Natural Mall

Blog

  • Factorul Rh si cum poate afecta acesta sarcina

    In timpul sarcinii, cand mama este Rh negativ si tatal este Rh pozitiv, fatul poate fi pozitiv sau negativ, iar aceasta situatie se numeste Incompatibilitate Rh.

    Fiecare dintre noi are o grupa sanguina si un factor Rh . Unii dintre noi il stim, iar altii nu, dar stim cu totii ca exista, iar cei mai multi dintre noi stim ca exista ceva important in combinatia de grupuri si factorul Rh al unui cuplu atunci cand incearca sa ramana insarcinata.

    Care este factorul Rh?

    Grupele de sange sunt „semne” pe care globulele rosii le au pe suprafata lor si care difera in functie de grupa respectiva. Cele mai importante sunt grupul ABO si grupul Rh. putem fi A, B, O si in paralel pozitiv sau negativ fata de Rh. Mai exact, globulele care au acest „marca” Rh pe suprafata lor sunt pozitive, iar cele negative nu o prezinta. Si aici consta problema, ca, daca unei persoane cu Rh negativ i se administreaza sange Rh pozitiv, ea nu recunoaste acel „marca” ca fiind propriu si genereaza anticorpi impotriva acelor celule pe care le considera straine si, prin urmare, un inamic pe care sa le distruga. La noi, aproximativ 85% din populatie este Rh pozitiv si doar 15% negativ.

    Ce se intampla intr-o sarcina cu factorul Rh?

    Este ceea ce se poate intampla intr-o sarcina in care mama este Rh negativ si tatal este Rh pozitiv. Fatul poate fi pozitiv ca tatal sau negativ ca mama. Aceasta situatie se numeste incompatibilitate Rh.. Aceasta nu este o problema daca este prima sarcina si nu ati avut niciodata o transfuzie de sange sau ati fost in contact cu sange Rh pozitiv. In timpul unei sarcini fara evenimente, sangele mamei si fatul nu intra in contact, dar acest lucru se poate intampla in timpul nasterii, astfel incat mama nu va recunoaste semnul pe care il prezinta globulele rosii fetale Rh-pozitive si va incepe sa produca anticorpi. Impotriva lor. In acel moment nu este o problema, dar daca nu facem nimic in privinta asta, mama va fi sensibilizata si intr-o sarcina ulterioara din primele etape ale sarcinii va incepe sa distruga celulele sanguine fetale provocand anemie fetala si o afectiune complexa care poate au consecinte grave numite boala hemolitica neonatala.

    Pe langa faptul ca in momentul nasterii, poate exista contactul sangelui fetal cu sangele matern in orice moment in care exista sangerare placentara, sau cand efectuam un test de sarcina, cum ar fi o amniocenteza sau o biopsie coriala, sau in situatii precum un sange anterior. transfuzie.Sange Rh pozitiv, un avort spontan sau o sarcina ectopica.

    Cum putem evita incompatibilitatea Rh?

    Ei bine, administrarea unei doze de imunoglobulina Rh gravidei daca exista riscul de contact cu sangele fetal, de exemplu, dupa efectuarea unei amniocenteze sau biopsie coriala, sau dupa o hemoragie din primul trimestru. De asemenea, se administreaza preventiv prin protocol tuturor gravidelor Rh negativ in jurul celei de-a 28-a saptamani de sarcina., si in cele din urma postpartum, daca nou-nascutul este confirmat a fi Rh pozitiv. Pentru a face acest lucru, se efectueaza un test de sange pe o proba din cordonul ombilical in momentul nasterii pentru a determina Rh-ul copilului. Daca esti Rh negativ ca mama, nu trebuie sa faci altceva si in acest caz imunoglobulinele care s-ar fi putut administra in timpul sarcinii in cazul unei amniocenteze, iar dupa saptamana 28, vor fi fost in zadar, dar o fac. nu face rau mamei sau fiului in nimic. Iar daca bebelusul este Rh pozitiv, vom administra inca o imunoglobulina suplimentara inainte de 72 de ore postpartum pentru a preveni inceperea procesului de sensibilizare al mamei.

    Aceasta imunoglobulina se mai numeste si vaccin anti-Rh , desi nu este un vaccin pentru ca in realitate sunt aceiasi anticorpi pasivi, care vor preveni raspunsul imun al mamei la acel factor Rh pe care ea il recunoaste ca fiind strain, evitand producerea de anticorpi.

    Daca o mama sensibilizata este insarcinata cu un fat Rh pozitiv si se dezvolta o boala hemolitica neonatala, va trebui monitorizata anemia fetala si uneori chiar si transfuzii fetale intrauterine vor trebui efectuate in cazurile cele mai severe, motiv pentru care este atat de importanta, mai ales dupa nastere, administrati imunoglobulina mamelor care au nevoie de ea.

    Din moment ce aceasta terapie preventiva a fost utilizata sistematic de la sfarsitul anilor 1960, aceasta patologie a disparut aproape complet, care la acea vreme era responsabila de moartea a 48 de nou-nascuti din 100.000.

  • HIIT – Beneficiile si contraindicatiile antrenamentului pe intervale de mare intensitate

    HIIT – Beneficiile si contraindicatiile antrenamentului pe intervale de mare intensitate

    HIIT sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate este o metoda care a castigat popularitate in ultimii ani.

    Studiile au confirmat ca are beneficii extinse pentru sanatate. Cu toate acestea, poate fi contraindicat pentru un numar mic de persoane.

    Acest articol detaliaza in ce consta HIIT, beneficiile si contraindicatiile sale sustinute de dovezi stiintifice.

    Ce este HIIT?

    Abrevierea HIIT inseamna „ High-Intensity Interval Training ” in engleza, care se traduce prin antrenament pe intervale de mare intensitate. HIIT este o metoda care permite imbunatatirea fortei musculare si a rezistentei.

    Intr-o rutina HIIT, exercitiile de intensitate mare sunt alternate cu exercitii de intensitate scazuta. Mai jos sunt contraindicatiile si beneficiile HIIT pentru a spune da sau nu acestei metode de antrenament.

    O rutina de antrenament HIIT consta in alternarea intre aproximativ 20 de secunde de exercitii de mare intensitate, cu 20 de secunde de exercitii cardio si urmatoarele 10 de odihna.

    Ideea este de a combina exercitii care cresc ritmul cardiac (de exemplu, alergarea la viteza maxima) cu exercitii de forta intr-un mod de circuit functional. Ciclul se repeta de aproximativ 4 ori.

    Beneficiile HIIT

    Antrenamentele HIIT sunt ideale pentru acele persoane care desfasoara procese de slabire. Beneficiile sale sunt reducerea indicelui de masa corporala, accelerarea ratei metabolice si reducerea procentului de grasime corporala. Este o metoda propusa de antrenori pentru persoanele supraponderale. Beneficiile HIIT sunt:

    1. Creste capacitatea respiratorie

    Studiile confirma o crestere a rezistentei aerobe si a capacitatii respiratorii maxime (VO2 max) atunci cand faceti HIIT . Unii autori afirma ca cu doar 2 luni de adaptare se genereaza modificari semnificative in capacitatea de a transporta si absorbi cantitatea de oxigen din sange.

    2. Poate accelera rata metabolica bazala

    Acesta este unul dintre cele mai controversate beneficii HIIT. Unii autori sustin ca HIIT accelereaza rata metabolica bazala. Cu toate acestea, mai sunt studii de facut pentru a confirma acest lucru. Ceea ce s-a dovedit este ca unul dintre beneficiile HIIT este normalizarea metabolismului glucozei, ideal pentru prevenirea bolilor cronice precum diabetul de tip 2.

    3. Cresteti nivelul de testosteron

    Antrenamentul cu intervale de mare intensitate poate creste testosteronul. Acest lucru se explica prin intensitate. Lucrand la maximum, organismul elibereaza mai multi hormoni sexuali pentru a contracara efectele stresului muscular.

    4. Elimina grasimea corporala

    Principalul beneficiu al HIIT este usurinta cu care o persoana poate elimina grasimea corporala. Aceasta metoda de antrenament a fost special conceputa pentru acele persoane care au probleme cu excesul de greutate si obezitate.

