Category: Slabeste sanatos

  • Cum sa slabesti sanatos prin respectarea unui meniu saptamanal

    Cum sa slabesti sanatos prin respectarea unui meniu saptamanal

    Suna ceasul desteptator si ne trezim exact la timp sa facem dus si sa plecam la serviciu fara sa luam micul dejun doar pentru ca nu mai avem timp.  Ajunsi acolo, dimineata trece intre computere, intalniri, angajamente… pana vine timpul sa mananci. In acel moment avem de ales din o multitudine de optiuni: un meniu rapid la barul de alaturi, un sandvis in fata computerului, un tupper trist, pe care l-am pregatit in aceeasi zi sau cu o seara inainte cu o salata din salata verde, rosii si putin ton ca sa-i dea culoare, sau, in cel mai rau caz, sa nu mananci si sa astepti sa ajungi acasa.

    Dar care dintre aceste optiuni este cea mai sanatoasa? Ne simtim cu adevarat satui si multumiti cand mancam la birou? Este posibil sa ai o dieta echilibrata mancand departe de casa in fiecare zi?

    E clar ca cel mai confortabil este sa optezi pentru meniu sau sandvis si, da, e lene sa iei tupperul pentru ca de multe ori nu avem timp sa-l pregatim. Dar aceasta situatie poate fi evitata daca invatam sa organizam meniuri complete, optimizandu-ne timpul la maximum. In plus, faptul de a duce mancarea la serviciu ne poate aduce cateva avantaje in ceea ce priveste sanatatea noastra, performanta si economia noastra.

    Asadar, mai jos voi numi o serie de recomandari pentru a realiza meniuri sanatoase potrivite pentru a satisface nevoile zilnice de nutrienti.

    Alimente de baza pentru a pregati cutia de pranz

    Exista anumite alimente pe care ar trebui sa le avem mereu in frigider sau in camara pentru ca pregatirea cutiei de pranz sa ne fie mai usoara:

    • Pungi de salata pregatite: esentiale in toate mesele deoarece, pe langa faptul ca ofera vitamine, minerale si fibre, ingerarea lor favorizeaza senzatia de satietate
    • Rosii cherry si sparanghel din conserva: ideale pentru a completa salata
    • Legume si legume: pot fi preparate sub forma de ratatouille (dovlecei, ceapa, morcovi, vinete), fierte (menestra) sau coapte cu o zi inainte. In orice caz, putem alege si sa consumam legume sub forma de piureuri pe care le putem duce in borcane individuale ermetice.
    • Naut sau linte fierte: pot fi adaugate in salata sau insotite de legume, obtinandu-se astfel un preparat complet
    • Orez si paste: pot fi gatite cu o zi inainte si pastrate la frigider
    • Ton in ulei sau natural: sursa de proteine ​​si acizi grasi w3, se poate adauga in salata cu cateva minute inainte de a pleca de acasa!
    • Oua fierte: sunt un wild card ideal pentru a spori proteinele in salate
    • Peste si fructe de mare: desi exista putina tendinta de a include peste in cutiile de pranz, este recomandat sa il consumati macar la cine acasa. Totusi, in salata noastra puteti adauga niste creveti sotati sau batoane de crab sau carpaccios (codul, de exemplu) pentru a completa meniul.
    • Carne: puiul pancha si curcanul pot fi incluse in salate sau coapte cu legume, obtinandu-se astfel un preparat complet. Pe de alta parte, carnea de vitel poate fi consumata sub forma de chiftele cu legume sau carpaccio care insoteste salata.
    • Fructe si iaurturi: pe langa utilizarea lor ca desert, pot fi consumate ca o gustare la mijlocul diminetii sau dupa-amiezii pentru a va echilibra alimentatia pe tot parcursul zilei si pentru a evita „abundenta” nedorita cand ajungeti acasa.

    Planificare

    Organizarea meselor saptamanii este o sarcina cu care nu suntem obisnuiti, totusi exista anumite reguli de care trebuie sa tinem cont pentru a pregati un meniu echilibrat:

    1. Includeti salate, verdeturi sau legume in fiecare masa
    2. Combinati aceste legume sau salate cu o portie de proteine ​​animale (carne, peste, oua) sau leguminoase (o data pe saptamana)
    3. Completati cele doua grupe de alimente anterioare cu o portie mica de orez, paste sau cartofi
    4. Includeti toate aceste grupe de alimente in acelasi recipient sub forma unei singure farfurii pentru a facilita transportul cutiei de pranz
    5. Nu uitati de desert fie pe baza de lactate (iaurt), fie o bucata de fructe

    Daca tinem cont de toate aceste recomandari, timpul tupperware va capata o noua dimensiune.

  • 5 diete de detoxifiere si sanatoase pe care le vei iubi

    5 diete de detoxifiere si sanatoase pe care le vei iubi

    Ideea de a urma o dieta purificatoare este de a mentine organismul sanatos, asa ca odata terminat, este indicat sa se continue cu o dieta echilibrata pentru a nu pierde beneficiile obtinute.

    Corpul acumuleaza tot excesul de hrana, lipsa exercitiilor fizice, alcoolul din weekend, sentimentele negative,  si ne putem imbolnavi fara sa ne dam seama ce a cauzat asta.

    Pentru ca ceea ce ne imbolnaveste sa fie eliminat din organism, putem duce ceea ce este cunoscut sub numele de dieta de purificare sau de detoxifiere. 

    In acest articol va vom spune cum sa va bucurati si sa profitati de o dieta de detoxifiere. Ia-ti notite!

    Ce este o dieta de detoxifiere?

    Obiectivul principal al acestei schimbari in alimentatie este curatarea organismului de toxinele pe care le-a depozitat de-a lungul timpului.

    In conditii normale, acest lucru nu ar fi necesar , deoarece organismul are un sistem natural de purificare (prin urina, fecale si transpiratie). Cu toate acestea, viata actuala si, mai ales, in orase, ne determina sa acumulam elemente care trebuie aruncate.

    De exemplu, multi oameni aleg sa urmeze o dieta de detoxifiere dupa sarbatorile sau vacantele de Craciun, deoarece la acea vreme mananca si bea in exces. Cu toate acestea, nu trebuie sa fim atat de radicali sau doar sa punem deoparte doua perioade pe an pentru a ne detoxifiere.

    Dieta purificatoare furnizeaza organismului compusii necesari pentru a elimina toxinele . Aceste elemente naturale ne ajuta sa eliminam cu urina sau fecale tot ce ramane si face rau. Acest tip de regim nu este atat de restrictiv pe cat credem. Sunt permise fibrele si potasiul, precum si alimentele considerate „calorice” dar care, in acelasi timp, isi indeplinesc functia de purificare.

    Printre beneficiile dietei putem evidentia faptul ca ne va ajuta sa eliminam retentia de lichide, sa prevenim bolile si sa reducem umflarea stomacului.

    Tipuri de diete de detoxifiere

    In cele mai multe cazuri, aceste diete se efectueaza doar intr-o zi sau in weekend. In acele ore va trebui sa mananci doar ceea ce este indicat si este necesar sa stai acasa fara sa faci miscare sau sa faci efort.

