersul pe bicicleta, atunci stilul sau de viata va fi mult mai sanatos si ii va permite sa se bucure de activitati care, daca nu fac miscare, tind sa fie mult mai reclamante.
Cat timp ai nevoie sa te antrenezi pe o bicicleta stationara pentru a pierde in greutate?
Nu exista un singur raspuns la aceasta intrebare. Totul va depinde de caracteristicile si obiectivele tale. Prin urmare, ar trebui sa primiti sfaturi bune de la antrenorul dvs. personal daca doriti sa pierdeti in greutate cu bicicleta de exercitii. In plus, este recomandat sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare si alte aspecte ale stilului dvs. de viata.
De asemenea, retineti ca nu toate tipurile de antrenament ofera exact aceleasi beneficii. Antrenarea intr-un ritm constant intr-o anumita perioada de timp nu este acelasi lucru cu antrenamentul in acelasi timp, facand schimbari de intensitate.
Totusi, se poate spune, in termeni generali, cu aproximativ 45 de minute poti arde aproximativ 400 de calorii. Retineti ca organismul arde mai putine grasimi in primele 20-30 de minute de antrenament.
Acest studiu, care a fost pregatit de un grup de experti de la Universitatea Politehnica din Madrid, explica ca acest lucru se intampla pentru ca in acel timp foloseste glucoza. Prin urmare, chiar daca aveti putin timp, este indicat sa petreceti putin mai mult de jumatate de ora. Totusi, primul lucru de facut in prealabil este sa te consulti cu un antrenor personal.
Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii
Daca te gandesti sa faci in mod regulat ciclism stationar, tine cont de urmatoarele sfaturi pentru a profita la maximum de sesiunile tale.
Faceti modificari de intensitate.
Dupa cum am explicat mai inainte, rezultatul nu este acelasi daca pedalezi intr-un ritm constant, in schimb daca faci intervale cu intensitate diferita, atunci obiectivul incepe sa devina mai vizibil in mai putin timp. In acest fel exercitiul va fi eficient si se vor arde mai multe grasimi.
Exista mai multe moduri de a schimba intensitatea in antrenament. De exemplu, puteti intercala 20 sau 30 de secunde de efort intens cu 40 sau 60 de secunde de pedalare mai usoara.
Daca preferati, puteti modifica intensitatea doar in timpul unei parti a antrenamentului si puteti creste timpul dedicat exercitiilor intense in aceasta parte. Aceasta poate fi 60 de secunde de pedalat mai greu si 30 de secunde de pedalat mai relaxat.
Incordati bine abdomenele
Abdominarile si genuflexiunile servesc pentru a lucra muschii. Cu toate acestea, pentru a arde acel strat plictisitor de grasime, trebuie sa faci si exercitii cardiovasculare.
Adevarul este ca bicicleta de exercitii serveste la pierderea in greutate pe tot corpul si ofera un exercitiu complet. Ceea ce se intampla este ca trebuie sa-ti contracti bine abdomenul pentru a mentine o postura buna si alinierea. Acesta este motivul pentru care este atat de util pentru arderea grasimii de pe abdomen.
Ramaneti hidratat in timp ce sunteti pe o bicicleta stationara
Importanta unei bune hidratari in acest moment consta in a bea apa potabila in timpul antrenamentului cu inghitituri mici si fara a pierde atentia asupra intensitatii. Acest lucru, impreuna cu imbracamintea confortabila, va face persoana sa se simta mai confortabila in timpul exercitiilor.
Faceti o preincalzire
In fine, este indicat sa te incalzesti inainte de antrenament si cand s-a terminat nu este recomandat sa te opresti brusc. Cel mai bine este sa petreceti ultimele cinci minute pedaland relaxat, astfel incat sa nu va simtiti fierbinti sau fierbinti. Ar trebui sa continue asa pana cand se opreste complet.