    5. Durata scurta si adaptare usoara

    Ultimul dintre beneficiile HIIT este durata sa scurta. Daca esti unul dintre cei care alearga mereu sa ajunga la birou si sa mearga la sala. Sau incercati sa studiati si sa faceti exercitii in acelasi timp; sistemul de intervale de intensitate mare este ideal pentru tine. Cu 30 de minute vei fi gata, ca sa nu mai vorbim ca este una dintre metodele cu cel mai bun potential de adaptare si nu necesita echipamente mari.

    Contraindicatiile HIIT

    Antrenamentul cu intervale de mare intensitate nu este pentru toata lumea. Daca nu ai facut sport de mult timp, nu este bine sa incepi prin a te intoarce la exercitii fizice cu HIIT. Contraindicatiile pentru HIIT sunt enumerate mai jos:

    1. Persoane cu probleme sau leziuni ale articulatiilor si tendonului

    Daca ati suferit o accidentare la genunchi sau la umar, ar trebui sa cautati alte optiuni de exercitii de mare intensitate care nu implica impact articular. Incarcarile la intensitati mari pot fi periculoase in ranirea articulatiilor si a tendoanelor. Pe de alta parte, utilizarea suplimentelor precum colagenul hidrolizat, glucozamina si condrita s-a dovedit a fi eficienta in prevenirea uzurii articulatiilor.

    2. Persoane cu probleme respiratorii sau astm

    Trebuie sa ai o baza aeroba buna pentru a incepe cu antrenament pe intervale de mare intensitate. Persoanele cu astm sau probleme respiratorii nu ar trebui sa se aventureze in HIIT daca nu au incercat un alt tip de disciplina fizica.

    3. Luati medicamente pentru tensiunea arteriala

    Una dintre contraindicatiile HIIT este ca acest tip de antrenament nu este recomandat persoanelor care iau medicamente pentru tensiunea arteriala. Lucrul la intensitate mare poate provoca evenimente cardiace severe.

    4. Femeile insarcinate

    Femeile insarcinate nu ar trebui sa faca HIIT. Miscarile bruste, sariturile si ritmul cardiac rapid pot cauza probleme la fat. Desi aceasta metoda de antrenament este eficienta pentru a pierde kilogramele in plus dupa o sarcina, in timpul managementului sunt recomandate alte tipuri de rutine de exercitii de intensitate mai mica, cum ar fi Pilates.

    5. Persoanele cu diabet necontrolat

    Una dintre contraindicatiile HIIT este pentru cei cu diabet necontrolat. O atentie deosebita trebuie acordata in realizarea unor activitati de acest tip. Cheltuiala de calorii este de obicei mare si pot aparea evenimente hipoglicemice.

    6. Leziuni la genunchi sau la umar

    Daca ati suferit o accidentare la genunchi sau la umar, ar trebui sa cautati alte optiuni de exercitii de mare intensitate care nu implica impact articular. Incarcarile la intensitati mari pot fi periculoase in regenerarea tulburarilor la nivelul articulatiilor si tendoanelor.

    Functioneaza HIIT pentru pierderea in greutate?

    Cand se lucreaza la intensitate scazuta, fibrele musculare lente sunt cele care lucreaza; Acest tip de fibre foloseste depozitele de grasime ca sursa de energie. Cand se lucreaza cu sarcini la intensitate mare, ceea ce se lucreaza sunt fibrele musculare rapide, tipul de fibre care folosesc glicogenul muscular ca energie.

    Intr-un antrenament HIIT, ambele intensitati alterneaza, permitand dezvoltarea celor doua tipuri de fibre musculare. Acest fapt si imbunatatirea sistemului cardiovascular sunt principalele beneficii ale HIIT.

    Acest sistem de antrenament a fost folosit cu rezultate excelente pentru a reduce obezitatea la copii si la persoanele cu un nivel ridicat de sedentarism.

    Metabolism si HIIT

    In antrenamentul hiit, diferenta dintre intensitati si sarcini permite organismului sa foloseasca mai bine acizii grasi ca sursa de energie. Din acest motiv, unii autori sustin ca HIIT este capabil sa accelereze metabolismul.

    Utilizarea fibrelor musculare lente nu apare intr-o rutina traditionala de sala, ceea ce duce la necesitatea completarii acesteia cu exercitii aerobice. Antrenamentele HIIT se concentreaza pe numarul de repetari si va permit sa lucrati la hipertrofia muschiului miofibrilar.

    Sfaturi cand incepeti HIIT

    Atunci cand faceti antrenament pe interval la intensitate mare, trebuie luate masuri de precautie pentru a putea termina sedintele fara probleme. Iata 5 sfaturi de urmat atunci cand incepeti HIIT:

    1. Nu-l combina cu termogenic

    Termogeneile precum cofeina nu sunt recomandate intr-un antrenament HIIT. Aceste substante cresc tensiunea arteriala si ritmul cardiac, ceea ce poate provoca daune sanatatii.

    2. Bea bauturi izotonice de casa

    Cand faceti HIIT, pierderea de apa prin transpiratie este de obicei excesiva. Bauturile izotonice pot ajuta la prevenirea deshidratarii unei persoane dupa o sesiune de antrenament.

    3. Nu mergeti la sauna dupa antrenament

    Mersul la sauna dupa antrenament poate provoca scaderea tensiunii arteriale si chiar lesin. Temperaturile ridicate pot avea repercusiuni negative asupra sistemului cardiovascular. Daca optati pentru o metoda de recuperare musculara va recomandam dusul de contrast sau eliberarea miofasciala.

    4. Nu-l combina cu dieta ketogena

    Daca urmati o dieta ketogena sau o alta dieta cu continut scazut de carbohidrati, nu o combinati cu antrenament pe intervale de mare intensitate. Efectuarea acestui tip de antrenament cu niveluri foarte scazute de glucoza poate provoca pierderea constientei.

    5. Bea mai multa apa pe parcursul zilei

    Cand faci HIIT, este probabil sa transpiri abundent. Este important sa stiti ca cantitatea de apa care ar trebui sa fie luata in timpul zilei creste cu cel putin 500 ml atunci cand faceti HIIT. Daca consumul de apa prin transpiratie nu este compensat, pot aparea simptome usoare precum pielea uscata si cele severe; precum tulburarile renale.

    Concluzie 

    • Antrenamentul pe interval de mare intensitate sau HIIT consta in alternarea exercitiilor de intensitate maxima cu exercitii de intensitate scazuta sau aerobice. Odihna intre seturi este minima.
    • Aceasta metoda de antrenament este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a pierde grasimea corporala.
    • Facand HIIT arde o multime de calorii. Cu toate acestea, teoria potrivit careia este capabil sa accelereze metabolismul nu a fost inca dovedita de experti.
    • Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este periculos pentru incepatori sau pentru persoanele care nu sunt obisnuite sa faca exercitii regulate.
    • Contraindicatiile pentru HIIT sunt: ​​persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arteriala, leziuni la genunchi si femeile insarcinate.
    • Rutinele HIIT seamana cu alte metode, cum ar fi antrenamentul circular, calistenia si tabata.
  • Neuropsihologia comportamentelor agresive

    Neuropsihologia comportamentelor agresive

    Agresiunea este inteleasa in mod traditional ca un comportament care vizeaza provocarea unui prejudiciu fizic altui subiect, cu scopul de a promova supravietuirea individului. Cu toate acestea, dintr-o perspectiva umana, este tipizat ca actul de a ataca pe cineva pentru a provoca moartea sau ranirea. In aceasta definitie se elimina conceptia de supravietuire sau evolutie, pentru a o asuma ca un comportament nediscriminatoriu, devenit obiect de studiu clinic.

    Exista doua tipuri de comportament agresiv:

    • Agresiune reactiva: include comportamente neplanificate, ca raspuns la situatii frustrante sau amenintatoare. Este guvernata de activarea in zonele amigdalelor mediale, a hipotalamusului si a substantei cenusii periaqueductale. La om, acest sistem este reglat de cortexul prefrontal.
    • Agresiune instrumentala: comportament intentionat, pentru a obtine ceva. Acest raspuns este coordonat in cortexul prefrontal, cortexul motor si nucleul caudat.