    Unele optiuni de detoxifiere sunt:

    1. Dieta cu grapefruit

    Grapefruitul este un puternic arzator de grasimi si detoxifiant, pe langa faptul ca ofera multe fibre si vitamina C. Pentru a urma aceasta dieta, trebuie sa petreci o zi intreaga mancand grapefruit, fie in suc, fie in felii.

    Dupa-amiaza se poate combina cu un iaurt cu continut scazut de grasimi iar noaptea se ia o salata de spanac sau salata verde.

    2. Dieta bazata pe fibre

    Fulgii de ovaz vor fi protagonistul principal in weekendul tau de detoxifiere. Il poti consuma cu lapte degresat sau iaurt, suc de portocale, in batoane de cereale sau insotit cu nuci precum migdale.

    Dupa-amiaza adauga cateva fructe proaspete (capsuni, mere) iar noaptea o supa de morcovi, praz si telina.

     3. Dieta cu morcov 

    O zi intreaga sa mananci morcovi nu poate fi rau. Mai bine daca este cruda, pentru a reduce anxietatea si pofta de mancare cand o muscam, dar te poti bucura si de aceasta leguma in toate prezentarile ei.

    Va recomandam un smoothie, un bulion, ras sau pasat cu putina zeama de lamaie. Inainte de culcare incheie-ti ziua cu o infuzie naturala.

    4. Dieta cu rosii

    Este o optiune excelenta pentru fumatori (sau cei care tocmai s-au lasat de fumat) si pentru femeile care sufera de celulita. Vei manca rosii in toate formele ei pentru o zi intreaga.

    • Cand iei un suc; la micul dejun doua rosii taiate felii.
    • La pranz o salata de rosii cu varza de fasole si salata verde (imbracata cu ulei de masline).
    • Pentru gustare un suc de rosii si menta si pentru cina repetati meniul de pranz.

    Inainte de culcare, bea o infuzie.

    5. Dieta cu anghinare

    Aceasta leguma bogata are proprietati diuretice si actioneaza pentru a elimina grasimea acumulata, in special in burta. Dieta cu anghinare dureaza o zi .

    • La micul dejun, mananca o felie de paine integrala cu crema de anghinare.
    • La pranz, inimioare de anghinare la gratar si noaptea o omleta de anghinare.
    • La mijlocul diminetii si la mijlocul dupa-amiezii puteti manca un iaurt degresat.

    Pot sa incerc dieta de detoxifiere doar pentru a vedea cum se simte organismul?

    Multi oameni nu sunt prea pasionati de ideea de a tine o dieta, chiar daca dureaza doar o zi.

    Poate intentionati sa incepeti sa mancati mai sanatos de acum inainte sau dupa ce ati trecut printr-un weekend de detoxifiere. Apoi va recomandam urmatoarele alimente cunoscute pentru proprietatile lor purificatoare:

    • Fructe (ananas, capsuni, struguri, kiwi, portocale, mar, pere).
    • Legume (telina, sparanghel, ceapa, scarola).
    • Germeni (grau, lucerna, soia).
    • Cereale integrale.
    • Carne slaba.
    • Peste albastru.
    • Iaurt.

    Ce se intampla dupa dieta de detoxifiere?

    Aceasta este o intrebare foarte frecventa. Ideea este ca, odata ce regimul s-a terminat, nu te duci la o exces de calorii. Putin cate putin, creste cantitatea de alimente pe care o consumi si incearca sa mananci cat mai multe fructe si legume (aminteste-ti lista anterioara).

    In fine, nu uita sa faci mult sport sau, cel putin, sa iesi la plimbare in fiecare zi. Beti apa (2 litri pe zi) si evitati grasimile, zaharurile si faina alba . Consuma infuzii si sucuri naturale in loc de bauturi racoritoare, alege ceai verde in loc de cafea si prefera alimentele integrale celor rafinate.

    In acest fel, corpul tau va fi mai putin intoxicat si te vei bucura de o sanatate mai buna .

  • Cum sa castigi masa musculara prin dieta si antrenament

    Cum sa castigi masa musculara prin dieta si antrenament

    Sportul este o practica care devine din ce in ce mai la moda in randul oamenilor de toate varstele si tarile, deoarece nu este doar o excelenta distragere a atentiei, ci ajuta in mod semnificativ sanatatea noastra fizica si psihica. Exista multe tipuri diferite de sporturi, asa ca va puteti permite sa incercati multe dintre ele pana il gasiti pe cel care se potriveste cel mai bine nevoilor sau gusturilor dumneavoastra.

    Una dintre cele mai la moda este culturismul sau activitatile fizice din sala de sport care servesc la castigarea volumului muscular si corporal. Desi oamenii care se dedica profesional acesteia urmeaza o dieta si o rutina foarte diferita fata de cei care o fac doar pentru distractie, putem obtine si cresterea musculara intr-un mod total natural cu doua sfaturi de baza pentru a obtine rezultatele dorite in timp oferite.

    Descopera cum sa castigi muschi in mod natural pentru a obtine un corp modelat, sanatos si a te simti mai bine atat fizic, cat si psihologic, datorita multor beneficii pe care le poti obtine facand sport in mod regulat.

    Muschii nu apar sau cresc peste noapte, de aceea veti avea nevoie de: 


    Antrenament constant si rabdare

    Primul lucru de care ar trebui sa tii cont este ca pentru ca muschii sa creasca natural trebuie sa fim constant in antrenament. Muschii nici nu apar si nici nu cresc de la o zi la alta, asa ca trebuie sa ne antrenam cinci zile pe saptamana, odihnindu-ne doua si efectuand exercitiile adecvate atata timp cat muschii ne pot creste progresiv.

    In plus, trebuie sa ai rabdare, deoarece aceasta crestere are nevoie de un timp de cel putin doua luni pentru a incepe sa observi rezultatele. S-ar putea sa nu observi modificari fizice la inceput, dar iti poti da deja seama ca vei castiga forta si rezistenta, lucru care te va ajuta ulterior sa poti creste exercitiile si sa obtii rezultatele dorite in timp.

    Exercitii pentru a castiga muschi in mod natural

    Cele mai bune exercitii pentru a castiga muschi in mod natural sunt cele care se bazeaza pe adaugarea de greutate a muschilor, cum ar fi greutatile sau unele aparate de gimnastica. Daca dorim sa castigam muschi in mod egal pe tot corpul si intr-un mod natural, cel mai bine este sa obtinem sfatul unui profesionist din sanatate si sport.

    Multe sali de sport au tehnicieni de camera si antrenori personali care te pot sfatui cu privire la cele mai bune exercitii pentru tine. Cu alte cuvinte, daca abia esti la inceput, poate ca ar trebui sa te bazezi pe o serie de grupe de muschi pentru a castiga rezistenta si forta, pentru ca mai tarziu sa te poti concentra pe restul. Din contra, daca faci sport de mult timp, cu siguranta iti vor recomanda sa cauti si alte tipuri de exercitii pentru a forta putin mai mult muschiul si astfel sa poti obtine progresiv mai mult volum.

     Aminteste-ti ca muschii au nevoie de timpul lor pentru a putea creste si daca ii fortezi prea mult poti ajunge sa generezi accidentari, care te-ar impiedica sa poti continua antrenamentul in mod regulat. Asa ca incercati sa adaugati mai multa greutate si repetari progresiv si sa aveti rabdare, pentru ca muschii nu cresc atat de repede pe cat ne-am dori. Amintiti-va ca timpul de recuperare este cheia pentru a obtine rezultate mai bune si ca ar trebui sa combinati acest tip de exercitii cu unele exercitii cardiovasculare, pentru a va imbunatati rezistenta si, de asemenea, forta intregului corp.

