Category: Sanatate

Agentii patogeni umani, de-a lungul a mii de ani, au evoluat cu un singur scop simplu: de a infecta cat mai multi oameni. Din acest motiv, ei au dezvoltat diferite strategii pentru a-si garanta, pana la urma, supravietuirea. Sunt raspanditi prin aer, prin materiile fecale, prin contactul cu sangele, prin muscaturi de insecte…

Si asa au aparut unele dintre cele mai contagioase boli infectioase din lume, caracterizate prin usurinta virusilor sau bacteriilor de a ajunge la un individ sanatos prin intermediul unei persoane bolnave.

In articolul de astazi vom vorbi despre care sunt cele mai infectioase boli cunoscute in prezent , analizand si ce anume le face sa fie clasificate drept „foarte contagioase”, cauzele lor si simptomele pe care le prezinta.

Ce face o boala foarte contagioasa?

O boala contagioasa este orice patologie cauzata de un microorganism care are capacitatea de a fi transmisa oamenilor pe cai diferite. Prin urmare, orice boala cauzata de un virus, bacterii si ciuperci capabile sa se raspandeasca intr-o populatie este contagioasa.

Dar, evident, nu toate sunt la fel de contagioase. Eficacitatea agentilor patogeni de a imbolnavi o persoana depinde de multi factori: cate particule infectioase elimina un pacient, ce cale de infectie urmeaza (aer, fecal-oral, sexual, de catre animale…), cate sunt necesare pentru a coloniza un pacient. tesut, cat de rezistente sunt la sistemul imunitar etc.

Oricum ar fi, exista agenti patogeni care au reusit sa perfectioneze toate aceste aspecte si sunt responsabili pentru unele dintre cele mai contagioase boli din lume. A intra in contact cu o persoana infectata este aproape o „condamnare” la imbolnavire.

Si in epidemiologie, unitatea matematica pentru a exprima nivelul de infectiozitate al unei boli este „R0”. Ritmul reproductiv de baza (R0) este un numar care exprima, in general, cate persoane noi va infecta un prim caz. Adica daca o boala are un R0 de 3, inseamna ca cel mai probabil pacientul va infecta 3 persoane noi. Si fiecare dintre ei, inca 3. Si asa mai departe.

In continuare, vom prezenta cele 10 boli care au un R0 mai mare si, prin urmare, sunt cele mai contagioase din lume .

Care sunt cele mai infectioase 10 boli?

Inainte de a incepe cu lista, este important sa retineti ca aceste date sunt extrase din valorile matematice ale lui R0. Datorita progreselor in medicina si mai ales imbunatatirii conditiilor de igiena, aceste patologii nu mai sunt atat de infectioase. Cu alte cuvinte, aceasta lista si valorile exprimate raspund la potentialul lor infectios, nu la cazurile reale pe care le poate provoca o persoana bolnava.

Acestea fiind spuse, aici va prezentam top 10 cele mai contagioase boli cunoscute in prezent, aranjate in ordine descrescatoare. Este surprinzator, de exemplu, ca gripa nu a intrat in clasament. Dar sa ne amintim ca se face in functie de valorile R0 ale fiecaruia dintre ele .

1. Gastroenterita virala

Este cea mai contagioasa boala din lume: fiecare persoana infectata are potentialul de a infecta 17 persoane. Gastroenterita virala este una dintre cele mai frecvente patologii tocmai datorita acestei usurinte de transmitere. Apare prin consumul de apa sau alimente contaminate cu virus sau prin contactul direct cu materiile fecale ale unei persoane bolnave.

Virusii cauzatori sunt „Rotavirusul” si „Norovirusul” , care infecteaza celulele intestinelor. Simptomele pe care le provoaca sunt urmatoarele: diaree apoasa, crampe abdominale, dureri abdominale, greata, varsaturi, febra de grad scazut…

Majoritatea oamenilor se recupereaza fara probleme, desi poate fi fatal la persoanele imunodeprimate si chiar la varstnici. Nu exista leac, asa ca prevenirea bazata pe respectarea standardelor de igiena de baza este cea mai buna strategie.

2. Malarie

Este o exceptie de la aceasta lista, deoarece malaria nu se transmite intre oameni . Dar faptul ca se raspandeste prin muscatura unui tantar nu il impiedica sa aiba un R0 de 16. Malaria este cauzata de parazitul „Plasmodium”, care este responsabil de una dintre cele mai infectioase boli si una care provoaca cele mai multe decese. in lume.lumea.

In fiecare an apar intre 300 si 500 de milioane de cazuri noi, provocand aproape 1 milion de decese aproape exclusiv pe continentul african. Este o boala foarte grava deoarece parazitul infecteaza globulele rosii, provocand urmatoarele simptome: febra mare, anemie, sange in scaun, frisoane, dureri musculare, greata, varsaturi, icter, cefalee, convulsii…

Daca este lasata netratata, evolueaza la semne mult mai grave, inclusiv insuficienta renala, respiratorie si hepatica, ducand la coma si in cele din urma la moarte.

3. Rujeola

Rujeola este una dintre cele mai infectioase boli din lume, cu un R0 de 15 . Este o patologie a copiilor care este potential fatala. Si este ca, chiar daca exista un vaccin, acesta este totusi responsabil pentru peste 100.000 de decese anuale in randul populatiei infantile.

Este cauzata de un virus care se raspandeste prin aer in particule pe care copiii bolnavi le elibereaza in mediu atunci cand vorbesc, tusesc sau stranuta. Cea mai clara simptomatologie este aparitia eruptiilor cutanate rosii si a petelor albe pe piele, care sunt insotite de febra, tuse uscata, conjunctivita, dureri in gat…

Problema este insa ca poate duce la complicatii grave precum pneumonia, bronsita sau chiar encefalita, afectiuni deosebit de grave in cazul populatiei cu risc, care sunt cele sub 5 ani. Din fericire, vaccinarea protejeaza impotriva acestei boli.

4. Tuse convulsiva

Pertussis este o alta dintre cele mai contagioase boli din lume, cu un R0 mai mare de 14. Este o patologie cauzata de „Bordetella pertussis”, o bacterie care infecteaza caile respiratorii superioare, in special in randul copiilor.

Boala se transmite prin aer, iar cele mai frecvente simptome sunt urmatoarele: tuse uscata, febra , ochi rosii, nas care curge sau infundat, varsaturi, oboseala, respiratie suieratoare… In orice caz, copiii se recupereaza de obicei fara complicatii majore, dincolo de posibile leziuni pe care le-ar fi putut provoca tusea la nivelul cailor respiratorii.

Cu toate acestea, atunci cand apare la bebelusi, este potential fatala. Prin urmare, este foarte important ca mama sa fie vaccinata impotriva tusei convulsive, deoarece acest lucru reduce riscul ca bebelusul sa o prinda accidental.

5. Oreion

Oreionul este extrem de contagios, avand un R0 de 12 . Cunoscut popular sub numele de „oreion”, oreionul este o boala virala care afecteaza glandele salivare din apropierea urechilor, ceea ce provoaca umflarea tipica a fetei. Exista un vaccin.