    Implicarea zonelor cerebrale in neuropsihologia comportamentului agresiv

    In reglarea comportamentului mediaza un circuit neuronal complex format din structuri corticale si subcorticale. Printre principalele structuri implicate se numara:

    • Sistemul limbic: este legat de procesele de reglare, gratie integrarii amintirilor, emotiilor si comportamentelor invatate.
    • Amigdala: face parte din sistemul limbic si este principalul responsabil de exprimarea si reglarea emotionala si motivationala. In plus, este implicat in perceptia si consolidarea evenimentelor incarcate emotional.
    • Cortexul prefrontal: Aceasta zona este direct legata de reglarea comportamentului si luarea deciziilor, inclusiv a celor cu raspunsuri agresive. O alterare in zona prefrontala a fost asociata cu agresivitatea si comportamentul criminal.

    Obiectivul studiului privind neuropsihologia comportamentelor agresive

    Obiectivul acestui articol a fost acela de a efectua o trecere in revista teoretica a literaturii de specialitate, in vederea actualizarii conceptelor legate de alterarea circuitelor neuronale implicate in raspunsul agresiv si relatia acestuia cu comportamentele violente.

    S-a realizat o trecere in revista a literaturii de specialitate prin intermediul bazelor de date, utilizand articole fara restrictii ale anului publicarii, pentru a stabili evolutia istorica a teoriei comportamentelor agresive.

    Ipoteza

    Prin urmare, autorii propun ca ipoteza principala ca persoanele cu comportament agresiv au o alterare organica si functionala in circuitele neuronale aferente.

    Rezultatele studiului privind neuropsihologia comportamentului agresiv

    Intr-adevar, este evidenta o corelatie intre modificarile circuitelor cerebrale mentionate anterior si modificarile comportamentale, in special la nivelul comportamentului agresiv. Se face o diferentiere intre caracteristicile persoanelor cu comportamente agresive si ale celor care le-au dezvoltat dupa o leziune cerebrala.

    Alterari neuropsihologice la persoanele violente

    In aceste cazuri, in absenta leziunilor cerebrale, s-a emis ipoteza ca cauza este o defectiune a circuitelor limbice, unde raspunsurile agresive inceteaza sa mai fie raspunsuri adaptative, ceea ce face ca alte circumstante sa fie interpretate ca amenintatoare.

    Persoanele cu aceasta tulburare au dificultati in gestionarea si interpretarea sentimentelor, interpretand gresit situatiile pozitive sau neutre, ceea ce ii determina sa le considere amenintatoare.

    Tulburare de personalitate 

    In aceasta tulburare, persoana comite o incalcare repetata a drepturilor altor persoane. Tulburarea se dezvolta in copilarie si adolescenta si dureaza pana la varsta adulta. Studiile sugereaza ca acesti oameni necesita un efort suplimentar pentru a procesa emotiile, avand in vedere circuitele slabe. Aparent, acesti oameni au retele neuronale deficitare, ceea ce genereaza o integrare si o organizare globala slaba a informatiilor.

    Tulburare exploziva intermitenta

    In acest caz, oamenii prezinta episoade de descarcari mari de agresivitate, care nu corespund stimulului care le provoaca si, uneori, in absenta lui totala. In acest caz, exploziile nu sunt planificate si nu exista constiinta ca atare de a face rau, dar ele raspund unei neintelegeri si incapacitatii de a-si regla emotiile. Spre deosebire de persoanele cu tulburare de personalitate antisociala, persoanele cu tulburare exploziva intermitenta se simt vinovate si cu remuscari dupa episodul de criza.

    In acest caz, oamenii prezinta o alterare in zonele care controleaza agresivitatea reactiva. S-a constatat ca aceste persoane au dificultati in recunoasterea expresiilor faciale, percepand fetele amenintatoare in expresii neutre. La nivel cortical s-a constatat o crestere a reactivitatii amigdalinei, cu niveluri scazute de conectivitate intre aceasta si regiunea prefrontala.

    Boli neurodegenerative

    La pacientii cu dementa semantica, dementa frontotemporala sau boala Huntington, este obisnuit sa se dezvolte comportamente agresive, in general datorita deteriorarii zonei prefrontale si, prin urmare, scaderii functiilor de reglare emotionala si comportamentala.

    Leziuni cerebrale dobandite

    In functie de zona in care apare accidentarea, aceasta poate fi corelata cu modificari comportamentale, motorii si de personalitate. Cu toate acestea, aceste modificari depind de severitatea si amploarea leziunii, de personalitatea premorbida si de posibilitatea de a accesa un proces de reabilitare.

    Incheierea neuropsihologiei comportamentelor agresive si masurilor de protectie

    Pe baza acestor informatii se propune o interventie care integreaza factorii biologici cu factorii de mediu , pentru a preveni ca subiectii cu tendinta de a fi agresivi sa dezvolte comportamente violente sau criminale. Pe baza acestui fapt, stimularea transcraniana este mentionata ca interventie neurologica si planuri de mediu pentru prevenirea comportamentului violent si criminal.

  • 13 remedii la domiciliu prin care poti controla oboseala in mod natural

    13 remedii la domiciliu prin care poti controla oboseala in mod natural

    Desi ni se pare o contradictie, practicarea exercitiilor fizice poate fi o modalitate excelenta de a combate oboseala, deoarece ne ajuta sa activam metabolismul si sa ne imbunatatim starea de spirit.

    Dupa o activitate fizica sau psihica intensa sau continua, este normal sa te simti obosit. Acum, nu este normal sa o simti in mod constant zilnic si sa nu dispara nici macar cu odihna.

    Cei care sufera de ea in mod regulat stiu cat de greu poate fi sa-i faci fata in fiecare activitate si sarcina pe care trebuie sa o faca zilnic, oricat de mica ar fi.

    Daca esti una dintre acele persoane, atunci vom discuta mai multe aspecte ale oboselii si cateva remedii naturiste care te-ar putea ajuta sa te simti mai bine, atata timp cat mentii un stil de viata sanatos.

    Care ar putea fi cauzele oboselii?

    Dupa cum am tot comentat, sunt zile in care este normal sa te simti obosit pentru ca ai mai multe griji sau munca decat in ​​mod normal, pentru ca te-ai odihnit bine sau din orice alt motiv anume. Totusi, cand oboseala este constanta in timp, trebuie sa fii atent.

    Cateva motive comune care pot provoca oboseala sunt: 

    • Boala celiaca nediagnosticata sau probleme de digerare a glutenului.
    • Ficat bolnav. Un ficat care nu functioneaza corespunzator poate provoca, de asemenea, oboseala.
    • Probleme cu tiroida. Cei care sufera de hipotiroidism sau predispozitie de a suferi de aceasta boala simt, de asemenea, o mare oboseala si lipsa de energie fara motiv.
    • Insomnie. Este evident ca daca nu ne odihnim bine noaptea, chiar daca stam intinsi multe ore, organismul nu isi va mai recupera energie si ne vom trezi si mai obositi decat atunci cand ne-am culcat.
    • Sindromul oboselii cronice. Aceasta este o problema complexa care nu are o singura cauza definita. Prin urmare, se considera ca nu este o problema care sa raspunda doar unor probleme fizice sau psihice si, prin urmare, necesita control medical.

    Persoanele cu sindrom de oboseala cronica trebuie sa se confrunte zilnic cu oboseala si le este mai greu sa o gestioneze. Prin urmare, asistenta medicala este importanta in cazul in care ati fost diagnosticat cu sindrom de oboseala cronica. In plus, terapia cognitiv-comportamentala si practicarea exercitiilor fizice sunt de obicei recomandate, treptat.

    Remedii naturiste pentru a invinge oboseala

    Pe langa respectarea recomandarilor medicului dumneavoastra si mentinerea unui stil de viata sanatos, ati putea sa-l intrebati daca va puteti baza si pe cateva remedii naturale pentru a invinge oboseala.

    In cazul in care profesionistul iti da autorizatia, incearca sa-i urmezi instructiunile pentru a putea folosi bine remediile naturiste.

    1. Sucuri naturale

    Sucurile si sucurile naturale de fructe si legume sunt o modalitate buna de a oferi organismului unii dintre nutrientii de care are nevoie pentru a fi sanatos si energic . Ar trebui sa le consumati de preferinta proaspete, fara zahar sau indulcitori, ca parte a unui mic dejun sau gustare.

