Category: Sanatate

 Multi oameni vorbesc despre asta dar cei mai multi nu stiu exact ce inseamna, nici nu stiu sa explice ce se intampla si trebuie sa stim asta pentru a cunoaste caloriile zilnice necesare.

Metabolismul este ansamblul reactiilor biochimice si fizico-chimice care au loc in corpul nostru si in fiecare dintre celulele noastre ca o sinteza si degradare a cailor metabolice care stau la baza vietii, ne permit sa crestem, sa ne reproducem si sa ne mentinem… si ele se intampla zilnic si de multe ori, dar nu ne dam seama.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o unitate de masura a energiei care exprima continutul energetic al alimentelor.

Alimentele au calorii sau mai degraba kilocalorii:

1 g carbohidrati: 4 Kcal.

1 g proteine: 4 Kcal.

1 g grasime: 9 Kcal.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a trai si a se mentine, de exemplu celulele trebuie inlocuite in mod constant si pentru ca toate aceste masini sa functioneze avem nevoie de kilocaloriile care provin din nutrientii din alimentele pe care le consumam atunci cand mancam.

Care este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal este energia necesara pentru a ne mentine corpul in viata in repaus, cum ar fi respiratia, mentinerea temperaturii corpului, bataile inimii, circulatia sangelui etc.

Metabolismul bazal este diferit la fiecare persoana, depinde de varsta, masa corporala, exercitii fizice, boli etc.

Deci, de unde stiu de cate calorii am nevoie zilnic?

Pe internet gasesti multe calculatoare online pentru a-ti cunoaste cheltuiala de energie bazala si asta va tine cont de inaltimea, greutatea si varsta ta.

Iata o formula care functioneaza destul de bine:

BARBATI: BMR= (10 x greutate in kg) + (6,25 x inaltime in cm) – (5 x varsta in ani) + 5

FEMEI: BMR= (10 x greutate in kg) + (6,25 x inaltime in cm) – (5 x varsta in ani) – 161

La metabolismul bazal trebuie sa adaugam si factorul de activitate care va depinde de fiecare persoana, efortul pe care il depune la locul de munca, ce misca in timpul zilei si bineinteles timpul pe care il dedica sportului.

In final, dupa niste calcule, vom obtine consumul total de energie.

Sunt multi factori care nu sunt luati in considerare la calcularea consumului total de energie si care au o mare influenta, precum hormonii, stresul… si masa musculara, care, asa cum am spus cu alte ocazii, cheltuieste mai multe calorii decat masa de grasime. .

Este extrem de important sa ne cunoastem consumul total de energie deoarece ne va ajuta foarte mult sa nu ne ingrasam si sa nu o slabim in cazul in care avem nevoie de ea.

Desi in pierderea si cresterea in greutate nu conteaza doar caloriile din dieta, ci si originea lor. Nu este acelasi lucru sa mananci aproximativ 1.500 kcal/zi din legume, fructe si leguminoase… decat din produse ultraprocesate.

Calorii zilnice necesare pentru a pierde in greutate?

Primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa nu cadem in capcana pe care multi oameni sau companii ne vor vinde ca putem slabi rapid kilogramele „E MINCIUNA”.

Sa nu facem cazuri de „diete minune”, ele doar ne vor face sa slabim rapid si apoi sa ne recuperam mult mai mult.

Organismul trebuie sa se obisnuiasca cu noua situatie si o va face, dar incetul cu incetul, pentru ca datoria lui este sa mentina echilibrul (homeostazia), si daca ceea ce detecteaza in schimb este ca o amenintare pentru ca nu are suficienta energie pentru ca noi nu-i dati sa manance suficient, va intra in modul de economisire, cu care va scadea caloriile bazale (care, dupa cum am explicat la inceput, sunt minime pentru ca utilajul sa functioneze), obosindu-ne, ca avem fara putere, ca ne lipseste menstruatia sau in cazul barbatilor mai putin testosteron.