Virusul se transmite prin contact direct cu saliva unei persoane infectate, facand infectia deosebit de comuna in randul copiilor. Simptomele, pe langa inflamatia caracteristica, sunt: ​​durere la mestecat si la inghitire, febra, cefalee, lipsa poftei de mancare, stare de rau, slabiciune si oboseala etc.

6. Varicela

Unul dintre clasici. Varicela este in mod clar una dintre cele mai contagioase boli, cu un R0 mai mare de 8. Este cauzata de un virus care infecteaza celulele pielii si se raspandeste prin contact direct si foarte posibil prin aer. Exista si un vaccin.

Cea mai caracteristica simptomatologie este aparitia eruptiilor cutanate rosiatice pe piele si a veziculelor pline cu lichid care provoaca mancarime . Febra, durerile de cap, pierderea poftei de mancare, slabiciunea, oboseala si starea de rau sunt, de asemenea, frecvente.

7. Difterie

Difteria este o alta dintre cele mai infectioase boli, cu un R0 intre 6 si 7 . Este o patologie cauzata de o bacterie care infecteaza mucoasele gatului si nasului si se transmite prin aer.

Cea mai caracteristica simptomatologie este aceea ca se formeaza o pelicula groasa de culoare cenusie care acopera gatul si amigdalele, care este insotita de durere in gat, dificultati de respiratie, febra, frisoane, stare generala de rau… Este o boala grava, deoarece chiar si aplicarea tratamentului, are o mortalitate de 3%, mai ales la copii.

In orice caz, datorita campaniilor de vaccinare impotriva acestei boli, difteria nu mai este frecventa in tarile dezvoltate.

8. Raceala comuna

Cea mai frecventa boala infectioasa din lume. Nu este cea mai contagioasa, dar este cea mai frecventa. In orice caz, are tot un R0 foarte mare de 6. Raceala comuna este o patologie cauzata de un virus care se transmite prin aer sau prin contact direct si care infecteaza celulele nasului si gatului.

Simptomele sunt de obicei usoare si constau in: nas infundat sau curge, febra scazuta (daca exista), dureri de cap usoare , stare de rau, stranut, tuse… In mod surprinzator, inca nu avem un leac pentru raceala comuna, desi durere calmante ajuta la ameliorarea eficienta a simptomelor.

9. Variola

Variola, care este in prezent eradicata, este boala care a ucis cel mai mult de-a lungul istoriei . Datorita letalitatii sale si R0 ridicat de 6, inainte de 1980 fusese responsabil pentru aproximativ 300 de milioane de decese in miile de ani in care a fost prezent in lume.

Variola este cauzata de virusul „Variola”, care se transmite prin contactul direct cu fluidele corporale ale unei persoane bolnave. Simptomele sale erau severe si principala sa caracteristica era formarea de pustule care erau insotite de febra, cefalee, oboseala, dureri de spate, greata si varsaturi.

Din fericire, variola este considerata eradicata. Exista doar doua rezervoare in lume in care sunt stocate mostre ale virusului: un laborator in Rusia si altul in Statele Unite.

10. Poliomielita

Inchidem lista cu poliomielita, o alta boala foarte contagioasa cu un R0 de 6 . Este o boala cauzata de un virus care se transmite prin contact direct si poate provoca leziuni grave ale nervilor, ducand la dificultati de respiratie, paralizie musculara, deformari osoase si chiar moarte.

Datorita vaccinarii, nu mai exista cazuri de aceasta boala, cel putin in tarile dezvoltate. Prin urmare, este foarte important sa se respecte schemele de vaccinare.

Pentru a restabili nivelul hemoglobinei si a recapata sanatatea si starea de bine, este esential adoptarea si mentinerea unei alimentatii echilibrate, care sa includa diferitele grupe de alimente in cantitati suficiente. Desigur, este indicat sa profitati si de sursele de fier.

Mai jos va vom spune care sunt aceste surse si ce alte contributii va pot oferi atunci cand le includeti in mod regulat (si cu moderatie) in dieta dumneavoastra.

Hemoglobina, anemie si dieta

Hemoglobina este o substanta bogata in fier a carei functie este de a transporta oxigenul de la plamani la restul celulelor corpului.

Pentru a-si indeplini corect functiile si a avea niveluri adecvate de hemoglobina, organismul are nevoie sa obtina fier prin alimente. In caz contrar, apare anemie.

Pentru a sti daca nivelurile de hemoglobina sunt normale sau modificate, medicul trebuie sa comande un test de sange. Acest test este de obicei necesar atunci cand persoana raporteaza simptome precum: oboseala, ameteli, raceala, iritabilitate, oboseala, lipsa de energie, foarte somnoros etc.

Testele de sange sunt indicate in mod obisnuit pentru a evalua starea de sanatate si pentru a detecta problemele din timp.

Cum sa cresteti nivelul hemoglobinei din organism?

In cazul in care medicul confirma ca persoana are anemie, pe langa prescrierea unui tratament, va indica modificarile care trebuie facute in alimentatia sa pentru a obtine fier. Acestea sunt unele dintre cele mai potrivite masuri.

Aportul de alimente cu o cantitate buna de fier

Pentru a creste nivelul hemoglobinei si a lasa anemia in urma, este esential sa imbunatatim obiceiurile alimentare si sa incercati sa includeti mai frecvent sursele de fier in alimentatie.  Dintre acestea se remarca urmatoarele:

• Alimente de origine animala : furnizeaza fier din abundenta si lucrul bun este ca, datorita acestor alimente, organismul are o sarcina mai usoara de a absorbi nutrientii de care are atat de mult nevoie. Se spune ca efectul sau este mai spontan decat consumul de legume. Miel, ficat de vita, hash, scoici, creveti, ficat de pui si stridiile sunt cateva dintre alimentele recomandate.

• Legume : Vegetarienii sau veganii nu trebuie sa-si faca griji cu privire la aportul lor de fier daca mananca alimentele potrivite, in special legume cu frunze verzi – smog si spanac – si legume crucifere – broccoli. Nu uitati de cartofii cu coaja, sfecla rosie, rosia si dovleacul.

• Leguminoase – Fasole, naut, linte, mazare sunt cateva dintre exemplele de leguminoase care va ajuta sa cresteti nivelul de fier.

• Fructe: bananele si strugurii sunt in fruntea listei, urmate de smochine. Aceste trei fructe sunt delicioase, pot fi consumate in nenumarate retete si deserturi si cresc cantitatea de fier si nivelul hemoglobinei din organism.

• Alte alimente si suplimente : tofu, orz, seminte de in, lapte.

Imbunatatiti absorbtia fierului pentru a creste nivelul hemoglobinei

Unele combinatii sunt benefice, iar altele mai daunatoare in cresterea sau scaderea absorbtiei fierului. De exemplu, citricele (si orice aliment care contine vitamina C) ajuta la imbunatatirea absorbtiei fierului.

Dimpotriva, produsele lactate determina organismul sa isi reduca capacitatea de absorbtie , asa ca se recomanda ca laptele si branza sa fie consumate cu o ora inainte de a consuma alimente feroase.

Bauturile racoritoare, ciocolata si cafeaua impiedica absorbtia fierului , asa ca nu este indicat sa le consumam impreuna cu mesele principale, ci mai degraba ceva timp mai tarziu (de la 40 de minute si intotdeauna cu moderatie).