    2. Smoothie satioase

    Pentru ca sunt mai groase decat un suc sau un suc, smoothie-urile pot fi preparate ceva mai satioase decat sucurile, deoarece includ o cantitate mai mare de fibre. Pe langa fructe si legume, se adauga de obicei cereale, nuci, bauturi vegetale, seminte. Acest amestec de nutrienti va poate ajuta sa obtineti energie pentru a incepe ziua.

    3. Magneziu

    Mineralul de magneziu este legat de energia corpului , precum si de functionarea muschilor. Pentru a-l obtine in cantitati adecvate, ai putea consuma alimente bogate in magneziu, sau a-l lua ca supliment (daca medicul iti autorizeaza).

    4. Fulgi de ovaz

    Fulgii de ovaz isi merita propria sectiune, deoarece este o cereala foarte completa, care contribuie foarte mult la intregul organism (vitamine, minerale etc.), precum si la vitalitate. Este bogat in fibre si este foarte satiant. 

    Retineti ca prin ea insasi nu va elimina oboseala peste noapte, dar va poate ajuta sa completati o dieta sanatoasa si sa va maximizati bunastarea.

    5. Supliment de ginseng

    Conform medicinei alternative, ginsengul poate fi un bun remediu adjuvant pentru a face fata oboselii. Daca medicul autorizeaza consumul acestuia, ar putea fi luat zilnic, sub forma de supliment.

    Retineti ca este esential sa consultati medicul inainte de a incepe sa il consumati, deoarece ar putea provoca interactiuni si reactii adverse in unele cazuri.

    6. Scortisoara si miere

    Putem pregati un amestec de miere cu pudra de scortisoara de Ceylon si luam cate o lingurita in fiecare zi dimineata.

    Scortisoara stimuleaza organismul , printre multe alte proprietati, iar mierea este un aliment foarte hranitor care ne ajuta sa obtinem energie rapid.

    7. Reduceti sarea

    Pe langa faptul ca iei remedii care iti ofera un plus de energie, ar trebui sa eviti si acele probleme care intr-un fel sau altul ti-o indeparteaza. Potrivit credintelor, consumul excesiv de sare poate provoca oboseala. Din acest motiv, incercati sa reduceti consumul acestuia si sa inlocuiti utilizarea lui la prepararea meselor cu ierburi aromatice si condimente.

    8. Proteine

    Pentru a mentine o dieta echilibrata trebuie sa va asigurati ca consumati suficiente proteine. In caz contrar, puteti experimenta oboseala in mod regulat.

    Este important de clarificat faptul ca proteinele nu se gasesc numai in produsele de origine animala, ci si in produsele de origine vegetala, cum ar fi:

    • Seminte.
    • Avocado.
    • Leguminoase.
    • Nuci.

    9. Bea apa

    Consumul suficient de apa pe parcursul zilei ne poate ajuta, de asemenea, sa punem capat oboselii. Acest lucru se datoreaza faptului ca apa permite organismului sa-si indeplineasca toate functiile in mod corespunzator.

    10. Alimente integrale

    A invata sa mananci bine, respectand echilibrul echilibrului energetic al fiecarui pacient, asigura mentinerea permanenta a unei greutati sanatoase, atat de benefica pentru ameliorarea simptomatologiei cronice a acestora. boala”.

    Alimentele facute cu fainuri rafinate nu sunt cea mai buna optiune atunci cand vine vorba de mentinerea unei alimentatii sanatoase pentru a face fata oboselii. Prin urmare, este indicat sa pastrati moderatia.

    Pe de alta parte, este indicat sa acordati preferinta alimentelor facute cu faina integrala , care nu numai ca ofera fibre, dar sunt mult mai hranitoare in general.

    A sti cum sa alegi sursele de energie in timpul mesei este cheia pentru a face fata oboselii.

    11. Maca

    Maca este un tubercul andin care a fost considerat un „super-aliment”. Conform credintelor populare, actioneaza ca un stimulent, afrodisiac si regulator hormonal. Prin urmare, se considera ca ar putea fi utila pentru combaterea oboselii.

    Este interesant de stiut ca un studiu a concluzionat ca acest adaptogen contine metaboliti care determina o eficienta mai mare in performanta fizica si psihica.

    12. Faceti exercitii

    Desi poate suna contraproductiv, exercitiile fizice sunt o modalitate buna de a combate oboseala. Acest lucru se datoreaza faptului ca exersand organismul, se promoveaza echilibrul organic si se castiga mai multa vitalitate si energie.

    Desigur, nu trebuie sa va grabiti sau sa va fortati sa faceti un efort excesiv. De fapt, ar putea fi suficient sa incerci sa mergi 30-40 de minute pe zi si sa faci cateva intinderi si exercitii blande acasa.

    13. Nuci

    Nucile si fructele uscate in general sunt unul dintre cele mai complete alimente pe care le putem gasi. Aceste alimente contin o cantitate mare de grasimi sanatoase si sunt ideale pentru combaterea oboselii musculare .

    Consumul unui pumn de nuci atunci cand te simti obosit ajuta la revitalizarea organismului si ofera energia atat de necesara. In plus, contin proteine ​​vegetale, fosfor si zinc, astfel incat ajuta la recuperarea musculara dupa exercitii fizice intense.

    Consultarea unui medic este intotdeauna cea mai buna optiune.

    Consultati-va cu medicul dumneavoastra care ar putea fi cele mai bune activitati pentru dvs. si clarificati orice alte indoieli pe care le puteti avea. Amintiti-va, de multe ori remediile nu functioneaza peste noapte, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa le abandonati si sa va pierdeti speranta.

  • Cele 7 remedii pentru durerea de dinti

    Cele 7 remedii pentru durerea de dinti

    La multi oameni, molarii de minte nu isi croiesc drum prin gingii corect: mai mult de 80% din populatia europeana are cel putin unul dintre acesti dinti complet acoperit de tesut bucal. Molarii de minte sunt structuri de natura complet vestigiala, deoarece stramosii nostri le foloseau pentru a macina legumele, dar astazi nu au nici-o semnificatie biologica specifica.

    Molarii de minte afectati pot provoca durere, rani la alti dinti si diverse probleme maxilo-faciale. Senzatia de disconfort din aceste structuri dentare este responsabila de nervul trigemen, deoarece confera capacitate senzoriala fetei, scalpului si gurii. Aproximativ 40% din cortexul senzorial este implicat in procesarea informatiilor trigemenului.

    Durerea dentara referita este extrem de frecventa in populatia generala , reprezentand intre 12% si 50% din populatie, conform seriei consultate. Aceasta poate fi cauzata de procesele naturale de crestere si dezvoltare organica a dintilor, dar poate aparea si din carii, abcese dentare, dureri de ureche, sinuzite si, in cazurile cele mai exceptionale, chiar infarcte.

    Cu aceasta introducere, am vrut sa clarificam cat de comune sunt durerile de dinti. In orice caz, cauza acestui disconfort este de obicei multifactoriala, asa ca exista mai multe abordari pentru a o aborda. Ramaneti alaturi de noi, pentru ca va prezentam cele mai eficiente 7 remedii pentru a trata durerile de dinti.

    Care sunt remediile pentru combaterea durerilor de dinti?

    Uneori este necesar sa se extraga complet molarii de minte, in timp ce in alte cazuri se poate alege un tratament mai conservator si o observatie controlata. In eventualitatea oricarei dureri orofaciale, totusi, va recomandam sa mergeti prompt la dentist. De exemplu, o infectie dentara netratata poate fi dramatic complicata daca este ignorata, asa ca mai bine sa fii sigur decat sa-ti para rau.

    Odata realizata aceasta semnificatie importanta, va prezentam cele mai eficiente 7 remedii pentru durerile de dinti. Nu le ratati.

    1. Extragerea molarilor de minte

    Molarii de minte esueaza la doua treimi din populatie . Prin urmare, este extrem de comun sa fie supus acestui tip de interventie chirurgicala. Daca te indoiesti daca esti sau nu candidat pentru o extractie a acestor structuri dentare, pune-ti urmatoarele intrebari:

    • Molarii de minte ti-au afectat maxilarul sau in apropierea dintilor tai? Exista un risc mare ca acest lucru sa se intample?
    • Dintii impiedica restul structurilor dentare sa se dezvolte corect?
    • Ar putea molarii de minte sa interfereze cu alte proceduri orale planificate?
    • Exista mai multe riscuri decat beneficii asociate cu interventia chirurgicala in cazul dumneavoastra?