Astfel, cel mai bun mod de a pierde acele kilograme este sa o faci putin cate putin, cu un obiectiv pe termen mediu-lung, incet, dar sigur.

Si un alt lucru care ne intereseaza foarte mult este ca kilogramele pierdute sunt grasimi si nu muschi, iar grasimea acumulata, sa nu ne batjocorim, este greu de scapat, necesita o schimbare a obiceiurilor bune mentinute in timp printr-un mod echilibrat si dieta sanatoasa..

Potrivit diverselor studii, vitamina C ne ajuta sa reducem stresul si chiar imbunatateste procesele cognitive. Face acest lucru mai intai prin reducerea nivelului de cortizol din sange. La fel, actioneaza si asupra sistemului nervos, deoarece favorizeaza formarea mielinei in neuroni. In acest fel, imbunatateste comunicarea celulara si, prin urmare, optimizeaza procese precum memoria.

Aproape intotdeauna, raportam vitamina C ca element cheie pentru prevenirea racelilor si gripei . Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca acest tip de nutrient in sine nu salveaza, vindeca sau previne afectiunile . Ne ajuta, da, sa prevenim, sa ne intarim apararile si sa favorizam o serie de procese de baza care ne pot media bunastarea.

Este un nutrient esential si, ca atare, trebuie sa fie in dieta noastra. Cu toate acestea, este si interesant de stiut ca vitamina C ne ajuta sa avem un creier mai sanatos. Sa ne uitam la datele care sustin aceasta idee.

Mecanisme prin care vitamina C ne ajuta sa reducem stresul

Un studiu al Universitatii de Sanatate si Stiinta din Oregon a fost usa catre lume a unei descoperiri interesante. S-a vazut ca,  atunci cand o persoana are o deficienta de vitamina C, receptorii de tip GABA nu mai functioneaza corect . Sa ne gandim ca acidul gamma-aminobutiric are functii foarte importante in sistemul nervos central:

• Un nivel scazut al acestui neurotransmitator este asociat cu tulburari de anxietate, insomnie sau depresie .
• Pe de alta parte, a avea o cantitate mare de GABA favorizeaza procese precum relaxarea, concentrarea, memoria, reducerea sentimentului de frica sau alarma etc.

Dr. Henrique von Gersdorff, om de stiinta si coautor al studiului, subliniaza ca  este probabil ca vitamina C sa aiba un rol mai important in creierul nostru decat am crezut.

De altfel, se mai stie ca favorizeaza sinteza mai multor neurotransmitatori si ca prezenta sa este esentiala pentru a converti dopamina in serotonina si ca, de asemenea, moduleaza eliberarea neurotransmitatorilor in celulele nervoase.

Creierul are nevoie de vitamina C

Vitamina C ne ajuta sa reducem stresul deoarece actioneaza practic ca un neuromodulator . Astfel, si desi ni se spune adesea ca trebuie sa crestem consumul de fructe si legume proaspete pentru a avea acest nutrient esential, este interesant de retinut un aspect curios.

Partea corpului nostru care pare sa aiba cel mai mult nevoie de vitamina C este creierul. De fapt, s-a constatat ca atunci cand corpul uman este lipsit de vitamina C, acest element ramane in creier mai mult decat oriunde altundeva in corpul nostru.

Stiinta inca nu intelege cate procese si mecanisme poate media. Cu toate acestea, exista una care este cunoscuta si a fost demonstrata: vitamina C reduce nivelul de cortizol din sange.

Cum putem avea grija de nivelul nostru de vitamina C?

Oricat de curios ni s-ar parea si, dupa cum ne spun specialistii, este foarte frecvent sa avem un nivel insuficient de vitamina C. Ne gandim mereu ca fara acest element esential vom fi mai predispusi la afectiuni precum raceala sau vindecarea slaba a ranilor. .