Alimente care furnizeaza acid folic

Acidul folic (sau vitamina B9) ajuta organismul sa produca globule rosii si, prin urmare, joaca un rol important in valorile hemoglobinei. Este prezent in urmatoarele alimente:

• Fasole si mazare.
• Nuci.
• Legume cu frunze verzi.
• Fructe precum portocale, lamai, banane sau pepene galben.

Alte alimente sanatoase pentru a creste nivelul hemoglobinei

• Migdale : contin mult cupru; Acesta, impreuna cu fierul si unele vitamine, isi exercita puterea catalitica in sinteza hemoglobinei. Inmuiati sapte migdale timp de doua ore, apoi macinati-le si indepartati coaja fina si rosie. Mananca aceasta pasta o data pe zi, in post.
• Semintele de susan – sunt o sursa bogata de fier. Pune o lingura de seminte intr-o cana cu apa fierbinte pentru cateva ore si apoi macina si filtreaza-le. Se amesteca semintele zdrobite intr-o cana de lapte cu zahar si se bea zilnic.
• Spanacul: sunt bogati in fier, care este folosit pentru a forma hemoglobina si globule rosii; previne anemia si o trateaza.

O dieta sanatoasa ajuta la mentinerea nivelului normal al hemoglobinei

Dupa cum ati vazut, este esential sa mancati sanatos pentru a avea un nivel normal de hemoglobina. Desigur, alaturi de aceasta este foarte important sa pastram alte obiceiuri bune de stil de viata si sa evitati excesele.

Amintiti-va ca, daca aveti anemie, nu este recomandat sa consumati cafea in cantitati mari, precum si ceai. Si daca urmeaza sa o faci, incearca sa o faci la 40-45 de minute dupa o masa principala, pentru a nu afecta absorbtia fierului si a altor nutrienti.

In sfarsit, retineti ca, daca aveti indoieli cu privire la modul de a urma o dieta in functie de nevoile dvs., puteti oricand sa va consultati medicul. Profesionist va sti sa va indrume astfel incat sa incepeti sa va imbunatatiti dieta si sa profitati la maximum de ea.

Multi indivizi care se implica in consumul de droguri, fac acest lucru din motive care depind de circumstantele in care se afla. Puteti incepe din curiozitate si, in cele din urma, puteti sa deveniti dependent.

Persoana poate sa fi fost expusa la un drog sau poate fi cineva care are nevoie de medicamente pentru a face fata presiunilor vietii sau din alte motive.

Dependenta apare atunci cand drogul a fost utilizat in mod constant pana cand utilizatorul devine dependent. Majoritatea nu se asteapta sau nu cred ca li se poate intampla acest lucru.

    1. Curiozitate

Potrivit studiilor, curiozitatea este adesea inceputul dependentelor. Exista Indivizi care incep sa experimenteze anumite medicamente pe baza a ceea ce au auzit, a ceea ce se simte dupa ce le-au incercat sau a curiozitatii de ce anumite substante sunt interzise.

Aceasta situatie se aplica de obicei adolescentilor. Desi utilizarea poate fi inceputa in mod recreational, exista momente in care duce la o dependenta reala.

    2. Medicamente pe baza de prescriptie medicala care dau dependenta

Medicamentele prescrise de medici si cumparate de la farmacie pot deveni dependenta. Utilizarea medicamentelor poate fi folosita gresit in alte scopuri. Cele mai utilizate sunt antidepresivele, stimulentele si analgezicele. Dependentii de droguri il iau mai des sau in cantitatea prescrisa. Desi marea majoritate nu se agata de aceste medicamente, unele devin dependente.

    3. Trecerea prin perioade dificile ale vietii

Unii apeleaza la droguri ca o modalitate de a se adapta la presiunile vietii, stresul si problemele. Motivele comune pentru acest lucru sunt problemele de familie, scoala si relatiile. Ei s-au gandit la droguri ca pe o modalitate de a scapa, dar creierul lor este doar controlat de droguri. Vor sa se retina intr-o lume care se simte bine, relaxat si sa aiba o lume imaginara si temporara.

    4. Unele promit sa imbunatateasca performanta

Daca crezi ca sportivii celebri si de succes nu au niciun motiv sa devina dependenti, te inseli. Chiar si ei sunt inclinati sa faca asta. Exista medicamente care servesc ca suplimente alimentare si sunt specializate in imbunatatirea performantei. Un exemplu sunt steroizii. Folosirea lor nu numai ca va mareste muschii, ci si reduce durerea, astfel incat sportivii sa poata continua, chiar si atunci cand sunt raniti. Cu toate acestea, ele va pot distruge viata.

    5. Expunerea la un dependent de droguri

Daca o persoana este expusa la cineva care este dependent, el sau ea poate fi condus la dependenta.

Alte persoane care pot fi influentate sunt, de exemplu, prietenii apropiati, colegii si membrii familiei. Familia este un factor de influenta foarte important, in special in cazul copiilor in crestere. Copiii au tendinte de a se adapta la valorile si comportamentul membrului familiei chiar daca acesta este dependent, deoarece familia este de obicei primul si cel mai important exemplu.

    6. Presiunea colegilor

Pentru a se potrivi intr-un anumit mediu sau situatie sociala, poate fi tentant sa fii ca toti ceilalti din acel grup. Daca credeti ca presiunea de grup este aplicabila doar copiilor si tinerilor din scoli, va inselati.

Presiunea colegilor se poate intampla oricui, la orice varsta. Chiar si adultii se confrunta cu presiunea de la egal la slujbe, in noile lor cartiere si in noile clase sociale.

Cu toate acestea, adolescentii sunt mai susceptibili la presiunea colegilor din cauza curiozitatii, explorarii si cautarii propriei identitati. In acelasi mod, adolescentii cedeaza presiunii grupului, ca parte a testarii independentei pana la punctul de a se razvrati impotriva parintilor.

    7. Acces usor la unele tipuri de droguri

Avand acces usor la cumpararea si consumul de droguri, indivizii au sanse mai mari sa obtina ceea ce isi doresc atunci cand isi doresc. Medicamentele pot fi cumparate pe strazi, cu un prieten, partener, coleg, vecin si chiar la cea mai apropiata farmacie.

Cand te gandesti sa-ti sculptezi bratele sau sa-ti intaresti musculatura picioarelor, probabil te gandesti la miscarile cu greutatea corporala, cum ar fi flotari si echipamente precum ganterele si benzile de rezistenta. Totusi, trebuie sa schimbati trotuarul cu camera de greutati sau alergarea creste si ea muschi?

Desi majoritatea oamenilor clasifica alergatul ca exercitiu cardiovascular, asta nu inseamna ca nu poti face mai mult decat sa-ti imbunatatesti sanatatea inimii si sa-ti cresti capacitatea maxima de oxigen in timp ce faci mile. Antrenamentele de alergare si sprint la starea de echilibru au efecte foarte diferite asupra corpului tau. Cat de mult muschi construiesti alergand depinde in cele din urma de modul in care alergi.

Inainte de a intra in asta, totusi, ar trebui sa stiti ca exista un avertisment major in ceea ce priveste potentialul de dezvoltare musculara al alergarii. Nu va asteptati sa va dezvolte bicepsii, deoarece probabil veti vedea castiguri doar in partea inferioara a corpului.