    In functie de situatia fiecarui pacient, poti merge sau nu la extragerea molarii de minte. In timpul interventiei chirurgicale sub sedare locala sau generala, profesionistul face o incizie in gingie si indeparteaza orice structura neesentiala care impiedica iesirea dintelui. Dupa aceea, dintele este indepartat si rana este acoperita cu tifon .

    Cea mai frecventa complicatie a acestei interventii chirurgicale (in 30% din cazuri, de 10 ori mai mult decat in ​​alte extractii dentare) este alveoliul uscat, afectiune care apare atunci cand cheagurile si tesutul cicatricial nu se formeaza corect. Nu este grav, dar poate provoca multa durere pacientului.

    2. Clatiri cu apa sarata

    S-a dovedit stiintific ca clatirile cu apa sarata sunt benefice pentru eliminarea eventualelor bacterii patogene din gura si, in plus, favorizeaza recuperarea leziunilor deja prezente in cavitatea bucala. Din acest motiv, acestea sunt de obicei recomandate in multe cazuri pentru a mentine zona cat mai aseptica dupa extractia dentara.

    In orice caz, nu trebuie sa apelezi la acest tip de tratament la domiciliu fara sa consulti medicul dentist si nici nu este corect sa abuzezi de ele. Daca va clatiti gura cu sare prea mult, puteti crea abraziuni in tesutul gurii. Cu probleme de sanatate, este intotdeauna cel mai bine sa nu experimentati pe cont propriu.

    3. Remedii cu Aloe vera

    Aceasta suculenta miraculoasa nu putea lipsi dintr-o lista de acest fel. Potrivit clinicilor stomatologice, aloe vera este foarte recomandata pentru gingiile umflate si care sangereaza , deoarece reduce durerea si ajuta la repararea ranilor. Chiar si asa, subliniem o idee foarte importanta: aloe vera nu este toxica in marea majoritate a cazurilor, dar asta nu inseamna ca toata crema cu aloe vera poate fi folosita pentru zona bucala.

    Cel mai bun lucru de facut este sa folosesti suc pur de aloe vera sau, in lipsa, solutii de parafarmacie facute special pentru prevenirea cariilor, revitalizarea smaltului dentar si promovarea vindecarii zonelor inflamate. Din nou, daca aveti intrebari sau nu sunteti convins de niciunul dintre remediile enumerate aici, consultati medicul dumneavoastra de incredere. Aceste abordari au fost sustinute de surse medicale de incredere, dar fiecare pacient este o lume.

    4. Antibiotice

    Uneori, durerea molara se datoreaza formarii abceselor . Aceasta formatiune corespunde unui nodul moale in tesutul bucal, care corespunde unei acumulari de puroi. Puroiul este alcatuit in cea mai mare parte din celule ale sistemului imunitar si din alte materiale, asa ca este o idee moarta ca ceva este infectat.

    Antibioticele de prima linie sunt penicilina vk (potasiu), clindamicina, amoxicilina cu acid clavulanic sau metronidazol. Acesta este un exemplu excelent ca, din pacate, nu toate durerile de dinti pot fi tratate cu remedii la domiciliu. In fata unei infectii, singura cale de iesire este tratamentul farmacologic.

    5. Aspirina

    Aspirina, cunoscuta chimic sub numele de acid acetilsalicilic, este un medicament folosit in intreaga lume pentru a combate durerea, febra si inflamatia . Dincolo de aceste date binecunoscute, unele cercetari au descoperit ca aspirina poate fi de ajutor in tratarea durerilor acute de gura si gat, cel putin pe termen scurt. Deoarece este vandut fara prescriptie medicala, acest medicament va poate ajuta sa faceti fata unui moment deosebit de dureros.

    6. Tratamente pentru bruxism

    Uneori, durerile molare si maxilare au o cauza putin cunoscuta, dar extrem de comuna in randul populatiei: bruxismul. Aceasta este conceputa ca o scrasnire involuntara a dintilor, mai ales noaptea . Muschii faciali raman incordati si rigizi, dintii se uzeaza si, in unele cazuri, articulatia temporomandibulara poate fi deteriorata.

    Pentru a evita evenimentele de bruxism, cel mai bine este sa achizitionati o atela facuta pe masura, care sa absoarba forta exercitata de dinti noaptea. In orice caz, aceasta afectiune este legata in multe cazuri de stres si anxietate, asa ca uneori este necesar sa o abordam si din punct de vedere psihologic.

    7. Terapie cald-rece

    Ca si in cazul multor alte leziuni, aplicarea compreselor calde sau reci timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi poate ajuta la reducerea durerii si umflaturilor in zona dintilor . In general, gheata este folosita pentru a calma umflarea si disconfortul, in timp ce caldura este folosita pentru a ajuta ranile sa se vindece mai repede (deoarece promoveaza metabolismul celular si vasodilatatia).

    Prin urmare, daca cauza durerii de dinti este o vatamare fizica, cel mai bine este sa alegi sa aplici caldura in primele 24-48 de ore. Daca, pe de alta parte, este o problema pe termen lung caracterizata de inflamatie locala, cel mai bine este sa mergi la gheata in fiecare zi.

    Rezumat

    In cele mai multe cazuri, cand te confrunti cu o durere de dinti, cea mai buna optiune este sa mergi la dentist . Este posibil ca dintii sa creasca prost si sa necesite extractie sau, in cazuri putin mai grave, zona s-ar putea sa se fi infectat si poate fi necesar sa se prescrie antibiotice. Fiecare pacient este o lume si, prin urmare, este intotdeauna mai bine ca un profesionist din domeniul sanatatii sa evalueze imaginea generala si sa decida tratamentul pe baza acesteia.

    In orice caz, clatirile cu apa sarata, remediile cu aloe vera, terapia cald-rece si aspirina va pot ajuta sa faceti fata durerilor molare in timp ce asteptati consultatia sau, alternativ, sa atenuati simptomele care apar acut.daca medicul dentist nu vede extractia a dintilor ca fiind pertinente.

  • Vopsea pentru par cu henna : Tot ce trebuie sa stiti inainte de a incerca acasa

    Vopsea pentru par cu henna : Tot ce trebuie sa stiti inainte de a incerca acasa

    Nu suntem tocmai primii cand vine vorba de vopsirea parului. De ani de zile, parul nostru a trecut prin diferite etape cum ar fi:  albire, vopsire, evidentiere, incretire si aproape mereu sub soare. Ceea ce suntem inca curiosi, totusi, este vopseaua de par cu henna. Naturala si o alternativa sigura pentru doamnele care doresc sa-si vopseasca parul fara deteriorare sau substante chimice, henna este o optiune excelenta.

     Cine ar trebui sa foloseasca vopsea de par cu henna?

    Henna acopera cuticula parului, lacuind-o cu o culoare bogata, totul mentinand structura naturala a firului de par. Spre deosebire de vopseaua chimica de par, vopselele de par cu henna nu patrund in stratul interior al parului (numit cortex), ceea ce inseamna ca parul isi pastreaza umiditatea si flexibilitatea. Henna nu este o culoare unica pentru toate; rezultatul depinde in intregime de culoarea originala a parului inainte de aplicare.

    Vopselele de par henna de la LUSH sunt perfecte pentru oricine doreste sa-si sporeasca stralucirea naturala a parului sau sa adauge un luciu de culoare cu nuante subtile de rosu, maro si negru. Henna poate fi folosita pe toate tipurile si texturile de par.

    Care sunt sfaturile tale pentru o aplicatie fara mizerie?

    Preparatul este foarte asemanator cu toate celelalte experiente de colorare a parului. Pregatiti-va spatiul de lucru, cum ar fi chiuveta si podeaua baii, asezand ziar pentru a va asigura ca henna nu ajunge acolo unde nu doriti. Deoarece henna a fost folosita de secole ca mediu de arta corporala, se va pata in mod natural si va adera la piele. Puteti proteja linia parului, in jurul urechilor si ceafa cu Ultrabland sau un unguent pentru a impiedica henna sa vopseasca pielea din jurul parului.