Cu toate acestea, asa cum am subliniat, organul care pare sa aiba cel mai mult nevoie de vitamina C este creierul. Fara el ne vom observa mai epuizati. Vom avea probleme de concentrare, pe langa o mai mare senzatie de stres. De asemenea, trebuie sa ne amintim ca avem nevoie de acid ascorbic (vitamina C) pentru a imbunatati absorbtia fierului.

Deci, sa vedem ce ar trebui sa facem pentru a le imbunatati nivelurile.

• Aportul zilnic recomandat de vitamina C este intre 75 si 90 de miligrame.
• In loc sa apelezi la suplimentele clasice, este intotdeauna mai bine sa urmezi o dieta adecvata, bogata in urmatoarele alimente:
  • Portocale si lamai.
  • Mango.
  • Rodii.
  • Agrise.
  • Guave.
  • Brocoli.
  • Ardei rosii.
  • Capsune

In concluzie, stim deja ca vitamina C ne ajuta sa reducem stresul. Cu toate acestea, sa nu uitam sa ne imbunatatim si obiceiurile de viata. Evitarea tutunului, practicarea sporturilor si integrarea unor tehnici adecvate de relaxare si de gestionare a anxietatii si a stresului in activitatile noastre de zi cu zi ne vor ajuta, de asemenea.

Sursa foto: www.shutterstock.com

Atunci cand astepti cu nerabdare o sarcina, o sangerare la data la care ar fi trebuit sa vinaciclul menstrual nu e de natura sa te bucure. Pe de alta parte, atunci cand te protejezi impotriva unei sarcini nedorite si ai emotii legate de eficienta metodei de contraceptie folosita, sangerarea vaginala te va face sa rasufli usurata.

Exista, insa, cazuri in care sangerarea de implantare poate fi confundata cu menstruatia, dand nastere la o multime de incurcaturi. In acest articol poti afla cum sa le deosebesti. 

Care sunt diferentele dintre sangerarea de implantare si menstruatie?

Nu e usor sa faci diferenta intre sangerarea de implantare si menstruatie, dar exista, totusi, unele indicii care te pot face sa Intelegi despre care dintre cele doua este vorba:

• Culoarea: Sangerarea de implantare are, în general, culoare roz sau maronie, în timp ce menstruatia poate incepe cu o scurgere roz, dar se transforma, in decurs de cateva ore, intr-o sangerare rosie in toata regula;

• Flux: Sangerarea de implantare se asociaza unui foarte discret spotting, putand fi gestionata, in general, cu ajutorul absorbantelor intime de uz zilnic. Pe de alta parte, menstruatia poate debuta discret, dar fluxul creste rapid;

• Crampe: Sangerarea de implantare se asociaza unor crampe nu foarte puternice care cedeaza rapid. Pe de alta parte, crampele menstruale sunt mai intense si, de cele mai multe ori, dureaza ceva mai mult. Desigur, fiecare femeie are un anumit prag al durerii, asadar acest argument este pur subiectiv;

• Cheaguri de sange: Atunci cand sangerarea vaginala este insotita de cheaguri de sange, poți fi sigura ca e vorba despre menstruatie. Sangerarea de implantare nu se manifesta prin acest amestec de sange si tesuturi;

• Durata: Sangerarea de implantare se opreste, in general, dupa 1 – 3 zile, uneori chiar dupa cateva ore. Menstruatia, pe de alta parte, dureaza in medie 3 – 7 zile;

• Constanta: Sangerarea de implantare apare sub forma unui spotting intermitent, pe cand menstruatia debuteaza discret, devine mai abundenta si abia apoi incepe sa se diminueze iar [1]. 

Momentul in care se produc difera

La persoanele care nu au o menstruatie foarte regulata, poate parea ca sangerarea de implantare si ciclul se suprapun. Totusi, lucrurile nu stau chiar asa, pentru ca sangerarea de implantare se produce un pic mai devreme decat data la care te-ai aștepta sa vina menstra [2].

Cele mai multe femei ovuleaza in zilele 14 – 16 ale ciclului menstrual. Ovulul fertilizat se implanteaza in zilele 22 – 25 ale ciclului, in timp ce menstruatia apare abia in ziua 28 [3]. 