Tinand cont de asta, iata tot ce trebuie sa stii despre construirea muschilor in timpul alergarii, plus cum sa-ti schimbi rutina pentru a face ca pavajul (sau, eh, cureaua de rulare) sa fie cat mai prietenos cu muschii.

Deci, cum alergarea construieste muschii, mai exact?

Muschii cresc ca urmare a unui stimul (stres) aplicat in timp ce se contracta. Acest stimul provoaca micro-afectare muschiului, iar apoi corpul tau mobilizeaza un raspuns imunitar pentru a-l repara. In timp, aceste reparatii construiesc muschi. Destul de misto, nu?

Exista doua moduri prin care alergarea poate pune acest stres necesar asupra muschilor tai.

Primul are loc prin miscarea orizontala prin spatiu. Corpul tau trebuie sa te propulseze inainte si, prin urmare, coapsele, fesierii, miezul si gambele lucreaza cu adevarat pentru a-ti conduce corpul.

Al doilea are loc prin miscarea ta verticala sau prin sarcina suportata de muschii tai pe masura ce aterizezi in timpul fiecarui pas. In medie, oamenii pun de la opt pana la 14 ori greutatea corporala pe muschi intr-un singur pas.

Totusi, nu toti alergatorii culeg aceleasi beneficii pentru dezvoltarea muschilor.

Asa cum fac cu orice antrenament, muschii tai se adapteaza la stresul alergarii in timp, ceea ce inseamna ca stimulul are un efect mai mic.

Asadar, desi jogging-ul tau de 30 de minute ar fi oferit suficient stres pentru a-ti construi un pic de muschi atunci cand ai inceput sa-ti iei pantofii, acesta nu mai este cazul cand ai putea sa alergi pe traseul obisnuit in somn.

Concluzie: incepatorii sunt cel mai probabil sa obtina beneficii de crestere a muschilor (mai degraba decat de mentinere a muschilor ) de pe urma alergarii in stare de echilibru. Un incepator se va imbunatati rapid saptamana de saptamana pur si simplu pentru ca a trecut de la zero la 100, dar daca esti deja la 90 pe aceasta scara, sa ajungi la 100 va fi foarte dificil.

Puteti continua sa va dezvoltati muschi prin alergare — cu strategia potrivita, totusi.

Doar pentru ca alergatorii cu experienta nu vor continua sa-si dezvolte muschi cu aceeasi rutina veche, castigurile nu sunt total de pe masa.

Pentru a continua sa va construiti partea inferioara a corpului de-a lungul timpului, trebuie doar sa schimbati focalizarea alergarilor de la fibrele musculare cu contractie lenta (care se activeaza in timpul exercitiilor aerobice la starea de echilibru) la fibre musculare cu contractie rapida (care se activeaza atunci cand aveti nevoie). pentru a produce puse mai scurte de putere, care sunt considerate exercitii anaerob).

Cum faci ca acele fibre musculare cu contractii rapide sa se lumineze? Cu antrenamente de alergare care se concentreaza pe viteza sau inclinatie.Prin cresterea intensitatii, introduci un nou stimul muschilor tai si incepi sa vezi din nou rezultate.

Incercati aceste trei antrenamente (cu o mila usoara atat ca incalzire, cat si ca racire) pentru a continua sa va construiti masa musculara cu alergarea:

1. Sprinturi in urcare de 20 de secunde: Gasiti un deal si sprintati in sus timp de 20 de secunde. Apoi, mergi inapoi pana unde ai inceput si repeta de 10 ori.

2. Piramidele lampilor: Inregistrati un antrenament dur la intervale in cartierul dvs., folosind lampile stradale pentru a va ghida ritmul. Mariti-va intensitatea intre fiecare lampa stradala. Incepeti cu un efort de aproximativ 40 la suta. Cand treci pe langa o lampa stradala, da-l cu piciorul pana la 60 la suta. La urmatoarea lampa, apasati la 80 la suta. Apoi inversati modelul pentru a reveni la un efort de 40% si repetati dupa cum doriti.

3. Pista in linie dreapta: daca aveti acces la o pista, parcurgeti portiunea curba intr-un ritm usor, apoi sprintati in liniile drepte. Repetati timp de aproximativ opt ture.

Alergatorii ar trebui sa foloseasca in continuare antrenamentul de forta pentru a-si creste musculatura  

Desi antrenamentele de alergare de intensitate mai mare deblocheaza o lume cu totul noua a potentialului de crestere a muschilor, se recomanda sa aveti o rutina de antrenament fara alergare dedicata cresterii musculare daca doriti sa continuati sa vedeti rezultate pe termen lung.

Ar trebui sa faci cel putin doua antrenamente de antrenament de forta la cardio pe saptamana.

Incercati sa adaugati acest antrenament de 20 de minute pentru partea superioara a corpului in amestec pentru inceput:

Nu numai ca ar trebui sa aratati bratelor, spatelui si abdomenului o dragoste mult meritata in mod obisnuit, dar muschii de antrenament de forta, cum ar fi fesierii si flexorii soldului, extensorii si rotatorii mentin, de asemenea, muschii mersului puternici. Practic, construirea muschilor imbunatateste complet jocul de alergare de la cap pana la picioare.

Lipsa acestui hormon provoaca modificari in organismul tau, desi trebuie sa stii ca asta nu inseamna ca ar trebui sa-ti abandonezi obiceiurile sau sa inveti sa traiesti cu disconfortul pe care il provoaca.

Printre aspectele care ies cel mai mult in evidenta prin aspectul sau, femelele exprima faptul ca relatiile intime devin un moment dureros care poate afecta si aparitia problemelor urinare, datorita proximitatii ambelor canale.

Vulvovaginita atrofica in menopauza

Aceasta problema este de obicei foarte frecventa cand ajungi in aceasta etapa a vietii tale, asa ca nu trebuie sa te sperii daca percepi unele dintre simptomele pe care le vei gasi in urmatorul punct. Important este ca stii ce este si ca are o solutie.

Discutia deschisa cu medicul curant va va fi foarte util si de sprijin in acest moment, deoarece veti intelege ca nu sunteti singur si ca, cu un tratament bun, veti putea continua sa va duceti viata normala.

Simptomele vulvovaginitei atrofice

Exista doua aspecte cheie in aceasta problema, derivate din apropierea locatiei sale anatomice:

• Implicarea vaginala
• Implicarea sistemului urinar

Cea mai comuna simptomatologie acopera aspecte atat ale vaginului, cat si ale sistemului urinar si poate varia de la moderata la severa.

Printre semnele care apar de obicei se numara urmatoarele: arsuri in zona atat in intimitate cat si la nevoia de a urina, secretii si uscaciune vaginala, mancarime, senzatie de urgenta de a merge la baie sau incontinenta, infectii urinare, sangerari mici in timpul actului sexual intim. si mai putina lubrifiere.

La aceasta se adauga si scaderea volumului canalului vaginului tau, care se ingusteaza si se scurteaza ca rezultat natural al scaderii hormonale.

Cauzele vulvovaginitei atrofice

Cauzele acestui sindrom sunt localizate in scaderea productiei hormonale, in esenta estrogen. Acest lucru afecteaza elasticitatea zonei respective, transformandu-i tesutul intr-un element mai fragil.