    Ai grija de dieta ta

    In sfarsit, un alt sfat grozav pentru a castiga muschi in mod natural este sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata. In plus, exista alimente care ne pot ajuta sa castigam volum atata timp cat sunt combinate cu efectuarea in mod regulat a exercitiilor de mai sus.

    Unele dintre aceste alimente sunt legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli si kale. Oul si mai ales albusul sau, mai mult decat galbenusul, sunt o alta sursa grozava de proteine. Aceste proteine, impreuna cu fierul, se gasesc si in carne si leguminoase precum lintea, complemente excelente pentru mesele noastre zilnice. La fel ca puiul si tonul. Carbohidratii vor fi, de asemenea, foarte importanti pentru a obtine volum in muschii nostri in mod natural si o sursa excelenta de fibre, deci fulgi de ovaz, orez brun si paine de secara, de exemplu.

  • Presa pentru piept – Tehnica corecta de folosire pas cu pas

    Presa pentru piept – Tehnica corecta de folosire pas cu pas

    Presa pentru piept cu o bara orizontala este unul dintre exercitiile de baza pentru cresterea volumului pieptului. Includerea acestui exercitiu in rutina este esentiala pentru a obtine hipertrofia muschilor pectorali.

     Cu toate acestea, un incepator face adesea o serie de greseli in tehnica de presare a pieptului. De exemplu, mutarea sarcinilor pe brate sau pozitia slaba a bancului. Corectarea acestor erori este esentiala pentru a imbunatati rezultatele in exercitiu.

    Acest articol descrie pas cu pas tehnica corecta de folosire a presei pentru piept. Stiind acest lucru este important atat pentru incepatori, cat si pentru sportivii avansati care doresc sa-si perfectioneze tehnica.

     Tehnica corecta de folosire a presei pentru piept 

    Tehnica de presare a pieptului plat cu bara are mai multe detalii: bara trebuie coborata pana cand atinge pieptul, scapulele trebuie sa fie apropiate una de cealalta, abdomenul trebuie tinut mereu strans, fesierii si partea inferioara a spatelui trebuie sprijinite atunci cand sunt culcate.

    Desi se poate face si cu gantere, varianta clasica a presei orizontale pe piept plat este cu haltera. In acest fel, este posibil sa ridici mai multa greutate suplimentara si exista mai putin riscul de a face erori in tehnica exercitiului.

    Pentru a invata exercitiul si pentru a evita ranirea, se recomanda unui incepator sa inceapa cu presa orizontala pe piept culcat cu doar bara, fara greutate suplimentara.

    Tehnica corecta de folosire a presei pentru piept este prezentata mai jos:

    1. Pozitia de pornire

     Intinsa pe o banca in pozitie orizontala, bara este tinuta cu mainile la o deschidere putin mai larga decat umerii (la o distanta de aproximativ 55-60 cm). Banca trebuie pozitionata la inaltimea umerilor, bara trebuie ridicata pana cand bratele sunt complet extinse.

    2. Pozitia mainilor este foarte importanta in folosirea acestui aparat 

    Prindere cu presa de piept trebuie facuta exclusiv cu palmele mainilor. Degetul mare ar trebui sa prinda bara asa cum se arata in figura. Bara trebuie sa se sprijine pe partea inferioara a palmelor mainilor, nu prea sus si usor inclinata, nu orizontala.

     3. Drept in jos

    In tehnica corecta de presare a pieptului, bara trebuie sa coboare uniform. Umerii ar trebui sa fie trimisi inapoi pentru a nu devia sarcina asupra coloanei vertebrale. Incheieturile trebuie sa ramana in linie cu antebratele, orizontale si perpendiculare pe banca.

     4. Nu arcui spatele excesiv

    Arcuirea exagerata a spatelui este una dintre cele mai frecvente erori in tehnica de presare a pieptului cu mreana plata. Unii antrenori recomanda sa va arcuiti putin spatele, trimitand cutia toracica in sus.

    Acest lucru poate creste raza de miscare. Cu toate acestea, daca nu sunteti un atlet cu experienta, va recomandam pur si simplu sa va sprijiniti partea inferioara a spatelui pe banca atunci cand va culcati.

     5. Bara nu trebuie sa sara de pe piept, trebuie sa fie complet perpendicular pe sol

    Cand faceti presa pe piept plat, traseul barei ar trebui sa formeze o linie diagonala. Coborand bara complet perpendicular pe sol, creati o sarcina suplimentara asupra ligamentelor umarului. In punctul de jos al miscarii, bara nu trebuie sa sara de pe piept, ci doar sa o zdrobeasca.

    6. Pozitia coatelor si a picioarelor

    In tehnica corecta de presare a pieptului plat cu mreana, pozitia coatelor este critica. Ideal este mentinerea unui unghi de 70° intre brate si trunchi. Coatele nu trebuie sa atinga trunchiul sau sa formeze un unghi de 90° cu acesta. Este important ca in aceasta pozitie incheieturile sa nu se roteasca si sa nu mute banca din loc.

    7. Punctul culminant al miscarii

    In partea de sus a miscarii bratele ar trebui sa ramana complet extinse. Balantarea barei cand este sus poate fi o sursa de ranire. Reamintim ca pentru a invata biomecanica presei cu piept plat, un incepator este recomandat sa foloseasca o mreana fara greutate.

    8. Asigurati-va ca aveti sprijin

    Daca nu ai un antrenor personal sau un prieten de sala care sa te poata ajuta, foloseste cu intelepciune suporturile laterale pentru bara. Nu vei fi primul sau ultimul care va fi prins de bara atunci cand apasa pe piept. Acest lucru este cu adevarat periculos, deoarece poate provoca deteriorarea permanenta a cutiei toracice.

    Cum sa respiri atunci cand folosesti presa pentru piept?

    Cand faceti presa pe piept cu mreana plat, ar trebui sa respirati dupa cum urmeaza: inspirati in timp ce prindeti bara; si expirand in timp ce il impinge. Plamanii umpluti cu aer garanteaza performante mai mari atunci cand executati acest exercitiu.

    De fapt, intr-o tehnica corecta de presare a pieptului cu mreana, respiratia trebuie sa insoteasca intotdeauna miscarea orizontala.

    In partea de jos a miscarii ar trebui sa inhalati aerul. Respiratia adanca in acest moment va va ajuta sa ridicati stacheta cu mai multa forta. In punctul culminant al miscarii trebuie sa goliti aerul. Aceasta este o strategie buna pentru a termina ultima repetare a exercitiului.

    Beneficiile acestor exercitii fizice

    Presa cu piept plat este considerata unul dintre exercitiile de baza multi-articulare. Efectuarea presei pe piept plat cu tehnica corecta va va permite nu numai sa cresteti volumul pieptului, ci si sa cresteti puterea articulatiilor superioare a corpului.