Testul de sarcina ramane cea mai fiabila metoda

Nu e usor sa faci diferenta intre sangerarea de implantare si menstruatie, prin urmare, daca exista vreo sansa – sau vreun risc – sa fii insarcinata, cea mai buna metoda de diagnostic ramane testul de sarcina. 

Testul de sarcina masoara concentratia serica a unui hormon denumit gonadotropina corionica umana, secretat de catre placenta. 

Testul de sarcina efectuat din urina are o precizie de 99% atunci cand este efectuat coretc, in prima zi de intarziere a menstruatiei. Exista si teste ultrasensibile, care pot fi folosite mai devreme, dar in cazul lor exista riscul unui rezultat fals negativ. Daca testul e negativ, dar crezi ca esti insarcinata, repeta testul dupa o saptamana. 

Tine cont de faptul ca hormonul de sarcina este secretat dupa momentul implantarii, prin urmare testarea in momentul declansarii unei sangerari va avea un rezultat negativ [1]. 

Nu e mereu simplu sa stii exact ce se intampla in corpul tau, iar nelamuririle legate de potentiala prezenta a unei sarcini sunt cu atat mai greu de suportat. Un calendar al menstruatiilor este intotdeauna util pentru a-ti cunoaste in detaliu corpul si felul in care functioneaza, si te poate ajuta si in aceste momente. Iar daca ai orice fel de nelamuriri legate de vreo sangerare care pare iesita din comun, nu ezita sa iti contactezi medicul. Consultatia ginecologica se poate desfasura si in timpul menstruatiei. 

Bibliografie:

1. https://www.healthline.com/health/implantation-bleeding-vs-period#takeaway afisat la 2.06.2022

2. https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/implantation-bleeding/ afisat la 2.06.2022

3. https://www.babycenter.com/getting-pregnant/how-to-get-pregnant/implantation-bleeding_20004436 afisat la 2.06.2022

Pentru a va mentine corpul sanatos si functional trebuie sa consumati alimente si suplimente bogate in substante nutritive si vitamine. Corpul tau are mai multe functii, dar printre cele principale se numara eliminarea tuturor substantelor toxice care te pot afecta, cu ajutorul suplimentelor.

Daca sunteti in cautarea unor optiuni care sa va ajute sa va curatati si sa va detoxificati corpul pentru a-l mentine sanatos, iata cateva dintre ele pentru dumneavoastra:

 

Cele mai bune suplimente pentru detoxifiere

Daca intentionati o schimbare a dietei pentru beneficiile de detoxifiere, concentrati-va pe legumele aburite sau crude, supe, puiul organic si peste salbatic. Evitati alimentele procesate, cofeina, alcoolul si zaharurile adaugate. Asigurati-va ca utilizati un jurnal alimentar sau un jurnal nutritional pentru a urmari ceea ce mancati si asigurati-va ca obtineti vitaminele, mineralele, nutrientii si caloriile de care aveti nevoie in fiecare zi. Nu uitati sa va hidratati band multa apa in timpul zilei.

1. Sucuri pentru detoxifierea corpului

Sucurile detoxifiante au devenit populare in ultimii ani. Daca nu va place sa mancati fructe si legume, probabil ca pierdeti o multime de substante nutritive cheie si antioxidanti de care organismul dumneavoastra are nevoie pentru a ramane sanatos, asa ca sucurile ar putea fi solutia. 

Ca in orice dieta, echilibrul este esential. Cele mai bune planuri de detoxifiere pe baza de suc includ un amestec variat de sucuri de legume si fructe, precum si lapte de nuci pentru a asigura un echilibru bun de nutrienti. Majoritatea fructelor sunt in mod natural mai bogate in zahar decat legumele. In timp ce zaharul din fructe cu moderare nu este de obicei un lucru rau, consumul de suc de fructe poate furniza prea mult zahar.