    Purtati un tricou vechi sau ceva peste haine pentru a le proteja de pete. Manusile sunt obligatorii, pentru a proteja mainile si unghiile de pete (ne plac manusile de cauciuc reutilizabile pe care le puteti folosi din nou si din nou in acest scop, asa ca mai putin plastic ajunge la groapa de gunoi!).

    Asigurati-va ca va impartiti parul in ciorchini usor de gestionat, lucrand din spatele capului in fata. Acest lucru va asigura o acoperire uniforma. Cand aveti indoieli, sunati la cativa prieteni si faceti o noapte! Multe maini faciliteaza aplicarea (iar aplicarea traditionala a hennai se face inca in randul unor grupuri de femei din Orientul Mijlociu, Egipt si din intreaga Mediterana).

    Care sunt ingredientele vopselei de par cu henna?

    Vopselele de par cu henna de la LUSH sunt patru amestecuri unice de henna (lawsonia inermis), indigo (indigofera tinctoria), unt de cacao, materii prime, cum ar fi cafeaua si muschiul irlandez si uleiuri esentiale. Henna si indigo-ul lucreaza pentru vopsirea parului, untul de cacao actioneaza ca un hidratant profund pentru par, iar materiile prime si uleiurile esentiale promoveaza sanatatea scalpului si sporesc proprietatile naturale de colorare.

    Vopselele de par cu henna sunt produsul experientei  cu vopseaua de par pe baza de plante de-a lungul carierei sale indelungate de trihologie si sunt retetele sale preferate.

    Vopseaua de par cu henna este potrivita pentru parul blond?

    Henna este perfecta daca incerci sa obtii o nuanta de rosu, maro sau negru; nu va lumina parul. Henna este culoarea parului ton pe ton si va pata culoarea originala a parului. In acest sens, fiecare aplicare de henna este diferita si unica pentru capul de par!

    Parul nostru este compus din patru culori: galben, rosu, negru si maro. Parul deschis va arata rezultate foarte vibrante cu henna. Se aplica o anumita teorie a culorii: parul deschis este „galben”, iar adaugarea vopselei rosiatice de henna va avea ca rezultat o nuanta portocalie. Galbenul combinat cu vopseaua albastra de indigo poate duce la un ton verzui. Daca blondele cauta sa devina mai inchise cu henna, „umplerea” parului mai intai cu o aplicare este o idee buna, iar apoi sa procedeze cu orice culoare mai inchisa le-ar placea.

    Intotdeauna recomandam un test de suvita, in fiecare scenariu, si mai ales atunci cand incercam sa obtinem o culoare mult mai inchisa decat parul original. Daca blondele vor sa ramana blonde, totusi, LUSH face cateva produse excelente doar pentru ele.

    Vopseaua de par cu henna are efecte secundare potential daunatoare?

    Vopselele de par cu henna acopera cuticula sau partea exterioara a firului de par si nu patrund in cortexul parului, unde sunt adapostite proteinele si umezeala parului. Aceasta inseamna ca henna ofera stralucire si conditionare parului, iar untul de cacao este profund hidratant. Vopselele de par cu henna sunt o alternativa excelenta la vopselele de par sintetice, deoarece nu modifica structura sau textura parului si au beneficii suplimentare si pentru scalp.

    Ar trebui sa evitam sa aplicam vopsea de par permanenta deasupra vopselei de par cu henna?

    Culoarea sintetica, precum si permanentele si relaxantele, ridica culoarea pentru a inalbi, colora sau remodela cortexul din interior. Henna acopera parul doar pe exterior, stralucind cuticulele. Deci, daca procesati sintetic, apoi henna peste ea, veti obtine un rezultat rezonabil previzibil. Henna va lacui parul ton pe ton, ceea ce inseamna ca, daca l-ai evidentiat, luminile vor aparea in continuare sub henna.

    Cu toate acestea, daca ai mai intai henna, acum ai acest lac pe cuticule. Cand procesati sintetic parul, acesta ridica acele cuticule, impingand henna inauntru si schimband-o chimic, ceea ce poate duce la un rezultat foarte imprevizibil si posibil nedorit. Daca trebuie sa le faceti pe amandoua, faceti mai intai orice proces sintetic si apoi henna.

    Cine ar trebui sa stea departe de vopseaua de par cu henna?

    Cei care prevad multe procesari chimice in viitorul lor apropiat ar putea dori sa renunte la henna, asa cum am discutat mai sus.

    Cat dureaza?

    Henna ramane bogata si vibranta timp de 4-6 saptamani si puteti stratifica culoarea cat doriti. Culoarea se va dezvolta dupa fiecare aplicare, creand o culoare densa, multidimensionala.

    De ce ar trebui cineva sa opteze pentru vopsea de par cu henna in loc de vopsea chimica?

    Vopselele de par cu henna sunt 100% naturale, vegane, fara conservanti si sintetice – si sunt o alternativa excelenta pentru cei care doresc sa coloreze parul fara a-i modifica structura si starea naturala. Femeile insarcinate care au fost atentionate impotriva vopselei sintetice isi pot gasi culoarea ideala a parului in henna. Daca te simti aventuros, vrei sa-ti imbunatatesti nuanta naturala sau doar vrei sa interactionezi cu un ritual de frumusete vechi din vremuri trecute, henna este pentru tine.

  • Care este diferenta dintre veganism si keto?

    Care este diferenta dintre veganism si keto?

    Veganismul si keto merg impreuna. Cele doua planuri nu ar putea fi mai diferite: unul se concentreaza in principal pe alimente pe baza de plante, iar celalalt, ei bine, vrea ca tu sa consumi cat mai putine alimente procesate.

    Dar, in ciuda diferentelor lor, ambele diete au fost legate de pierderea in greutate (desi, pentru evidenta, multi oameni decid sa devina vegani din motive etice si de mediu care nu au nicio legatura cu un numar de pe scara). Deci… daca incerci sa slabesti, este o dieta o modalitate mai buna de a scadea kilogramele decat cealalta?

    In primul rand, ce este keto si ce este vegan?

    Dieta keto (care este prescurtarea de la dieta cetogena) este un plan alimentar care se concentreaza pe reducerea aportului de carbohidrati si cresterea grasimilor. Ideea este sa va puneti corpul intr-o stare numita cetoza, ceea ce inseamna ca foloseste grasimea ca forma de energie.

    Corpul si nevoile fiecaruia sunt usor diferite, dar asta inseamna de obicei sa obtineti 60 pana la 75% din calorii din grasimi, 15 pana la 30% din calorii din proteine ​​si 5 pana la 10% din calorii din carbohidrati. Asta inseamna, de asemenea, ca aportul de fructe (si legumele bogate in carbohidrati, cum ar fi cartofii si dovleceii) este redus, deoarece zaharul (chiar si atunci cand este zahar natural) = carbohidrati.

    O dieta vegana, totusi, este destul de diferita – practic elimina toate produsele de origine animala din dieta ta, inclusiv carnea, carnea de pasare, pestele si lactatele. Dieta se concentreaza pe alimente pe baza de plante si, sincer, nu-i pasa de cati carbohidrati mananci.

    Deci, care dieta este cea mai buna pentru a pierde in greutate?

    Depinde. Indiferent daca veti pierde in greutate cu oricare dieta (si cat de mult) are foarte mult de-a face cu ceea ce mancati inainte.

    Pe keto, de exemplu: daca ai mancat o tona de carbohidrati, in special carbohidrati simpli, si faci trecerea la keto, revizuieste modul in care mananci si corpul tau intra in cetoza, nu este neobisnuit sa observi multa pierdere in greutate imediat. Este probabil pentru ca eliminati o multime de alimente problematice din care ati primit exces de calorii dinainte.

    Acelasi lucru poate fi adevarat daca deveniti vegan si mancati anterior multa friptura, burgeri si slanina.

    Dar daca vorbim despre ce dieta are sanse mai mari sa te ajute sa slabesti mai mult, mai repede, keto iese pe primul loc. Inlocuind majoritatea carbohidratilor cu proteine, unii oameni se simt adesea mai saturati in comparatie cu alte diete, inclusiv cu dieta vegana.

    Dar asta nu inseamna ca nu exista beneficii pentru pierderea in greutate de a deveni vegan – dieta vegana s-a dovedit inca a fi eficienta pentru pierderea in greutate la multe persoane. Daca scaderea kilogramelor este scopul tau, este doar important sa te concentrezi pe alimente bogate in nutrienti. Optarea pentru o multime de produse, proteine ​​pe baza de plante si cereale sanatoase, de exemplu, va duce la rezultate mai bune de slabire decat, sa zicem, subzistenta cu pizza si prajituri vegane.