    Este un exercitiu cheie pentru a lucra partea superioara a corpului, precum si pentru a largi cutia toracica. Beneficiile presei cu piept plat sunt:

    • Mariti volumul pectoralilor
    • Extindeti cutia toracica
    • Imbunatatiti forta muschilor superioare a corpului
    • Elimina pecs slabi si flasci

    Concluzie  

    Presa cu piept plat de pe banca este unul dintre cele mai bune exercitii pentru a lucra pectoralii. Desi muschii pectorali sunt lucrati in principal, acesta serveste si la exercitarea zonei medii si a muschilor bratelor.

    Tehnica corecta pentru presa pentru piept pe banca presupune ca picioarele sunt plate pe sol, omoplatii impreuna, pieptul in sus, iar spatele ar trebui sa mentina o usoara curbura.

    Calea barei nu trebuie sa fie perfect orizontala, ci diagonala. In punctul cel mai de jos, bara ar trebui sa treaca la mijlocul pieptului fara sa sara de el.

    Cum sa respiri cand faci presa pe piept? Simplu: inspiri cand cobori bara si expiri cand o ridici. Golirea completa a aerului din plamani este ideala pentru a realiza ultima repetare.

  • Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Facand sedinte cardio pe bicicleta stationara poate ajuta la arderea unei cantitati bune de calorii. Pentru a face acest lucru, pedalarea trebuie facuta cu o anumita intensitate, adica trebuie sa includa diferitele niveluri, viteze si puteri ale acestui aparat versatil.

    Bicicleta stationara este una dintre cele mai utilizate aparate in salile de sport si centrele de antrenament. Iti permite sa lucrezi in special muschii picioarelor si, in acelasi timp, sa arzi calorii si sa slabesti.

    Este folosit in general pentru sesiunile de incalzire , desi este folosit si pentru post-antrenament si cardio. Timpul, intensitatea pedalarii si chiar modul de executare a miscarii pe bicicleta va depinde de tipul de antrenament al fiecarei persoane si de beneficiile pe care doreste sa le obtina.

    Ati fi interesat sa cunoasteti cateva sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii? In acest caz, cititi mai departe!

    Beneficiile de a te antrena pe o bicicleta stationara 

    Bicicleta de exercitii este unul dintre utilajele care a fost folosita cel mai mult in antrenamentul zilnic al oamenilor, fie ca sunt sportivi sau nu. De cateva decenii nu se gaseste doar in sali de sport si centre sportive, ci si in multe case.

    Multi oameni aleg sa aiba o bicicleta stationara acasa pentru ca au putut aprecia beneficiile pe care acest exercitiu simplu le ofera intr-o perioada de timp mediu-lunga.  

    Ajuta la arderea unor calorii bune

    Oamenii merg de obicei la sala pentru a arde calorii si a pierde in greutate. Aceasta, incercand in acelasi timp sa modeleze silueta si sa tonifieze corpul. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar sa inveti sa te antrenezi in mod corect, chiar si cand vine vorba de bicicleta de exercitii. 

    Retineti ca numarul exact de calorii arse pe saptamana va depinde de intensitatea pedalarii si de timpul petrecut cu aceasta. Din acest motiv, o pedalare blanda timp de 30 de minute nu va ajuta la arderea aceleiasi cantitati de energie ca o pedalare ceva mai viguroasa pentru aceeasi perioada de timp.

    • In acest sens, este recomandabil sa va consultati cu un antrenor personal. 
    • Retineti ca nu toata lumea ar trebui sa faca acelasi timp pe o bicicleta stationara, la aceeasi intensitate. Fiecare are caracteristici specifice (varsta, indice de masa corporala, inaltime etc.) si nevoi specifice, de aceea, trebuie luate in considerare indicatiile antrenorului.

    Fese si picioare ferme

    Bicicleta stationara nu numai ca te poate ajuta sa slabesti, dar te poate ajuta si la tonifierea feselor si picioarelor.

    Atunci cand omul efectueaza munca de pedalare constanta, acest lucru ajuta la fluxul sanguin sa fie mai eficient in tot corpul, beneficiind in acelasi timp de procesul de oxigenare. Acesta din urma se realizeaza incetul cu incetul in timp ce se invata sa controleze respiratia.

    Fesele si picioarele tind sa fie tonifiate deoarece sunt implicate pe toata durata executiei exercitiului. Este adevarat ca exista si alti muschi care fac munca de forta, precum bratele si abdomenul, dar dupa o sedinta buna poti simti acea senzatie de sarituri in picioare.  

    Ajuta la reducerea anxietatii si a stresului

    In general, efectuarea oricarui tip de activitate fizica in mod regulat ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate. Aceasta cercetare efectuata la Universitatea din Bogota dezvaluie ca practica regulata care implica activitate fizica produce atat beneficii fizice, cat si psihologice.

    Asa ca poti continua si incepe sa incorporezi progresiv cateva sesiuni de biciclete stationare. De-a lungul timpului se poate observa evolutia. Desigur, trebuie sa fii constant, disciplinat si sa nu uiti ca in acest proces este important sa te distrezi.

    Mai putine boli

    In acest moment , unii se intreaba daca este adevarat ca a face frecvent o bicicleta stationara va va ajuta sa fiti mai sanatosi si sa preveniti unele boli. Adevarul este ca este vorba despre intarirea intregului sistem imunitar prin oxigenarea pe care o primeste intregul corp, mai ales la acest tip de aparate.

    Aceasta inseamna ca, in masura in care persoana ramane activa si poate incorpora o activitate cardiovasculara precum mersul pe bicicleta, atunci stilul sau de viata va fi mult mai sanatos si ii va permite sa se bucure de activitati care, daca nu fac miscare, tind sa fie mult mai reclamante.

    Cat timp ai nevoie sa te antrenezi pe o bicicleta stationara pentru a pierde in greutate?

    Nu exista un singur raspuns la aceasta intrebare. Totul va depinde de caracteristicile si obiectivele tale. Prin urmare, ar trebui sa primiti sfaturi bune de la antrenorul dvs. personal daca doriti sa pierdeti in greutate cu bicicleta de exercitii. In plus, este recomandat sa va imbunatatiti obiceiurile alimentare si alte aspecte ale stilului dvs. de viata.

    De asemenea, retineti ca nu toate tipurile de antrenament ofera exact aceleasi beneficii. Antrenarea intr-un ritm constant intr-o anumita perioada de timp nu este acelasi lucru cu antrenamentul in acelasi timp, facand schimbari de intensitate.

    Totusi, se poate spune, in termeni generali, cu aproximativ 45 de minute poti arde aproximativ 400 de calorii. Retineti ca organismul arde mai putine grasimi in primele 20-30 de minute de antrenament.

    Acest studiu, care a fost pregatit de un grup de experti de la Universitatea Politehnica din Madrid, explica ca acest lucru se intampla pentru ca in acel timp foloseste glucoza. Prin urmare, chiar daca aveti putin timp, este indicat sa petreceti putin mai mult de jumatate de ora. Totusi, primul lucru de facut in prealabil este sa te consulti cu un antrenor personal.

     Sfaturi pentru a pierde in greutate cu bicicleta de exercitii

    Daca te gandesti sa faci in mod regulat ciclism stationar, tine cont de urmatoarele sfaturi pentru a profita la maximum de sesiunile tale.

    Faceti modificari de intensitate.