Un alt lucru important de retinut cu o curatare a sucului este ca majoritatea storcatorilor elimina pulpa, ceea ce inseamna ca nu veti obtine fibra si alti nutrienti din pulpa pe care o veti obtine din consumul de fructe si legume intregi. Daca faceti suc la domiciliu, puteti amesteca o parte din pulpa inapoi pentru a obtine mai multe fibre sau puteti folosi in schimb un blender, astfel incat fibra sa nu fie filtrata. Ca si in cazul oricarui plan cu sucuri pentru detoxifierea corpului, cel mai bine este sa va adresati medicului dumneavoastra sau unui nutritionist.

 

2. Detoxifiere cu otet de mere

Otetul de mere cu mama este suc fermentat din mere zdrobite si un ingredient popular in multe retete de detoxifiere si curatare, mai ales ca contine multe vitamine, minerale si antioxidanti. Unii nutrienti din otetul de mere includ acizi acetici si folici, vitaminele B1, B2 si B6, minerale precum potasiu, fier si magneziu, plus polifenoli, care sunt antioxidanti puternici. Exista multe remedii casnice si utilizari istorice de otet de cidru de mere , variind de la reconfortarea durerii in gat pana la sustinerea sanatatii pielii si a parului. In plus, otetul de cidru de mere a fost legat de studii care arata ca poate avea beneficii pentru controlul greutatii, sanatatea zaharului din sange si a inimii. 

 

3. Suplimente pentru detoxifierea ficatului

Nu ar trebui sa fie o surpriza faptul ca o curatare a ficatului este un regim obisnuit de curatare si detoxifiere. La urma urmei, ficatul este sistemul de detoxifiere intern al corpului si doriti sa il mentineti cat mai sanatos posibil. Actioneaza din greu pentru a scapa corpul de substante chimice toxice si transforma substantele nutritive din dieta in materie utilizabila si le stocheaza pana cand celulele tale au nevoie de ea. Ficatul dvs. joaca, de asemenea, un rol in metabolizarea glucidelor si reglarea glicemiei si indeplineste o multime de alte functii vitale. 

Avand in vedere alimentele procesate si substantele nesanatoase pe care multi dintre noi le consumam in mod regulat, ficatul nostru are mult de lucru. Detoxifierea ficatului ajuta la sustinerea functiei sanatoase a ficatului. Cea mai buna   dieta de detoxifiere hepatica consta in eliminarea alimentelor procesate, a uleiurilor hidrogenate, a zaharurilor adaugate, a alcoolului si a altor substante din dieta dvs. si a consuma o multime de legume proaspete, organice, fructe si alimente integrale. De asemenea, luati in considerare administrarea suplimentelor care contin ierburi detoxifiante, cum ar fi ciulinul de lapte, curcuma si radacina de papadie. 

 

4. Ierburi si suplimente de detoxifiere

Ierburile si suplimentele de curatare si detoxifiere pot fi luate impreuna cu dieta obisnuita sau in timpul unui regim de detoxifiere pentru a profita la maximum de planul dvs. de detoxifiere. Suplimentele de detoxifiere  sunt disponibile pentru curatarea concentrata, cum ar fi cu o detoxifiere a ficatului sau a colonului, precum si pentru  curatarea intregului corp. Sunt disponibile in mai multe forme, de la capsule la pulberi, lichide si picaturi.

Cele mai bune suplimente de curatare si detoxifiere ajuta la eliminarea toxinelor cu ingrediente naturale, sau  radacina de papadie pentru curatarea ficatului sau vitamine si minerale antioxidante precum vitamina C, vitamina E, betacaroten, zinc si seleniu.Un carbune activat se gaseste in multe bauturi de curatare, amestecuri de sucuri si suplimente si este folosit de mai bine de 150 de ani pentru a absorbi substantele nedorite din organism si pentru a ajuta la eliminarea organismului de toxine. 