Aceasta pierdere hormonala, la randul ei, isi are originea in diferite aspecte, precum, de exemplu, sosirea menopauzei, anii anteriori acestei etape a ciclului de viata al femeii, indepartarea chirurgicala a ovarelor (care avanseaza perioada respectiva) si expunerea la radio si chimioterapii.

S-a stabilit chiar ca tratamentul hormonal administrat pentru cancerul de san este capabil sa provoace acest efect.

Aceasta situatie difera la fiecare femeie. La unii, problema apare la cativa ani de la inceputul menopauzei iar unii au avantajul ca nu sufera de ea.

Prevenirea atrofiei vaginale

O recomandare care va permite sa pastrati aceste tesuturi in stare buna este sa practicati in mod regulat relatiile intime, indiferent daca aveti sau nu un partener alaturi.

De asemenea, este pertinent sa stiti ca exista unii factori de risc care afecteaza aparitia acestui sindrom.

• lipsa relatiilor intime

Desfasurarea acestor activitati face posibila cresterea circulatiei sangelui si, in consecinta, a elasticitatii tesuturilor zonei.

• nasteri prin cezariana

Unele cercetari indica faptul ca nasterile produse prin interventie chirurgicala expun femeile la aceasta problema intr-o proportie mai mare decat cele care isi culmineaza gestatia cu nasteri naturale.

• fumat

Daca fumezi, iti alterezi ciclul circulatiei, scazand cantitatea de oxigen care poate ajunge in fiecare colt al corpului tau, precum si modificand, in acelasi mod, efectul pe care il are propria ta productie de estrogen, care este capabil de a produce o prezenta anticipata a menopauzei.

Cum se vindeca vulvovaginita atrofica?

Inainte de oricare dintre semnele specificate, ar trebui sa faceti o intalnire cu specialistul dumneavoastra. Nu trebuie sa-ti fie rusine. Este un proces natural si asa ar trebui sa il vezi pentru a-i face fata si a-l depasi cu tratamentul indicat.

Medicul dumneavoastra va va prescrie aportul de hormoni si unele creme sau geluri care reduc disconfortul. In cazul necesitatii de medicatie, este convenabil sa urmati la litera doza si indicatiile care vi se dau, deoarece in unele cazuri acestea trebuie revizuite daca rezultatul nu este cel asteptat.

Pentru unele femei exista efecte secundare de care specialistul dumneavoastra ar trebui sa le cunoasca si despre care va va avertiza pentru a lua masurile care sa conduca la o eficacitate mai adecvata.

Retineti ca fiecare caz trebuie tratat ca unic, deoarece fiecare organism este unic.

Remedii naturale pentru lubrifiere

Specialistul dumneavoastra va poate sugera aplicarea unei creme topice realizate cu ingrediente naturale. Pe piata farmaceutica se pot obtine produse realizate cu legume alese care reduc simptomele acestui sindrom.

In general, acestea includ actiune antioxidanta, tonifianta si stimulativa asupra hormonilor care va permit sa ameliorati disconfortul cauzat de aceasta situatie. Specialistul dumneavoastra va poate recomanda si un lubrifiant, care poate fi un gel solubil in apa sau pe baza de apa, care va va reduce disconfortul in timpul intimitatii.

Utilizarea sa este externa si aplicabila in diverse parti ale zonei si chiar in membrul viril, ceea ce va usura efectuarea actului sexual.

Dar daca preferi ceva mai natural, ai si cateva optiuni in produse precum aloe vera, ceai, susan si altele, asa cum vei vedea mai jos si a caror utilizare depinde de gradul de uscaciune pe care il ai si de momentul din viata ta in care sufera de aceasta problema:

• Ulei de arbore de ceai

Fiind antibacterian, combate mirosul neplacut pe care il poti simti oricand in zona, constituind si un lubrifiant ideal a carui utilizare ar trebui sa fie moderata.

• Ulei de susan

Este un lubrifiant ideal prin excelenta pentru a trata aceasta problema. Impregnati un bumbac cu aceasta substanta si aveti atingeri in zona. De obicei, se aplica in fiecare zi timp de o saptamana.

• Aloe vera

Proprietatile sale de hidratare pot ajuta la restabilirea pH-ului natural atunci cand este uscat. Trebuie sa amesteci doua linguri de gel al acestei plante cu o lingura de lapte lichid intr-un recipient mic. Aplicati-l in fiecare zi in zona exterioara dupa dus.

• Curcuma

Este, de asemenea, un produs antibacterian. Se foloseste amestecand extractul sau cu putin lapte pentru a forma o pasta omogena. Asezati-l in zona dumneavoastra intima cu mici atingeri.

• Iaurt natural

Calmeaza mancarimea si iritatia din zona. Pentru a-l aplica, inmuiati o bucata de carpa de bumbac in niste iaurt si puneti-o pe zona afectata timp de cateva minute inainte de a o clati.

• Musetel

Este o varianta care a fost chiar sugerata de specialisti pentru combaterea senzatiei de iritabilitate din zona. Pentru a profita de el, trebuie sa incalziti un litru de apa, luand-o de pe foc cand incepe sa fiarba pentru a adauga doua linguri de frunze. Cand este rece, foloseste-l in baie.

• Valeriana

Efectul sau sedativ este util si pentru aceasta parte a corpului. Lasati o jumatate de litru de apa sa fiarba si adaugati doua lingurite din aceasta planta. Se ia de pe foc si se lasa sa-si piarda caldura. Luati-l inainte de culcare, veti vedea cum amelioreaza aceste neplaceri.

Numarul copiilor diagnosticati cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie (ADHD) continua sa creasca. Peste 6 milioane de copii cu varste cuprinse intre 2 si 17 ani care traiesc in Statele Unite au fost diagnosticati cu ADHD, conform celor mai recente statistici. Cu toate acestea, in urma cu treizeci de ani, numarul era redus la jumatate.

Pentru unii experti, exista tendinta de a supradiagnostica ADHD pentru ca traim intr-o societate care tinde sa medicalizeze orice disconfort sau comportament care iese din tiparul cel mai obisnuit si orice copil nelinistit sau distras ajunge cu eticheta de hiperactiv. Altii, considera ca cresterea diagnosticelor are de-a face cu cunostintele mai mari despre aceasta tulburare si cu progresele pe care le-au experimentat tehnicile de diagnosticare.

 ADHD este o tulburare grava care afecteaza 5% dintre copii si persista pe tot parcursul vietii . Cu toate acestea, cu un tratament adecvat, jumatate din cazuri se remit la varsta adulta.

Simptomele – dificultati de atentie, hiperactivitate si impulsivitate – tind sa coincida cu unele caracteristici comune la copii, dar se manifesta si la anumite personalitati adulte. Din acest motiv, uneori exista riscul de a confunda anumite trasaturi de caracter cu aceasta tulburare. Majoritatea copiilor sunt nelinistiti din fire, dar nu este vorba de a pune o eticheta ADHD pe toata copilaria.

ADHD este o tulburare grava care afecteaza 5% dintre copii si persista pe tot parcursul vietii. Cu toate acestea, cu un tratament adecvat, jumatate din cazuri se remit la varsta adulta.