    Dupa cum am explicat mai inainte, rezultatul nu este acelasi daca pedalezi intr-un ritm constant, in schimb daca faci intervale cu intensitate diferita, atunci obiectivul incepe sa devina mai vizibil in mai putin timp. In acest fel exercitiul va fi eficient si se vor arde mai multe grasimi.

    Exista mai multe moduri de a schimba intensitatea in antrenament. De exemplu, puteti intercala 20 sau 30 de secunde de efort intens cu 40 sau 60 de secunde de pedalare mai usoara.

    Daca preferati, puteti modifica intensitatea doar in timpul unei parti a antrenamentului si puteti creste timpul dedicat exercitiilor intense in aceasta parte. Aceasta poate fi 60 de secunde de pedalat mai greu si 30 de secunde de pedalat mai relaxat.

    Incordati bine abdomenele

    Abdominarile si genuflexiunile servesc pentru a lucra muschii. Cu toate acestea, pentru a arde acel strat plictisitor de grasime, trebuie sa faci si exercitii cardiovasculare.

    Adevarul este ca bicicleta de exercitii serveste la pierderea in greutate pe tot corpul si ofera un exercitiu complet. Ceea ce se intampla este ca trebuie sa-ti contracti bine abdomenul pentru a mentine o postura buna si alinierea. Acesta este motivul pentru care este atat de util pentru arderea grasimii de pe abdomen.

    Ramaneti hidratat in timp ce sunteti pe o bicicleta stationara

    Importanta unei bune hidratari in acest moment consta in a bea apa potabila in timpul antrenamentului cu inghitituri mici si fara a pierde atentia asupra intensitatii. Acest lucru, impreuna cu imbracamintea confortabila, va face persoana sa se simta mai confortabila in timpul exercitiilor.

    Faceti o preincalzire

    In fine, este indicat sa te incalzesti inainte de antrenament si cand s-a terminat nu este recomandat sa te opresti brusc. Cel mai bine este sa petreceti ultimele cinci minute pedaland relaxat, astfel incat sa nu va simtiti fierbinti sau fierbinti. Ar trebui sa continue asa pana cand se opreste complet.

  • Va poate ajuta sa slabiti daca mancati aceleasi mese in fiecare zi?

    Va poate ajuta sa slabiti daca mancati aceleasi mese in fiecare zi?

     Sapte zile pe saptamana, mananci exact acelasi alimente la mic dejun, pranz si cina, portionate din cantitati uriase, cum ar fi fulgi de ovaz, salata si pui la cuptor cu broccoli si cartofi dulci pe care le-ai pregatit la inceputul saptamanii respective. Suna familiar? Oricat de plictisitor ar suna, este o tactica de slabit destul de comuna.

    Multi oameni ajung sa manance aceleasi alimente in fiecare zi, deoarece cred ca acele alimente sunt cele mai mai bune sau cele mai sanatoase optiuni disponibile. La urma urmei, daca kale este grozava pentru tine, de ce nu ai manca-o in fiecare zi?

    Pentru ceilalti care au dieta, abordarea de a manca acelasi lucru in fiecare zi este pur si simplu mai usoara. Indeparteaza gandirea alegerilor alimentare si simplifica intregul proces de cumparaturi si pregatire a meselor, spune ea. Si, dupa cum stim cu totii, daca veti ramane cu o abordare a alimentatiei sanatoase, trebuie sa fie usor. 

    Cu toate acestea, dezavantajele acestei abordari super-simplificate pot strica serios obiectivele de pierdere in greutate si chiar sanatatea. Dupa ce mananca un aliment suficient de des, creierul tau incepe de fapt sa perceapa acel aliment ca fiind din ce in ce mai putin apetisant, spune Schmitt. Se numeste oboseala gurii sau epuizare a papilelor gustative si se intampla tuturor intr-un ritm diferit.

    Rezultatul: respectarea meniului tau fix devine din ce in ce mai dificil, iar pofta de mancare nedorita foarte gustoasa atinge cote maxime, spune ea. Acesta este momentul de varf pentru derapaje si supraalimentare – si partial de ce unele cercetari facute  se leaga de o varietate mai mare de alimente cu un risc scazut de obezitate. Asadar, desi consumul unei varietati mari de alimente pe parcursul unei saptamani sau luni necesita mai multa pregatire a mesei in avans, este mai usor sa te mentii pe termen lung.

    Cu toate acestea, chiar mai ingrijoratoare decat burnout-ul este deficienta nutritionala care vine cu consumul acelorasi alimente zi de zi. Asta pentru ca, indiferent cat de sanatos ai manca, nu vei include fiecare nutrient de care ai putea avea nevoie vreodata in viata in cele trei mese pe care le consumi in fiecare zi.

    In incercarea de a slabi prin orice metode, unii oameni incearca tot felul de diete  nebunesti, in speranta ca ii vor ajuta sa scada in greutate.  

    Fiecare aliment ofera un amestec unic de nutrienti. Diferitele surse de proteine ​​contin o matrice diferita de aminoacizi, iar alimentele bogate in grasimi, cum ar fi maslinele, avocado si semintele de canepa ofera propria lor gama de acizi grasi esentiali.

    Deficientele nutritionale va pot impiedica nivelul de energie si capacitatea de a va construi muschi in timp ce ardeti grasimile, ducand, de asemenea, la probleme grave de sanatate, cum ar fi anemia, care ar putea necesita interventie medicala pentru a le corecta. Practic, nu este ceva ce vrei sa risti.

    Din fericire, adaugarea de varietate in planul dvs. de alimentatie nu trebuie sa implice invatarea o multime de retete noi sau sa petreceti ore suplimentare in bucatarie.

    Pentru a mentine lucrurile simple, ramaneti la elementele de baza sanatoase pe care le iubiti in timp ce schimbati unele componente ale mesei, spune Schmitt. De exemplu, daca mancati fulgi de ovaz la micul dejun in fiecare zi, schimbati nucile si fructele de padure pe care le adaugati pe parcursul saptamanii. In unele zile ai putea sa faci migdale si capsuni, alta zi ar putea fi nuci si banane.

    Puteti folosi strategia pentru orice masa. Utilizati pesto in unele dintre wrapurile de curcan si hummus in altele. Cand mancati toata varza, treceti la rucola. Odata ce ai terminat, ridica niste spanac. Aceste mici ajustari vor da roade uriase in departamentul de pierdere in greutate.

  • Reteta pentru a pregati omleta cu legume

    Reteta pentru a pregati omleta cu legume

    Ingredientul principal al omletei este oul. Desi multi oameni creativi adauga alte ingrediente la prepararea lor. De aceea, exista multe variante ale acestui fel de mancare popular.

    Omleta de legume este un fel de mancare ieftin si obisnuit care combina diferite moduri de preparare a acestor legume cu o omleta frantuzeasca.

     Cele mai comune includ de obicei branza, sunca, crevetii, avocado sau rosiile. Sau chiar amestecati intre aceste ingrediente. 

    Exista mai multe studii care au investigat in detaliu continutul sanatos al oului. In acest fel, este de mentionat ca ouale sunt un aliment care este de obicei foarte recomandat, in special copiilor. Acest lucru se datoreaza continutului sau ridicat de proteine, vitamine si minerale.

    In mod similar, albul este bogat in proteine, iar galbenusul in vitamine, minerale, colesterol si lecitina.  La fel si antioxidantii gasiti in galbenus, luteina si zeaxantina.