Atunci cand alegeti suplimente si ierburi de detoxifiere, alegeti suplimente care provin dintr-o sursa de incredere pentru a va asigura ingrediente pure de inalta calitate si asigurati-va ca cititi instructiunile. Daca luati orice medicamente eliberate pe baza de reteta, consultati-va cu medicul inainte de a adauga suplimente de detoxifiere in dieta dumneavoastra.

 

5. Ceaiuri de detoxifiere 

Ceaiurile de multe feluri sunt mult timp apreciate pentru flavonoizii si antioxidantii sanatosi pe care ii contin. Un antioxidant cunoscut sub numele de Epigallocatechin Gallate (ECGC), care se gaseste in unele ceaiuri, ajuta la combaterea radicalilor liberi care contribuie la anumite probleme de sanatate. Multe dintre ingredientele gasite in suplimentele de detoxifiere pot fi gasite si in ceaiuri, cum ar fi ceaiul  organic din radacina de papadie, ceaiul de curcuma. Unele ceaiuri de detoxifiere sunt alcatuite din combinatii de plante medicinale despre care se crede ca faciliteaza detoxifierea.

Pentru a evita racelile si infectiile cu virusul, corpul nostru trebuie sa fie puternic, dar daca ii lipsesc anumite substante nutritive, nu va putea face acest lucru. Nu sunt un „scut miraculos”, dar pot fi de mare ajutor.

Raceala, gripa, faringita, otita, bronsita … Camerele de asteptare ale spitalelor se umple in aceste luni de pacienti cu aceste afectiuni. Daca doriti sa va consolidati corpul pentru a reduce sansele de a raci, trebuie sa aruncati o privire la aceste suplimente pentru gripa si raceala.

Echinacea

Echinacea este probabil cel mai frecvent supliment pe baza de plante asociat cu prevenirea si tratamentul racelilor. Aceasta planta este promovata ca stimulant al sistemului imunitar. Exista trei specii diferite de Echinacea utilizate in prezent in scopuri medicinale: Echinacea purpurea , Echinacea pallida si Echinacea angustifolia, precum si diferite segmente ale plantei. Aceste diferente, impreuna cu variatii folosite in metodele de extractie, a condus la rezultate din studiile clinice cu dovezi ale eficacitatii lor impotriva racelii comune.

Usturoi

Multi pacienti iau usturoiul ca o prevenire pentru raceala obisnuita. Se crede ca are proprietati antibacteriene si antivirale. Studiile care demonstreaza eficacitatea acestuia impotriva racelii si gripei sunt limitate. Un Cochrane Review a identificat doar un studiu care sugereaza ca utilizarea profilactica zilnica a usturoiului poate scadea incidenta unei raceli. In prezent, nu exista dovezi care sa sugereze ca usturoiul va reduce severitatea simptomelor sau durata bolii asociate cu raceala obisnuita.

Ginseng

Atat ginsengul american ( Panax quinquefolium ), cat si ginsengul asiatic ( Panax ginseng ) au fost evaluate pentru utilizarea lor in infectiile respiratorii superioare. Dovezile indica luarea unui extract specific de ginseng, demonstreaza o eficacitate posibila. Daca este luat zilnic pe o perioada de 3 pana la 4 luni in timpul sezonului gripal, riscul de a dezvolta o raceala sau o gripa poate fi redus; cand apare infectia, severitatea si durata simptomelor sunt reduse. Acest extract pare, de asemenea, sa reduca numarul de raceli intr-un sezon. Dovezile sugereaza, de asemenea, ca administrarea unui extract specific de ginseng asiatic (G115) zilnic cu 4 saptamani inainte de vaccinarea impotriva gripei creste titrurile anticorpilor si scade aparitia gripei.