    Ce dieta ar trebui sa incerci: keto sau vegan?

    Intrebare: Ce parere aveti despre consumul de carne si produse de origine animala? Daca nu este treaba ta, este clar ca keto nu este pentru tine.

    De asemenea, pentru evidenta, niciuna dintre diete nu este garantata sa te ajute sa slabesti (este un lucru super specific corpului!). In timp ce multi oameni au avut succes cu keto, altii, au vazut zero rezultate. Idem pentru o dieta vegana – unii oameni pierd in greutate, in timp ce altii pot chiar sa se ingrasa.

    De asemenea, depinde daca pierderea in greutate este singurul tau obiectiv sau daca incerci sa mananci o dieta mai hranitoare si sa devii mai sanatos in general. Din nou, keto, de exemplu, te poate ajuta sa slabesti mai repede, dar veganul este mult mai sanatos si te poate ajuta sa atingi si sa mentii o greutate sanatoasa.

    Sustenabilitatea este un alt factor cheie: Keto este notoriu greu de mentinut. Keto necesita multa planificare, pregatire a mesei si gandire in viitor. Oamenii pot avea, de asemenea, probleme gastro-intestinale, care pot fi greu de tratat pe termen lung – sau chiar ii pot determina sa renunte prea curand la dieta inainte de a vedea vreun rezultat. Desi, daca nu crezi ca poti trai o viata complet dependenta de legume, sustenabilitatea este o problema si cu veganismul.

    Concluzia : ambele diete pot functiona pentru pierderea in greutate daca sunt facute corect; keto ar putea fi mai rapid, dar veganismul ar putea fi mai durabil. Dar, in cele din urma, alegerea care ar trebui sa se bazeze pe stilul tau de viata si preferintele alimentare.

  • Fructul Mango – 10 beneficii care te vor face fericit

    Fructul Mango – 10 beneficii care te vor face fericit

    Mango este unul dintre acele fructe rafinate doar cand sunt de sezon, dar pe care ne-am dori sa avem bucuria sa il savuram in orice perioada a anului datorita aromei delicioase. De asemenea, trebuie sa stiti ca beneficiile fructelor mango sunt multe, motiv pentru care am dori sa le mancam tot timpul!

    Si nu degeaba este considerat regele fructelor sau fructul prin excelenta din Caraibe. Pentru a nu avea nicio indoiala de ce ar trebui sa-l mananci, iti prezentam 10 beneficii ale mango-ului care iti ajuta organismul si sanatatea.

    Beneficii de mango care te vor face fericit

    Ajuta digestia

    Mango are proprietatea de a furniza un grup de enzime digestive care ajuta organismul si capacitatea acestuia de a descompune alimentele, care, subliniaza unele indicatii, poate reduce senzatia de arsura asociata refluxului acid si pectinei din fibra; pectina din fibre ajuta la prevenirea constipatiei.

    Combate cancerul

    Antioxidantii precum izoquercitrina, fisetina quercetina, astragalin, metil si galatul galic abunda in mango, asa ca consumul sau consumul zilnic in suc 100% poate ajuta la prevenirea unor tipuri severe de cancer, cum ar fi cancerul de san, cancerul de sange (leucemia), cancerul de prostata. si cancer de colon.

     Ajuta la pierderea in greutate

    Un mango foarte copt va contine intotdeauna o cantitate mai mare de zahar, prin urmare a-l consuma atunci cand vrei sa slabesti ar fi una dintre cele mai proaste decizii pe care le poti lua.

    Asadar, daca cauti sa slabesti, din motive evidente cel mai bine este sa consumi un mango verde. Acest mango te va ajuta sa pierzi calorii.

     Sanatatea inimii: un alt dintre marile beneficii ale mango

    Multe dintre bolile de inima, atacurile de cord si accidentele vasculare cerebrale sunt cauzate de nivelurile ridicate de colesterol rau pe care le are corpul nostru, dar unul dintre beneficiile mango este ca vitamina C si fibrele prezente in fructe ajuta la scaderea nivelului de LDL.

    Dar nu numai atat, deoarece mango contin si potasiu si magneziu, care ajuta la reglarea tensiunii arteriale si o mentin in limite sanatoase.

     Controleaza nivelul de aciditate  

    Datorita nivelului ridicat de acid malic, acid tartric si acid citric, mango va mentine rezerva alcalina din organism si va preveni arsurile la stomac.

     Intareste oasele

    Odata cu trecerea timpului, oasele se uzeaza, de aceea responsabilitatea noastra este sa le mentinem sanatoase si una dintre cele mai de succes modalitati de a face acest lucru este consumul de mango, deoarece acest fruct este plin de vitamina K, care devine deficitara in organism in timp. iar acest lucru creste riscul de osteoporoza si fracturi osoase, mai ales ca vitamina K sustine absorbtia calciului necesar pentru a mentine oasele puternice.

     Aliat impotriva anemiei

    Deficitul de fier poate provoca anemie si, drept consecinta, ne provoaca o mare slabiciune datorita faptului ca nu avem suficient oxigen pentru a furniza organele, astfel incat fierul pe care mango il are combinat cu vitamina C pe care o ofera ajuta organismul sa absoarba fier cu eficienta mai mare.

    Ajuta ficatul

    Mango verde, adica nu este copt, creste secretia de acizi biliari si curata intestinele de bacteriile infectioase, asa ca cel mai mare beneficiu in aceste cazuri pe care il aduce mango este faptul ca are capacitatea de a trata ficatul. tulburari.

    Reduce nivelul de zapar din organism, de aceea are un mare beneficiu pentru persoanele care sufera de diabet

    Asa cum am spus mai devreme, un mango copt contine mult zahar care nu ar beneficia deloc unui diabetic, totusi mango verde va aduce mari beneficii, mai ales daca este combinat cu iaurt natural, deoarece va ajuta la reducerea nivelului de zahar din organism..

    Are un continut scazut de oxalati

    In cele din urma, un alt beneficiu al mango-ului este ca are un continut scazut de oxalati, este bogat in apa si este bogat in fibre, ceea ce il face un aliment ideal pentru prevenirea pietrelor la rinichi precum si pentru toate acele alimente care au aceste proprietati. . Prin inhibarea virusului gripal va protejeaza rinichii.

    NOTA: Acest fruct este capabil sa ofere aceste beneficii doar atunci cand este consumat singur, atunci cand este insotit de un supliment, proprietatile sale sunt anulate, cu exceptia cazului in care trebuie consumat la un nivel scazut de zahar sau in suc.

  • 8 intrebari despre smoothie-urile sanatoase la care un expert in nutritie a raspuns

    8 intrebari despre smoothie-urile sanatoase la care un expert in nutritie a raspuns

    Pentru a profita la maximum de beneficiile smoothie-urilor, in acest articol veti gasi raspunsuri la diferite intrebari pe care probabil vi le-ati pus de mai multe ori, pentru a cunoaste in profunzime miturile si realitatile smoothie-urilor, alimente care au devenit la moda datorita lor. practic, beneficiile sale nutritive si gustul sau delicios. 

    1. De ce ingrediente are nevoie smoothie-ul meu pentru a-l face sanatos?

    Pentru ca un smoothie sa fie sanatos, in mod ideal ar trebui sa includa fructe, legume si cereale in preparat, cu intentia de a profita la maximum de aportul sau nutritional. Si desi nu inlocuieste micul dejun sau o masa, poate fi un ajutor pentru a te simti satul sau pentru a intrerupe postul dimineata, daca imediat dupa aceea se mananca un pranz mai complet. 

    2. Care este cel mai bun moment pentru a bea un smoothie?

    Desi nu exista timp care sa fie considerat cel mai bun pentru a bea un smoothie, acesta poate fi luat dimineata pentru a-ti incepe ziua cu energie, sau pregati unul cu mai multe proteine ​​pentru a profita de el dupa antrenament. De fapt, aportul sau este legat de caracterul practic al combinarii diferitilor nutrienti intr-o bautura intr-o bautura delicioasa si usor de consumat. 