    Reteta de omleta cu legume

    Aceasta este o reteta pe care o puteti pregati cu legumele preferate pentru a profita la maximum de aroma oului. Desigur, poti crea mai multe variatii, dupa gusturile tale si moment.  Va propunem aici o reteta de baza usor de preparat.

    Ingrediente

    • 4 sau 5 oua, 300 de grame, si 1 ceapa mica, 60 de grame.
    • 1 morcov mic, 60 de grame.
    • 2 lingurite de sare, 10 grame, si una de piper, 5 grame.
    • 1 ardei rosu mic, 80 grame.
    • 4 linguri de ulei de masline, 60 ml si branza tocata in bucatele mici, 100 grame.
    • 2 felii de sunca de curcan fiarta, 25 de grame.

    Pregatire

    Pentru inceput, taiati morcovul in patrate mici si aduceti-l la fiert la foc mediu. Apoi, intr-o tigaie mica  trebuie sa caliti ardeiul si ceapa cu doua linguri de ulei de masline. De asemenea, puteti adauga putin piept de pui la omleta.

    Mai tarziu, cand legumele sunt aurii, se ia cratita de pe foc si se scoate oala cand morcovul este fraged. Apoi treceti la strecurare si rezervati. In continuare, intr-o cana sau castron trebuie sa pui doua oua,  branza in cuburi mici si cele doua felii de sunca in fasii subtiri.

    Se amesteca bine ingredientele si se adauga sare si piper. Puteti repeta acest pas intr-o alta ceasca sau castron.

    Odata ce legumele rezervate s-au racit, impartiti jumatate si jumatate pentru fiecare cana si amestecati din nou. Apoi, turnati cele doua linguri de ulei de masline ramase intr-o tigaie mare, iar odata ce este fierbinte, adaugati continutul uneia dintre cani.

    Cand observati ca poate fi indepartata usor cu o spatula, treceti la impaturiti omleta in jumatate.

    In cele din urma, trebuie sa asteptati 5 minute si sa il intoarceti din nou.  Mai lasa sa se incalzeasca aproximativ 5 minute.

    Alte variante: Omleta cu spanac

    Este una dintre diferitele variante care exista ale omletei de legume. Spanacul consta intr-un aliment care are substante nutritive, chiar fiind o leguma caracteristica pentru a avea un continut scazut de calorii.

    Are proprietati care ajuta la mentinerea sanatatii pielii si parului. De asemenea, ofera proteine, fier, vitamine si minerale. 

    Prin urmare, aceasta leguma poate avea un impact pozitiv asupra multor aspecte ale sanatatii. Dupa cum se subliniaza intr-o publicatie din Jurnalul European de Nutritie , antioxidantii din aceasta leguma pot ajuta la prevenirea stresului oxidativ.

    In plus, este recomandat ca aliat pentru reglarea tensiunii arteriale datorita efectelor nitratilor sai. Esti gata sa o savurezi in omleta?

    Ingrediente

    • 4 sau 5 oua, 300 de grame.
    • 3 lingurite de sare, 15 grame.
    • 2 cesti de frunze de spanac, 200 de grame si 1 lingurita de piper negru, 5 grame.
    • 2 linguri ulei de masline, 60 ml.
    • 1/2 cana din tulpina unui praz tocat sau usturoi, 120 de grame.

    Pregatire

    Primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa incalziti uleiul de masline intr-o tigaie si sa prajiti prazul sau prazul la foc mediu. Se adauga apoi frunzele de spanac tocate si se amesteca bine. Se recomanda sa asteptati 1 minut si sa luati de pe foc.

    In continuare trebuie sa bateti ouale, sa adaugati sarea si piperul si spanacul cu rostul de usturoi, pana se omogenizeaza totul perfect.  Apoi puneti amestecul intr-o tigaie antiaderenta la foc mic si acoperiti-l cateva minute.

    Cand observati ca este fiert, intoarceti-l cu ajutorul unei farfurii . In cele din urma, se recomanda de obicei sa-l lasi sa se rumeneasca pe ambele parti.

    Dupa cum puteti vedea, pregatirea unui fel de omleta de legume este simpla, practica si sanatoasa. In plus, diferitele combinatii pot depasi propunerile. In multe cazuri, elemente precum tonul, crevetii sau altele asemenea pot fi incluse in omleta.

  • Sfaturi pentru a urma cu succes o dieta pentru a pierde in greutate

    Sfaturi pentru a urma cu succes o dieta pentru a pierde in greutate

    Am auzit multe despre atitudinea pe care ar trebui sa o avem atunci cand incepem o dieta pentru a pierde in greutate. Ni se cere multa vointa pentru a o indeplini si ni se spune ca este o schimbare a obiceiurilor de viata. Totusi, realitatea este ca, chiar daca ne adunam toata puterea si acea atitudine buna, nu realizam intotdeauna ceea ce ne-am propus. De ce ni se intampla asta?

    De ce nu pot urma regulile de alimentatie pentru a pierde in greutate?

    Poate cel mai important motiv este ca suntem inconjurati de un context foarte dinamic, care interfereaza cu obiceiurile si emotiile noastre, influentand modul in care mancam. In acest moment nu vorbim despre cifre sau calcule de calorii, ci despre reactii ale fiecarui individ, care nu au nicio legatura cu o planificare alimentara mai bine sau mai prost elaborata. Mai degraba, ele sunt de obicei rezultatul altor factori nu mai putin importanti. Sa ne uitam la cativa factori care influenteaza daca putem urma o dieta. 

    Lipsa de timp si surmenaj

    Timpul si munca limiteaza atunci cand vine vorba de dobandirea obiceiului unei bune alimentatii. Oboseala si stresul ne pot determina sa cautam acele alimente care sunt mai usor de preparat si care ne permit sa ne satisfacem pofta de mancare mentinand in acelasi timp ritmul de viata.

    Emotiile

    Emotii precum supararile, anxietatile, bucuriile sau experientele puternice pot modifica atat cantitatile de alimente pe care le consumam, cat si ora si tipul meselor pe care le consumam. Apoi se dezvolta anxietatea legata de mancare. In plus, exista anumite experiente care se modifica in urma unui plan alimentar si ne determina sa cautam diete rapide si ineficiente. Acest lucru ne poate afecta starea de spirit si stima de sine, ceea ce poate duce la tulburari de alimentatie precum sindromul de bulimie sau anorexia.

    Obiceiurile alimentare mostenite

    Invatarea care vine din contextul nostru familial sau cultural influenteaza foarte mult modul in care mancam. Mai ales ca traditiile si credintele semanate vor fi activate in momentele in care incercam sa le schimbam. Un bun exemplu in acest sens sunt cinele alcatuite din diverse feluri de mancare suculente. Imediat ce ne amintim de mirosul lor sau le asociam cu momente speciale, vom cauta sa le repetam inconstient.

    Promisiuni de afaceri

    Unele reclame pot incuraja comportamentul pe care l-am numit „creier gras”, ceea ce ne poate determina sa consumam o punga uriasa de chipsuri sau un pahar inalt de sifon.

