Am auzit multe despre atitudinea pe care ar trebui sa o avem atunci cand incepem o dieta pentru a pierde in greutate. Ni se cere multa vointa pentru a o indeplini si ni se spune ca este o schimbare a obiceiurilor de viata. Totusi, realitatea este ca, chiar daca ne adunam toata puterea si acea atitudine buna, nu realizam intotdeauna ceea ce ne-am propus. De ce ni se intampla asta?
De ce nu pot urma regulile de alimentatie pentru a pierde in greutate?
Poate cel mai important motiv este ca suntem inconjurati de un context foarte dinamic, care interfereaza cu obiceiurile si emotiile noastre, influentand modul in care mancam. In acest moment nu vorbim despre cifre sau calcule de calorii, ci despre reactii ale fiecarui individ, care nu au nicio legatura cu o planificare alimentara mai bine sau mai prost elaborata. Mai degraba, ele sunt de obicei rezultatul altor factori nu mai putin importanti. Sa ne uitam la cativa factori care influenteaza daca putem urma o dieta.
Lipsa de timp si surmenaj
Timpul si munca limiteaza atunci cand vine vorba de dobandirea obiceiului unei bune alimentatii. Oboseala si stresul ne pot determina sa cautam acele alimente care sunt mai usor de preparat si care ne permit sa ne satisfacem pofta de mancare mentinand in acelasi timp ritmul de viata.
Emotiile
Emotii precum supararile, anxietatile, bucuriile sau experientele puternice pot modifica atat cantitatile de alimente pe care le consumam, cat si ora si tipul meselor pe care le consumam. Apoi se dezvolta anxietatea legata de mancare. In plus, exista anumite experiente care se modifica in urma unui plan alimentar si ne determina sa cautam diete rapide si ineficiente. Acest lucru ne poate afecta starea de spirit si stima de sine, ceea ce poate duce la tulburari de alimentatie precum sindromul de bulimie sau anorexia.
Obiceiurile alimentare mostenite
Invatarea care vine din contextul nostru familial sau cultural influenteaza foarte mult modul in care mancam. Mai ales ca traditiile si credintele semanate vor fi activate in momentele in care incercam sa le schimbam. Un bun exemplu in acest sens sunt cinele alcatuite din diverse feluri de mancare suculente. Imediat ce ne amintim de mirosul lor sau le asociam cu momente speciale, vom cauta sa le repetam inconstient.
Promisiuni de afaceri
Unele reclame pot incuraja comportamentul pe care l-am numit „creier gras”, ceea ce ne poate determina sa consumam o punga uriasa de chipsuri sau un pahar inalt de sifon.
La ce trebuie sa te gandesti atunci cand iei o dieta pentru a pierde in greutate este ca toate aceste obstacole se bazeaza pe creierul nostru si pe modul nostru de a face fata diferitelor situatii. Daca ne cunoastem slabiciunile si cauzele acelor „pofte”, putem inversa sau opri impulsul care ne face sa ne autosabotam chiar si atunci cand urmam cea mai perfecta dieta.
In aceste cazuri, „ceea ce simtim afecteaza ceea ce mancam” , spune o zicala cunoscuta. Dar putem spune si ca ceea ce mancam afecteaza modul in care ne simtim. Este incontestabil ca anumite alimente va pot ajuta sa va controlati emotiile la fel de mult pe cat le pot modifica. Asa se intampla cu alimentele bogate in triptofan , un aminoacid care elibereaza serotonina, ale carei niveluri scazute in sange sunt asociate cu depresia si obsesia.
Alimente care ne pot influenta emotiile
Mancare sanatoasa pentru o minte echilibrata sunt numite alimente care pot influenta in mod activ emotiile si ne pot echilibra mintea. Le detaliem mai jos.
Oul
Datorita nutrientilor sai de colina , oul se numara printre alimentele clasificate drept bogate in vitamina B , care protejeaza in principal sistemul nervos , oferindu-i aminoacizii necesari, si in special cei care nu pot fi produsi de organism, ceea ce duce la o mai mare cantitate. capacitatea de concentrare si memorie .