Prin urmare, specialistii subliniaza necesitatea de a fi precauti pentru a evita diagnosticele gresite ale ADHD . Astfel, se poate vorbi de ADHD doar atunci cand aceste simptome sunt prezente in doua sau mai multe contexte, intr-un grad care nu se potriveste cu nivelul de dezvoltare al copilului si interfereaza semnificativ cu functionarea sociala sau academica a acestuia. Si este considerata o greseala sa diagnosticati un copil cu ADHD numai pe baza simptomelor, daca acestea nu ii afecteaza in mod semnificativ comportamentul la scoala sau relatiile cu familia si prietenii.

Persoanele cu ADHD au mai multe dificultati in a-si controla raspunsul la stimuli si distrageri, sunt adesea hiperactive si au o tendinta mai mare de a se grabi in deciziile si actiunile lor. In plus, ei se manifesta frecvent prin comportamente impulsive care ingreuneaza aplicarea intaririlor pe termen mediu sau lung si care ii pot determina sa subestimeze consecintele comportamentului lor.

Activitati pentru a-si consuma energia si controla impulsurile

In fata acestui tip de scenarii, expertii recomanda practicarea unor activitati care necesita concentrarea si dezvoltarea abilitatilor cognitive , dincolo de cele academice, in care isi pot descarca toata energia si invata sa-si controleze impulsurile. Cu toate acestea, avertizeaza ca nu toate activitatile sunt potrivite pentru toti copiii. Este foarte important ca ei sa fie interesati si sa aiba o anumita atractie pentru ei; numai daca cel mic este interesat de ceea ce face si se bucura de asta va fi benefic; Pe de alta parte, a-l obliga sa practice atletism sau sa se concentreze pe un joc de sah, daca nu-l motiveaza, va fi contraproductiv.

Prin urmare, ii sfatuieste pe parinti sa mentina un dialog continuu cu monitorii si cu cei responsabili de activitati, pentru ca acestia sa invete direct caracteristicile specifice ale copilului si sa le tina cont in cazul in care, ocazional, ar trebui sa ii ofere mai mult. timp sau dozati informatiile pe care vi le ofera. Acesti copii invata intr-un alt mod si intr-un ritm diferit si din acest motiv ar putea avea nevoie de o serie de ajutoare sau adaptari in activitatile pe care le desfasoara, insista el.

Si care sunt cele mai potrivite activitati pentru a lucra la concentrare si a controla impulsurile?

1. Muzica

Invatarea sa cante la un instrument, precum si citirea si compunerea de noi piese muzicale, este mai ales benefica pentru copiii cu ADHD, deoarece se reflecta in noile fibre nervoase din lobul frontal al creierului; relatia dintre muzica si geneza neuronilor si asocierile dintre acestia ofera abilitati cognitive fundamentale de a inversa schimbarile comportamentale precum cele tipice ADHD.

2. Joaca-te cu cainii

Cercetatorii  au aratat ca terapia asistata de caini poate ajuta copiii cu ADHD sa-si imbunatateasca abilitatile sociale si sa reduca comportamentele problematice . Rezultatele lucrarii au aratat ca copiii care au fost tratati cu caini au experimentat o crestere a capacitatii de atentie si un progres notabil in relatiile cu ceilalti.

Distractia jucandu-se cu cainii ajuta copilul sa fie mai constient de momentele in care isi pierde atentia sau se comporta impulsiv; de exemplu, cainele reactioneaza cautand atentia copilului atunci cand este distras; sau, dimpotriva, ramane nemiscat atunci cand copilul actioneaza impulsiv sarind instructiuni; aceste reactii ale animalului il ajuta pe cel mic sa corecteze comportamentul momentan si, prin urmare, sa se imbunatateasca pe termen lung.

3. Sportul

Practicarea zilnica a sportului aduce beneficii cunoasterii si comportamentului in ceea ce priveste invatarea copiilor si adolescentilor intre 6 si 18 ani cu diagnostic de ADHD , conform concluziilor unui studiu realizat de oamenii de stiinta.

Daca se angajeaza intr-o activitate fizica de mare intensitate timp de aproximativ 20 de minute, viteza lor de procesare si memoria de lucru se imbunatatesc , la fel ca si abilitatile de planificare si de rezolvare a problemelor. Din pacate, aceste rezultate sunt doar pe termen scurt si nu sunt permanente. Din acest motiv, este recomandat ca tinerii cu ADHD sa faca exercitii fizice de mare intensitate inainte de a studia pentru un examen si, de asemenea, in orele dinaintea testului de evaluare.

Din pacate, pe masura ce copilul creste, iar daca notele lor se inrautatesc, unii parinti aleg sa-l retraga de la activitatile sportive extrascolare si sa-i inlocuiasca cu orele de intarire ale disciplinei pirate. Este o greseala, pentru ca este esential ca un copil cu ADHD sa faca activitate fizica in mod regulat; De aceea trebuie sa-l ajutam sa gaseasca disciplina care ii place si astfel sa ne asiguram ca exercitiul ii place si ca nu presupune o dificultate in plus.

4. Mindfulness si yoga

Discipline precum mindfulness si yoga ii antreneaza pe copii sa-si recunoasca emotiile, ii ajuta sa-si concentreze atentia, sa fie calmi si sa invete sa ramana nemiscati. De fapt, cercetarile efectuate cu copii cu varste cuprinse intre 7 si 12 ani, efectuate de unitatea de hiperactivitate cu deficit de atentie, au aratat ca mindfulness reduce neatentia, hiperactivitatea, impulsivitatea si dereglarea emotionala la copiii cu ADHD.

Datorita mindfulness-ului, practicat intotdeauna intr-un mod relaxat, copiii cu aceasta tulburare isi pot creste inteligenta interpersonala . Prin acest instrument terapeutic, cei mici reflecta asupra persoanei lor si se inteleg mai bine pe ei insisi. Imbunatatirea inteligentei lor intrapersonale le permite sa fie mai constienti de starile lor si de obiectivele pe care doresc sa le atinga si, in consecinta, sunt capabili sa isi planifice mai bine modul de a actiona.

5. Sah

Sahul este o activitate care necesita multa concentrare . Poate din acest motiv poate parea contraproductiv pentru un copil cu ADHD. Totusi, atata timp cat este pus in practica intr-un context terapeutic si supravegheat de profesionisti, s-a dovedit a fi un exercitiu extrem de eficient in tratamentul acestei tulburari.

In acest sens, se explica ca sahul iti permite sa lucrezi la inteligenta logico-matematica si sa creezi obiceiuri pozitive in timpul jocului , care ulterior pot fi aplicate si in alte contexte ale vietii cotidiene, precum evolutia unor obiceiuri de studiu mai bune sau comportament mai mult. adecvat atunci cand interactionati cu ceilalti, respectand randurile de vorbire.

6. Artele plastice

Exista mai multe studii care indica faptul ca copiii cu ADHD au o tendinta deosebita spre creativitate, care recomanda terapii legate de tehnicile plastice si le descrie drept stimulatoare si motivante. In plus, neuropsihologul evidentiaza ca disciplinele artistice necesita concentrare, reglare emotionala sau a impulsurilor si o combinatie de capacitati diferite care vizeaza executarea unui plan si obtinerea unui rezultat.