    La ce trebuie sa te gandesti atunci cand iei o dieta pentru a pierde in greutate este ca toate aceste obstacole se bazeaza pe creierul nostru si pe modul nostru de a face fata diferitelor situatii. Daca ne cunoastem slabiciunile si cauzele acelor „pofte”, putem inversa sau opri impulsul care ne face sa ne autosabotam chiar si atunci cand urmam cea mai perfecta dieta.

    In aceste cazuri, „ceea ce simtim afecteaza ceea ce mancam” , spune o zicala cunoscuta. Dar putem spune si ca ceea ce mancam afecteaza modul in care ne simtim. Este incontestabil ca anumite alimente va pot ajuta sa va controlati emotiile la fel de mult pe cat le pot modifica. Asa se intampla cu alimentele bogate in triptofan , un aminoacid care elibereaza serotonina, ale carei niveluri scazute in sange sunt asociate cu depresia si obsesia.

    Alimente care ne pot influenta emotiile

    Mancare sanatoasa pentru o minte echilibrata sunt numite alimente care pot influenta in mod activ emotiile si ne pot echilibra mintea. Le detaliem mai jos. 

    Oul

    Datorita nutrientilor sai de colina , oul se numara printre alimentele clasificate drept bogate in vitamina B , care protejeaza in principal sistemul nervos , oferindu-i aminoacizii necesari, si in special cei care nu pot fi produsi de organism, ceea ce duce la o mai mare cantitate. capacitatea de concentrare si memorie .

    Lactatele

    Datorita nivelului ridicat de triptofan , produsele lactate precum branza produc suficiente substante chimice in creier pentru a intari serotonina. Serotonina este un „neurotransmitator al fericirii” care genereaza o stare de perceptie pozitiva a vietii.

    Fructele uscate

    De asemenea, imbunatatesc serotonina, reducand semnificativ pofta de mancare, anxietatea, problemele de somn sau digestie. In general, acest lucru imbunatateste starea de spirit. Mai precis, nucile si migdalele , care sunt atat de bogate in fosfor, au un impact semnificativ asupra performantei intelectuale .

    Cacao

    Integrarea antioxidantilor precum flavonoidele reuseste sa reduca cortizolul, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, care influenteaza starea de relaxare . Ciocolatele care contin 70% cacao sunt considerate a fi mai eficiente. In mod similar, fluxul sanguin crescut catre creier imbunatateste memoria.

    Ceaiul verde

    Ceaiul verde, ca antioxidant , are functii foarte asemanatoare cu cele ale cafelei. Cu toate acestea, nu genereaza dependenta si in schimb ofera beneficii mai mari organismului.

    7 obiceiuri bune pentru a-ti mentine sanatatea fizica si psihica 

    Comportamentele care ne deturneaza de la respectarea dietelor pot fi depasite prin punerea in practica a unor obiceiuri. 

    Iata cateva sfaturi grozave pentru a ramane sanatosi din punct de vedere fizic si emotional :

    1- Evita ispitele. Nu cumparati alimente pe care ar trebui sa le eliminati conform planului dvs. de dieta. In schimb, inlocuieste-le cu alimente sanatoase care iti stimuleaza vederea, cum ar fi fructele tale preferate.

    2- Creati obiceiuri sportive. Acest lucru nu se face peste noapte. Pentru a-l practica, poate fi necesar sa dezvolti un plan de exercitii adaptat nevoilor tale. A ajuta la pierderea in greutate facand sport este un proces progresiv si il poti nota intr-o agenda. 

    3- Scapa de anxietate. Poti sa mananci mai mult decat ai nevoie, sa mananci rapid, la ore ciudate sau sa te uiti la televizor, dar nimic din toate acestea nu va favoriza un nou stil de viata. Ocupa-ti mintea in activitati relaxante, cum ar fi mestesugurile, invatarea unui instrument muzical, scrisul sau cititul, care pot ajuta la scaderea nivelului de anxietate.

    4- Reduceti portiile de mancare. Folosirea unei farfurii putin mai mica te va ajuta vizual sa consumi mai putine calorii.

    5- Fa o lista de cumparaturi pe baza planului tau alimentar. „NU” merge la cumparaturi infometat, pentru ca atunci vei lua decizii proaste din cauza impulsului poftei si vei opta pentru o alegere proasta spunandu-ti: „e doar pentru azi”.

    6- Fii constient de alimentele pe care le consumi. Cititi si aflati despre originea si fabricarea acestuia, precum si continutul sau in calorii, saruri, grasimi, fibre, proteine, zaharuri sau substante chimice.

    7- Creati asteptari reale. Vizualizati schimbarea pe care doriti sa o realizati si consultati-va cu profesionisti in nutritie, psihologie si medicina pentru a va evalua cazul. Astfel, iti vei cunoaste cerintele si limitarile si vei obtine cel mai bun rezultat.

    Amintiti-va, pierderea in greutate este un proces care trebuie sa fie sanatos . Prin urmare, se realizeaza cu rabdare si mult control. Prin urmare, este necesar sa mentii o atitudine pozitiva fata de ceea ce faci si fata de ceea ce vrei sa obtii. O atitudine de claritate mentala in ceea ce priveste obiectivul tau si deschiderea catre schimbari si dorinta de a intreprinde o lupta constienta si atenta care impiedica propria ta minte sa joace impotriva realizarilor tale.

  • Totul despre dietele proteice

    Totul despre dietele proteice

    Dieta Atkins, Dieta Dukan, Woet… dietele proteice pentru a pierde in greutate sunt cu siguranta cele mai cunoscute si eficiente, deoarece proteinele sunt unul dintre nutrientii care produc cea mai mare satietate. Insa, daca nu se termina cu controlul unui dietetician-nutritionist, te pot face sa slabesti la inceput dar apoi te trezesti la fel sau cu mai multe kilograme decat atunci cand ai inceput, si cu efecte neplacute la care nu te asteptai: din ameteli si lipsa de energie la probleme de sanatate mai grave .

     De ce functioneaza dietele cu proteine

    Dietele proteice se bazeaza pe cresterea procentului de proteine ​​pe care il consumam in dieta in comparatie cu modelul obisnuit . Si nu numai atat, ci reduc grasimile si carbohidratii, adauga el. Un avantaj? Dietele proteice reduc semnificativ foamea din cauza situatiei de cetoza care se creeaza . Din acest motiv, oamenii tind sa manance mai putin decat inainte si deci are loc o scadere in greutate, dar si pentru ca nu mai consuma alte tipuri de produse (zaharuri, procesate etc.) .

    Tipuri de diete cu proteine

    Dukan, Atkins, cu batoane, fara batoane, cu shake-uri, preparate sau produse preparate… Care este mai buna? Potrivit dieteticianului-nutritionist, va depinde de confortul persoanei. Dar, dupa cum adauga el, trebuie sa tii cont de faptul ca daca optezi pentru produse preparate trebuie sa te uiti la compozitie, deoarece, desi sunt bogate in proteine , in compozitia lor gasim si o cantitate buna de zaharuri simple . Oricum, trebuie sa avem in vedere ca niciun produs nu poate inlocui in sine calitatea unui aliment natural .

    Ce poti manca in dietele cu proteine? Carne, oua, peste, crustacee, leguminoase, produse lactate si branzeturi.