Lactatele
Datorita nivelului ridicat de triptofan , produsele lactate precum branza produc suficiente substante chimice in creier pentru a intari serotonina. Serotonina este un „neurotransmitator al fericirii” care genereaza o stare de perceptie pozitiva a vietii.
Fructele uscate
De asemenea, imbunatatesc serotonina, reducand semnificativ pofta de mancare, anxietatea, problemele de somn sau digestie. In general, acest lucru imbunatateste starea de spirit. Mai precis, nucile si migdalele , care sunt atat de bogate in fosfor, au un impact semnificativ asupra performantei intelectuale .
Cacao
Integrarea antioxidantilor precum flavonoidele reuseste sa reduca cortizolul, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, care influenteaza starea de relaxare . Ciocolatele care contin 70% cacao sunt considerate a fi mai eficiente. In mod similar, fluxul sanguin crescut catre creier imbunatateste memoria.
Ceaiul verde
Ceaiul verde, ca antioxidant , are functii foarte asemanatoare cu cele ale cafelei. Cu toate acestea, nu genereaza dependenta si in schimb ofera beneficii mai mari organismului.
7 obiceiuri bune pentru a-ti mentine sanatatea fizica si psihica
Comportamentele care ne deturneaza de la respectarea dietelor pot fi depasite prin punerea in practica a unor obiceiuri.
Iata cateva sfaturi grozave pentru a ramane sanatosi din punct de vedere fizic si emotional :
1- Evita ispitele. Nu cumparati alimente pe care ar trebui sa le eliminati conform planului dvs. de dieta. In schimb, inlocuieste-le cu alimente sanatoase care iti stimuleaza vederea, cum ar fi fructele tale preferate.
2- Creati obiceiuri sportive. Acest lucru nu se face peste noapte. Pentru a-l practica, poate fi necesar sa dezvolti un plan de exercitii adaptat nevoilor tale. A ajuta la pierderea in greutate facand sport este un proces progresiv si il poti nota intr-o agenda.
3- Scapa de anxietate. Poti sa mananci mai mult decat ai nevoie, sa mananci rapid, la ore ciudate sau sa te uiti la televizor, dar nimic din toate acestea nu va favoriza un nou stil de viata. Ocupa-ti mintea in activitati relaxante, cum ar fi mestesugurile, invatarea unui instrument muzical, scrisul sau cititul, care pot ajuta la scaderea nivelului de anxietate.
4- Reduceti portiile de mancare. Folosirea unei farfurii putin mai mica te va ajuta vizual sa consumi mai putine calorii.
5- Fa o lista de cumparaturi pe baza planului tau alimentar. „NU” merge la cumparaturi infometat, pentru ca atunci vei lua decizii proaste din cauza impulsului poftei si vei opta pentru o alegere proasta spunandu-ti: „e doar pentru azi”.
6- Fii constient de alimentele pe care le consumi. Cititi si aflati despre originea si fabricarea acestuia, precum si continutul sau in calorii, saruri, grasimi, fibre, proteine, zaharuri sau substante chimice.
7- Creati asteptari reale. Vizualizati schimbarea pe care doriti sa o realizati si consultati-va cu profesionisti in nutritie, psihologie si medicina pentru a va evalua cazul. Astfel, iti vei cunoaste cerintele si limitarile si vei obtine cel mai bun rezultat.
Amintiti-va, pierderea in greutate este un proces care trebuie sa fie sanatos . Prin urmare, se realizeaza cu rabdare si mult control. Prin urmare, este necesar sa mentii o atitudine pozitiva fata de ceea ce faci si fata de ceea ce vrei sa obtii. O atitudine de claritate mentala in ceea ce priveste obiectivul tau si deschiderea catre schimbari si dorinta de a intreprinde o lupta constienta si atenta care impiedica propria ta minte sa joace impotriva realizarilor tale.