Curcuma si ghimbir

Curcuma (curcuma) si ghimbirul sunt doua superalimente care au gasit o utilizare pe scara larga in medicina naturala. Efectele vindecatoare ale ghimbirului sunt cauzate de prezenta compusilor fenolici, cum ar fi Gingerol, care are puternice efecte antiinflamatorii si antioxidante. Turmericul , la randul sau, ascunde substanta curcumina, care s-a dovedit ca ajuta la tratamentul si prevenirea mai multor inflamatii cronice. In plus, curcumina creste nivelul unei proteine numite peptida antimicrobiana catelicidina sau CAMP, care ajuta la prevenirea infectiilor si lupta impotriva bacteriilor si virusurilor necunoscute.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii vii si drojdie care ajuta la reducerea numarului de bacterii „rele” care cauzeaza boli si inflamatii si le inlocuiesc cu bacterii „bune”. Ele ajuta la echilibrarea microbiomului intestinal, care imbunatateste nu numai digestia, ci si imunitatea. Probioticele se gasesc in mod obisnuit in alimente precum iaurtul, kimchi-ul, varza acra sau il puteti obtine in corpul dumneavoastra prin suplimente alimentare.

Zinc

Zincul este un mineral care este considerat un nutrient esential. Studiile au aratat ca un deficit usor de zinc poate provoca modificari ale starii imune a pacientului, crescand riscul de infectie. De asemenea, s-a demonstrat ca zincul inhiba replicarea virusului rece. Datorita acestor efecte, se crede ca suplimentele de zinc sunt eficiente in prevenirea si tratarea racelii obisnuite.

Vitamina A

Faptul ca raciti foarte usor poate fi un indiciu ca va lipseste aceasta vitamina, care are, de asemenea, legatura cu sanatatea vizuala. Vitamina A are functia importanta de a regla productia si activitatea limfocitelor T, care sunt celule imune necesare, astfel incat nici virusii, nici bacteriile sa provoace prea multe ravagii odata ce intra in corpul nostru.

Indeplineste o alta sarcina fundamentala, astfel incat sa nu va imbolnaviti: mentine membranele mucoase ale cailor respiratorii (nas, faringe) in stare buna . Daca nu sunt in stare buna, nu vor face o bariera suficienta pentru a preveni intrarea agentilor infectiosi.

Vitamina C

Ranile care necesita timp sa se vindece, schimbarile bruste ale dispozitiei sau pielea uscata va pot avertiza ca va lipseste aceasta vitamina, numita si acid ascorbic. S-a demonstrat in mai multe studii ca o cantitate suficienta influenteaza direct activitatea limfocitelor T (celule aparatoare). Se crede chiar ca o doza adecvata de vitamina C poate ajuta la reducerea frecventei si a duratei infectiilor tractului respirator.

Vitamine din grupa B

Pentru a va face o idee despre cat de important este acest grup de vitamine pentru „a nu va imbolnavi”, este suficient sa revedeti rolul pe care unele dintre ele il joaca. Vitaminele B6, B12 si B9 (acid folic) participa la formarea ADN-ului si a proteinelor implicate in sistemul imunitar. Iar rolul sau este atat de decisiv, incat studii recente au aratat ca, de exemplu, deficitul de vitamina B6 reduce imunitatea celulara la persoanele in varsta sanatoase, in timp ce daca acest deficit este inlocuit, apararile sunt normalizate.

Vitamina D

Stiati ca deficienta sa este direct legata de riscul infectiilor respiratorii ? O investigatie japoneza efectuata cu un grup mare de studenti a aratat ca contributia vitaminei D in lunile decembrie-martie a protejat 40% dintre participanti impotriva gripei. Amintiti-va ca expunerea moderata la soare este esentiala pentru a atinge cantitatea recomandata de vitamina D Si, potrivit altor cercetari, daca nivelurile acestei vitamine sunt scazute, celulele ucigase ale sistemului imunitar (celulele T) nu sunt activate, deci nu se pot mobiliza si actiona impotriva agentilor patogeni.

Vitamina E

Este unul dintre cei mai puternici antioxidanti naturali care exista si care in sine beneficiaza sistemul imunitar, deoarece isi protejeaza celulele. Dar, de asemenea, cercetarile au aratat ca este foarte utila la persoanele in varsta cu aparare redusa.