    Efectele secundare ale dietelor cu proteine

    Asa cum anticipam la inceput, daca nu se fac cu un control profesional corespunzator, acest tip de dieta poate avea efecte secundare neplacute si chiar periculoase. Si este ca, un aport atat de mare de proteine ​​poate supraincarca functia ficatului si a rinichilor . In plus, faptul de a creste atat de mult un nutrient ne face sa reducem prea mult pe altii: in acest tip de dieta exista de obicei un deficit de fructe si legume si, prin urmare, am putea avea o deficienta a unor vitamine si minerale.

    Acest tip de dieta poate afecta si sanatatea dintilor dumneavoastra.

    Efectul de rebound al dietelor cu proteine

    Cu dietele cu proteine, mai ales daca nu sunt facute cu supraveghere profesionala, este tipic sa slabesti mult la inceput si, cand le parasesti, nu doar sa-ti recastigi greutatea anterioara, ci sa castigi si mai mult. De ce se intampla asta? Dupa cum explica dieteticianul-nutritionist, pentru ca prin reducerea carbohidratilor pierdem si apa, care este stocata in muschi. Prin reincorporarea lor brusca, recuperam din nou acea apa si asta face ca greutatea sa creasca brusc, adauga el. Dar nu este vorba doar despre asta, in mod normal cand parasim dieta ne intoarcem la vechile linii directoare care nu erau sanatoase, la acelasi tip de alimentatie dezechilibrata care ne determina sa recuperam vechea greutate .

    Si de ce uneori te ingrasi mai mult? Este probabil sa ne recuperam mai multa greutate decat aveam anterior pentru ca a face aceste diete restrictive ne face sa ne incetinim metabolismul (mai ales daca nu l-am insotit de activitate fizica) , explica expertul. Ce inseamna asta? Corpul tau cheltuieste mai putin decat inainte si, daca in plus, ca inainte, rezultatul este o crestere in greutate mai mare si necontrolata .

    Pentru cine are efect si pentru cine nu

    Pentru cine ar fi recomandate dietele proteice si pentru cine ar fi contraindicate? Le-ai recomanda doar in anumite ocazii in care exista o rezistenta a organismului la slabire. In orice caz, nu mi se pare o strategie de folosit la inceput, ar fi mai interesante dietele sarace in carbohidrati (pentru ca mentinem anumite alimente bogate in carbohidrati ) sau diete precum dietele cetogenice (care nu sunt la fel de bogate in proteine). si au, de asemenea, o mare contributie de grasimi sanatoase).

    Putem face singuri o dieta cu proteine? Se poate face, dar nu o recomand. Este posibil sa nu fie cea mai buna optiune in cazul dumneavoastra specific, ar trebui sa cereti unui medic dietetician-nutritionist sa va indrume care ar putea fi cel mai bun ghid de urmat, in functie de obiceiurile, conditia fizica sau medicamentele pe care le luati .

    Un sfat pentru cei care urmeaza o dieta cu proteine? Trebuie sa te hidratezi mult pentru a ajuta la filtrarea rinichilor. De asemenea, alegeti intotdeauna proteinele care provin din alimente neprocesate .

  • Dieta pentru a slabi intr-o saptamana

    Sunt trei etape cheie ale acestei diete care te vor ajuta sa slabesti intr-o saptamana, sa te simti mai usor si, mai ales, sa scapi de acele kilograme in plus pe care le-ai acumulat in timp fara sa-ti dai seama.  

     Cand urci la cantar si descoperi ca te-ai ingrasat cateva kilograme, primul lucru pe care avem tendinta sa ne gandim este ca trebuie sa mancam mai putin. Greseala. Nu este vorba de a manca mai putin, ci de a manca mai bine. Si inca o intrebare importanta. Greutatea castigata poate fi volum, o senzatie de umflare care se poate traduce chiar si intr-o marime mai mare. Retentia de lichide care, conform datelor medicale, afecteaza 8 din 10 femei si care poate fi insotita de alte simptome, precum greutatea la nivelul picioarelor sau constipatia. A face? Urmati o dieta adecvata.

    Pentru a va dezumfla, trebuie doar sa urmati aceasta dieta timp de o saptamana. Daca doriti sa va intariti obiectivele si sa reduceti cateva kilograme in plus, acesta poate fi prelungit cu inca 7 zile.

    Luni

    • Mic dejun: Cafea sau ceai cu lapte degresat si o lingurita de miere; un toast de paine integrala cu dulceata fara zahar.
    • La mijlocul diminetii: un iaurt degresat.
    • Mancare: Bulion de legume (ceapa, usturoi, dovlecel, praz, rosii, sparanghel verde, dovleac, anghinare, telina), file de lipa la gratar, o bucata de fructe de sezon (pepene galben, piersici, caise…).
    • Merienda: Una taza de gazpacho sin sal.
    • Cina: Salata verde cu rosii, sparanghel si ceapa; un file de piept de pui la gratar si un iaurt degresat.

    Marti

    • Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, sos de mere.
    • La mijlocul diminetii: paine prajita integrala cu branza proaspata fara grasimi, fara sare.
    • Pranz: salata de merluciu la gratar, castraveti, ceapa si rosii; o bucata de fructe de sezon.
    • Gustare: suc natural.
    • Cina: Legume prajite (ardei, rosii, dovlecei), file de curcan la gratar; iaurt degresat.

    Miercuri

    • Mic dejun: Cafea sau ceai cu lapte degresat si o lingurita de miere; fructe de sezon.
    • La mijlocul diminetii: cas.
    • Pranz: Sepie la gratar insotita de salata de salata verde cu rosii si sparanghel; o bucata de fructe de sezon.
    • Gustare: suc natural.
    • Cina: salata de lastari fragezi, creveti la gratar si fructe de sezon.

    Joi

    • Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, paine prajita din grau integral si 2 felii de curcan.
    • La mijlocul diminetii: infuzie diuretica.
    • Mancare: bulion de legume, iepure inabusit cu rosii, iaurt degresat.
    • Gustare: suc natural.
    • Cina: omleta cu 2 oua, sparanghel alb, ceai cu miere.

    Vineri

    • Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, 2 paine prajita din cereale integrale cu gem fara zahar.
    • Miezul diminetii: iaurt degresat.
    • Pranz: Salata verde, sparanghel, ceapa si salata de rosii; Caracatita in stil galic (cu ulei de masline), o bucata de fructe de sezon.
    • Gustare: infuzie diuretica.
    • Cina: burger cu tofu la gratar, anghinare (fierte si imbracate cu lamaie), fructe de sezon.

    Sambata

    • Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte degresat, branza proaspata cu continut scazut de grasimi cu gem de gutui.
    • La mijlocul diminetii: O cana de gazpacho fara sare.
    • Mancare: bulion de legume, cu cod la gratar, fructe de sezon.
    • Gustare: suc natural.
    • Cina: Legume la gratar (rosii, praz, sparanghel, dovlecei…), cu midii la abur, fructe de sezon.

    Duminica

    • Mic dejun: Cafea sau ceai cu lapte degresat si o lingurita de miere; Paine prajita integrala cu gem fara zahar.
    • La mijlocul diminetii: cas.
    • Pranz: Salata verde, rosii si ceapa; omleta cu doua oua, iaurt degresat.
    • Gustare: branza proaspata fara grasime si o paine prajita din grau integral.
    • Scena: sparanghel alb, file de fletan a la plancha, fructe de sezon.