Sursa foto: Freepik

Fibromul uterin este o tumoare benigna ce se dezvolta la nivelul uterului. In unele cazuri, nu va cauza nicio problema; in altele, poate provoca sangerari menstruale abundente sau prelungite, crampe, dureri in timpul actului sexual si alte simptome ce iti vor afecta calitatea vietii, dar si aparitia unor complicatii, inclusiv in timpul sarcinii sau al nasterii.[3] Tratamentul nu este intotdeauna necesar, cel putin nu in cazurile asimptomatice. Cand este nevoie, exista mai multe solutii moderne la care se poate apela pentru tratarea fibromului uterin, iar mai jos vom vorbi despre cateva dintre acestea. 

Embolizarea fibromului uterin 

Atunci cand se discuta despre tratamentul fibromului uterin, una dintre cele mai moderne solutii despre care vei auzi vorbindu-se este embolizarea fibromului uterin. Aceasta este o procedura minim invaziva ce presupune injectarea de material emboligen in arterele care alimenteaza fibromul cu sange, ceea ce va duce la micsorarea acestuia si chiar la disparitia sa. 

Procedura de embolizare a fibromului uterin se desfasoara sub anestezie locala, iar durata de spitalizare este de 1 – 2 zile. Pot aparea complicatii daca este afectata alimentarea cu sange a ovarelor sau a altor organe, dar, in general, este considerata o solutie destul de sigura. Este o optiune de tratament recomandata in special femeilor care nu vor sa recurga la o procedura mai invaziva, celor in cazul carora tratamentul medicamentos nu a avut efect si/sau celor care au fibroame mari.[1][2]

Ablatia endometriala

Aceasta procedura presupune indepartarea mucoasei uterului cu ajutorul unei surse de energie si este folosita in principal pentru a reduce sangerarile menstruale abundente, dar poate fi utila si cand vine vorba de tratarea fibroamelor de mici dimensiuni localizate in endometru. 

Se poate efectua sub anestezie locala sau generala, dureaza aproximativ 20 de minute si, de obicei, se poate parasi spitalul in aceeasi zi. Dupa procedura, pot sa apara sangerari vaginale si crampe vaginale ce vor persista cateva zile. Un alt lucru ce trebuie mentionat este ca, daca planuiesti sa ai copii in viitor, aceasta procedura s-ar putea sa nu reprezinte solutia potrivita pentru tine. Desi este posibil sa ramai insarcinata dupa o astfel de interventie, riscul producerii unui avort spontan sau al aparitiei altor probleme grave este mare.[1]

Miomectomia laparoscopica 

Miomectomia este o interventie ce presupune indepartarea fibroamelor, cu conservarea uterului. Exista mai multe modalitati prin care se poate face acest lucru, dar in cazul in care este vorba de un numar mic de fibroame, se poate opta pentru o procedura laparoscopica, ce presupune realizarea unor mici incizii la nivelul abdomenului si introducerea unor instrumente subtiri cu ajutorul carora se vor indeparta fibroamele din uter.

Procedura se desfasoara sub anestezie generala si, de obicei, necesita o internare de cel putin cateva zile in spital. Este considerata o metoda de tratament destul de eficienta, desi exista riscul reaparitiei fibroamelor uterine, caz in care ar putea fi necesare alte interventii. Se recomanda femeilor care doresc sa aiba copii in viitor si cauta o alternativa la histerectomie, adica extirparea definitiva a uterului.[2] 

Optiunile de tratament pentru fibromul uterin si ameliorarea simptomelor cauzate de acesta variaza de la administrarea anumitor medicamente pana la histerectomie. Embolizarea fibromului uterin, ablatia endometriala sau miomectomia laparoscopica reprezinta cateva dintre metodele moderne de tratament la care pot apela femeile diagnosticate cu fibrom uterin, dar nu sunt singurele solutii disponibile. Daca te numeri printre ele, medicul tau ginecolog te va ajuta sa alegi procedura potrivita pentru tine, in functie de numarul, localizarea si marimea fibroamelor uterine, dar si daca planuiesti sau nu sa ai copii in viitor. Fiecare procedura are avantajele, dar si dezavantajele sale, care trebuie analizate cu atentie inainte de a lua o decizie.

Bibliografie: 

1. NHS Choices. Treatment – Fibroids. 2022, www.nhs.uk/conditions/fibroids/treatment/. Accessed 5 Oct. 2022.

2. “Uterine Fibroids – Diagnosis and Treatment – Mayo Clinic.” Mayoclinic.org, 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/uterine-fibroids/diagnosis-treatment/drc-20354294. Accessed 5 Oct. 2022.

3. “Uterine Fibroids: MedlinePlus Medical Encyclopedia.” Medlineplus.gov, 2020, medlineplus.gov/ency/article/000914.htm. Accessed 5 Oct. 2022.

Dieta pentru grupa sanguina B este legata de figura ciobanului, nomad si mai adaptabil la consumul tuturor acelor lactate.

Sursa foto: Shutterstock.com

Avem nevoie de un sistem imunitar puternic, pentru a ne asigura ca tinem la distanta infectiile, mai ales in sezonul rece. Stilul de viata echilibrat este principala metoda prin care il putem sustine.

Sistemul imunitar cuprinde numeroase celule, tesuturi si organe, care comunica intre ele pentru desfasurarea mecanismelor de aparare. Pentru a functiona corect, acesta are nevoie de o serie de nutrienti in cantitati optime.

Iata ce suplimente si alimente pot intari sistemul imunitar.

1. Vitamina C

Cele mai populare suplimente alimentare pentru intarirea imunitatii sunt cele cu vitamina C. S-a dovedit ca acestea pot fi utile in reducerea duratei si severitatii infectiilor respiratorii. Vitamina C sustine buna functionare a multor celule imune, dar are si efecte antioxidante puternice (1). 

Fructele si legumele proaspete sunt principalele surse alimentare de vitamina C.

2. Vitamina D

Vitamina D reduce inflamatia si stimuleaza efectele monocitelor si macrofagelor, celule ale sistemului imun. Deficitul de vitamina D este comun si se asociaza cu risc ridicat de infectii respiratorii si astm (1). 

Nivelul de vitamina D din organism poate scadea in special in sezonul rece, cand expunerea la soare este redusa – razele UV sunt principala sursa de vitamina D.

3. Zinc

Zincul este necesar pentru dezvoltarea celulelor imune si pentru comunicarea dintre acestea. Deficitul de zinc creste riscul de infectii. Suplimentarea ar ajuta atat la preventia infectiilor respiratorii, cat si la reducerea severitatii acestora daca deja s-au instalat (1).

Pestele, carnea, fructele de mare si leguminoasele boabe sunt alimente bogate in vitamina C.

4. Peste gras

Pestele gras, cum ar fi macroul, somonul, sardinele, heringul, este o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3, cu actiune antiinflamatorie. De asemenea, acesta reprezinta sursa alimentara principala de vitamina D. 

5. Alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt o sursa de probiotice – bacterii bune care colonizeaza intestinul. Flora intestinala joaca un rol cheie in modularea imunitatii. Bacteriile benefice din intestin produc substante care stimuleaza activitatea sistemului imun, dar si compusi care protejeaza impotriva agentilor patogeni (2).

Alimente bogate in probiotice (2):

• Chefir

• Iaurt care contine culturi de bacterii vii

• Varza murata sau alte vegetale murate in casa

• Kombucha (un tip de ceai fermentat)

• Tempeh (produs fermentat din soia)

6. Fructe

Este important sa consumi o varietate de fructe. In starea proaspata, multe dintre acestea contin cantitati mari de vitamina C, cum ar fi kiwi, fructele de padure (in special afinele), citricele (3). 

De asemenea, acestea sunt o sursa importanta de antioxidanti, cu efecte imunostimulatoare (3). 

Nu in ultimul rand, fructele contin fibre, care au efect prebiotic – hranesc bacteriile din intestin (2). 

7. Legume

Legumele sunt bogate in fibre cu actiune prebiotica, dar si in vitamina C si A. Ardeiul gras, spanacul, broccoli si alte vegetale cu frunze verzi sunt surse bune de vitamina C. De asemenea, cartoful dulce contine beta-caroten, precursorul vitaminei A (3).

8. Oleaginoase 

Vitamina E, care se gaseste in oleaginoase, este un alt nutrient esential pentru buna functionare a sistemului imunitar. Semintele de floarea soarelui, avocado, migdalele, uleiul extravirgin de masline si alte alimente din aceasta categorie sunt bogate in vitamina E (3).

9. Soc negru 

Suplimentele cu soc negru (Sambucus nigra) au o actiune potentiala antivirala si antibacteriana, in special impotriva agentilor patogeni care cauzeaza infectii respiratorii de tract superior. De asemenea, ar putea reduce simptomele si durata acestora (1). 

10. Ciuperci medicinale

Suplimentele cu ciuperci medicinale care s-au dovedit potential utile in imbunatatirea imunitatii sunt (1):

• Reishi 

• Cordyceps

• Shitake 

• Maitake 

• Coama leului 

• Coada de curcan

Prin urmare, numeroase alimente si suplimente contribuie la intarirea sistemului imun. Niciun supliment nu inlocuieste, insa, un stil de viata sanatos. Ai grija ca alimentatia ta sa fie variata si echilibrata. 

Referinte:

1. Kubala, Jillian. “The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now.” Healthline, Healthline Media, 18 Apr. 2021, www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements. Accessed 23 Oct. 2022.

2. ‌“Nutrition and Immunity.” The Nutrition Source, May 2020, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/. Accessed 23 Oct. 2022.

3. Burgess, Lana. “The Best Foods for Boosting Your Immune System.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 10 July 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/322412. Accessed 23 Oct. 2022.

Cand incercam sa ramanem insarcinate, vrem sa facem tot posibilul pentru a obtine acest lucru si a avea un copil sanatos. Unul dintre factorii care poate influenta atat ​​realizarea acestuia, cat si faptul ca sarcina progreseaza corect este alimentatia. De aceea, multe paciente se intreaba daca pot urma o dieta pentru a ramane insarcinata mai usor. In acest articol va vom oferi cateva sfaturi legate de acest subiect.

Ce dieta ar trebui sa urmezi pentru a ramane insarcinata? 

Desi este adevarat ca fiintele umane stie despre importanta dietei lor de secole, in ultimii ani sunt din ce in ce mai multi oameni care sunt preocupati de alimentatia lor si care sunt constienti ca suntem ceea ce mancam . Prin urmare, nu este de mirare ca multe dintre femeile care incearca sa ramana insarcinate vor sa incerce sa-si rezolve problemele de fertilitate prin dieta.

Exista numeroase studii care leaga o dieta sanatoasa si echilibrata cu imbunatatirea sanatatii reproducerii, atat a femeilor, cat si a barbatilor, asa ca este incontestabil ca alimentele influenteaza fertilitatea , la fel cum o face in marea majoritate a proceselor noastre fiziologice.

De exemplu, femeilor care doresc sa devina mame li se recomanda sa manance alimente bogate in acizi grasi omega-3, acid folic, antioxidanti, cum ar fi vitamina C si fier .

Cu toate acestea, din pacate, nu exista o dieta minune care sa faca toate pacientele care o urmeaza sa ramana insarcinate. Inca o data, personalizarea tratamentelor este deosebit de importanta pentru a optimiza rezultatele obtinute.

Exista indicii de care pot beneficia majoritatea viitoarelor femei insarcinate, cum ar fi cresterea nivelului de vitamina D din dieta pentru a promova implantarea si mentinerea sarcinii, printre altele. Acest lucru se datoreaza faptului ca este implicat in sinteza progesteronului, un hormon fundamental in reproducerea feminina. In ciuda acestui fapt, daca nivelurile tale ale acestui hormon sunt deja adecvate, indiferent cat de mult ai manca mai multe alimente bogate in vitamina D, este putin probabil ca situatia sa se imbunatateasca. Ar fi necesar sa se modifice dieta in cazul in care este detectata o deficienta a acestui hormon.

Gasim un alt exemplu cu sensibilitate la gluten , despre care in ultimii ani s-a sugerat ca ar fi implicat in patologii pe care nu le banuim, precum dezvoltarea unor boli autoimune. La unele paciente infertile care, dupa efectuarea analizelor relevante, au descoperit ca sunt sensibile la gluten, s-a vazut ca prin eliminarea acestei proteine ​​din alimentatie pot ajunge mai usor la sarcina. Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca toate femeile care incearca sa ramana insarcinate ar trebui sa elimine glutenul din alimentatie, deoarece nu trebuie sa fie eficient. In plus, trebuie mentionat ca mai sunt necesare studii in acest domeniu pentru a cunoaste exact rolul glutenului in fertilitatea acestor pacienti.

Asadar, cel mai recomandat in cazul dorintei de a ramane insarcinata este sa urmezi o alimentatie sanatoasa si echilibrata si sa analizezi daca exista vreun deficit nutritional sau intoleranta care poate afecta fertilitatea pentru a o trata intr-un mod personalizat. Nu trebuie sa uitam ca atat ceea ce mancam inainte, cat si in timpul sarcinii poate avea implicatii directe asupra sanatatii viitorului bebelus: Cum ceea ce mananci influenteaza infertilitatea copiilor tai.

Dieta pentru promovarea ovulatiei

Influenta dietei in imbunatatirea fertilitatii depinde si de cauza care face dificila conceperea. De exemplu, in cazurile in care se datoreaza problemelor ovulatorii, prin introducerea unor modificari in alimentatie se poate realiza sarcina:

• Cresterea aportului de acizi grasi mononesaturati si evitarea grasimilor trans, care sunt prezente in alimentele procesate.
• Cresterea aportului de proteine ​​de origine vegetala (nuci, leguminoase) si scaderea celui de proteine ​​de origine animala.
• Eliminarea carbohidratilor rafinati din dieta (fainuri si zaharuri rafinate, cum ar fi cele din produsele de patiserie industriale) si inlocuirea acestora cu carbohidrati complecsi , cum ar fi cei prezenti in cerealele integrale.
• Cresterea consumului de produse din lapte integral .

Totusi, nu uitati ca, daca cauza dvs. de infertilitate este altceva, s-ar putea sa nu fie suficient sa va schimbati dieta si poate fi necesar sa urmati un tratament de reproducere asistata. Prin urmare, va recomandam sa mergeti la un specialist pentru ca acesta sa evalueze fiecare caz si sa indice cel mai bun tratament in fiecare situatie.