    3. Cum te ajuta smoothie-urile sa slabesti?

    Desi pare altfel, un smoothie care include nutrientii potriviti te poate ajuta sa slabesti rapid. Acest lucru se datoreaza continutului sau ridicat de fibre: daca adaugi legume cu frunze verzi in smoothie-ul tau, digestia ta se va imbunatati. Si, prin urmare, problemele cu retentia de lichide sau dificultatea de evacuare vor disparea, pe langa faptul ca va fi mai usor sa realizezi o modificare a compozitiei tale corporale.

    4. Pot sa-l beau dupa efort?

    Un shake dupa ce ai petrecut ore intregi in sala poate fi cheia pentru ca foamea de dupa antrenament sa nu ajunga sa-ti iroseasca eforturile pentru ziua respectiva. Daca dupa antrenament iti este foame dar nu este inca momentul sa mananci, poti incerca un smoothie bogat in minerale, proteine ​​si legume. Evitati carbohidratii cu absorbtie rapida si veti oferi muschilor tai nutrientii de care au nevoie pentru a creste.

    5. Cum sa prepari un smoothie sanatos?

    Cea mai mare greseala atunci cand faci smoothie-uri este sa le transformi intr-o bomba de zahar. Pentru a evita acest lucru, este necesar sa alegeti o portie mai mare de legume (doua treimi din total ar trebui sa fie legume precum frunzele verzi, spanac, smog sau castraveti) decat fructe.

    6. Cate fructe ar trebui sa includ?

    Pentru a sti ca nu abuzati de carbohidratii din fructe atunci cand va pregatiti smoothie-ul, ganditi-va ca nu ar trebui sa includeti mai mult decat ati consuma in prezentarea lui naturala: ati manca doua mere intregi dintr-o singura miscare? Asa ca doar adauga unul. Incearca trei felii de ananas, un mar intreg sau portocala sau orice ti se potriveste in pumnul tau de capsuni, mure si fructe mai mici.

    7. Cum sa adaugi proteine ​​la un smoothie?

    Desi pare o intrebare complexa (pentru ca credem in mod eronat ca proteinele se gasesc doar in carne), este foarte usor sa includeti proteine ​​intr-un smoothie. Doar adaugati iaurt, lapte sau o bautura vegetala, precum si cereale precum semintele de floarea soarelui, migdalele, nucile sau nucile de pin.

    8. Care este diferenta dintre smoothie si shake proteic?

    Diferenta este ca smoothie-ul este insotit de lapte si nu se gandeste la numarul de calorii care sunt ingerate, in timp ce shake-ul proteic are de obicei o combinatie precisa de carbohidrati, proteine ​​si vitamine necesare zilnic, sau pentru a desfasura activitati speciale,  cum ar fi exercitiile fizice sau evitarea inflamatiei stomacului.

  • Dieta usor digerabila, ce alimente sa consumi?

    Dieta usor digerabila, ce alimente sa consumi?

    Ceea ce este cunoscut la nivel medical ca o dieta usor digerabila nu este cu adevarat o dieta usor digerabila in sensul literal al cuvantului. Este o dieta usor digerabila , potrivita pentru recuperare dupa un proces in care sistemul digestiv necesita un efort minim pentru a reveni la normal.

    Dieta moale evita excesul de fibre si grasimi. Este o dieta bazata pe gatit usor de digerat care include cereale rafinate, legume care nu sunt excesiv de fibroase, carne slaba si peste alb etc.

    Alimente pe care le putem lua intr-o dieta usor digerabila

    Legume  

    Vom putea lua legume fierte care nu sunt excluse expres pentru ca sunt mai fibroase sau care presupun mai multa munca digestiva. Putem lua si piureuri de legume sau bulion de legume. Din dieta usor digerabila fac parte fasolea verde bine gatita la abur, crema de dovleac, bulionul de legume, dovleceii fierti, morcovul… Si le putem insoti cu cartofi, si fierti sau fierti la abur.

    Fructe

    Fructele fierte, si fructele foarte coapte care nu sunt acide, precum bananele sau perele, pot fi bine tolerate in situatiile in care trebuie sa acordam un minim de munca sistemului digestiv.

    Cereale

    Putem lua tot felul de cereale albe sau rafinate, orez, paste, paine alba proaspata sau prajita, gris, cereale rafinate dextrinizate, daca este necesar… Ceea ce vom evita la prepararea oricaruia dintre aceste alimente este sa le preparam cu un sos tare, cum ar fi sosuri de rosii prajite, creme de lapte etc.

    Leguminoase

    Au o cantitate mare de fibre deci nu vor fi hrana de alegere pentru intrare, dar puteti incerca toleranta unei creme de linte rosie sau a unui hummus de naut, crema de mazare… Leguminoase zdrobite si trecute printr-un chinezesc. sita vor fi intotdeauna mai usor de digerat si, daca le decojim in prealabil, toleranta lor este si mai probabila. Este indicat sa incepeti aportul cu cantitati mici.

    Carne

    Carnea alba precum puiul, curcanul si iepurele pot fi bine tolerate, mai ales cand sunt gatite usor. Poti incepe cu preparate dulci, precum abur sau o tocanita moale cu legume iar ulterior le poti testa toleranta la cuptor sau la gratar.

    Peste

    Pestele alb precum merluciul, codul proaspat, mocheta etc., se prepara la abur, fiert, sau in tocanite blande de legume, se vor tolera bine si, de asemenea, daca sunt la gratar sau la cuptor fara a adauga prea multe uleiuri. Mai tarziu putem testa toleranta pestilor semigrasi precum bibanul sau dorada.

    Oua

    Albusul este mai bine tolerat decat galbenusul, asa ca vom testa mai intai toleranta albusului si apoi a galbenusului. Daca toleranta este buna, pot fi consumate fierte sau la omleta frantuzeasca, fara prea mult ulei adaugat. Dar nu va fi unul dintre alimentele care se ofera in acest tip de dieta, mai intai vom incepe cu alimente mai moi precum pestele alb.

    Lactate

    Vom incepe sa evaluam toleranta cu iaurt alb natural, putem incorpora branzeturi proaspete, branza de vaci, lapte si ulterior branzeturi moi in cantitati mici.

    Grasimi

    Putem folosi cantitati mici de ulei de masline, unt sau avocado.

    Bauturi

    Bautura obisnuita, ca intotdeauna, va fi apa si putem include si infuzii si bulion in acest tip de dieta. Daca se aleg bauturi vegetale, acestea ar trebui sa fie fara zahar si sa alegi de preferinta orez, fulgi de ovaz, migdale sau soia.

    Alte produse

    Tofu si eventual seitanul pot fi bine tolerate.

    Alimente pe care sa le excludem din dieta usor digerabila

    Legume 

    Vom evita legumele crude, sub forma de salata, rosii crude etc. Si legume fibroase sau flatulente precum prazul, anghinarea, vinetele, ceapa… familia varzei: varza de Bruxelles, conopida, broccoli, varza…

    Fructe

    Vom evita fructele acide si, in general, toate fructele crude care nu sunt foarte coapte.

    Cereale

    In dieta usor digerabila sunt excluse toate tipurile de cereale integrale si derivatele acestora si toate produsele de panificatie si cofetarie.

    Leguminoase

    Vom evita leguminoasele intregi din cauza cantitatii mari de fibre.

    Carne

    Toti carnatii si mezelurile, carnea rosie sau bucatile fibroase de carne sunt excluse dintr-o dieta usor digerabila. Si orice preparat pe baza de carne grasa.

    Peste

    Pestele gras si crustaceele sunt excluse din dieta usor digerabila.

    Oua

    Vom evita ouale prajite si omleta cu o cantitate buna de ulei adaugat.

    Lactate

    Vom evita deserturile lactate precum crema, flanul etc. Sunt de obicei grase si zaharoase. De asemenea, vom evita de la bun inceput branzeturile curate, putandu-le incorpora in cantitate foarte mica odata ce sunt tolerate branzeturile fragede si semicurate.

    Grasimi

    Vom evita baconul, untul, smantana, crema de lapte si alte produse foarte grase, prajiturile, aluaturile, sosurile grase etc. De asemenea, ciocolata.

    Bauturi

    Cele care pot fi iritante pentru mucoasa gastrica sunt excluse din dieta, adica toate sucurile acide, cafeaua, ceaiul, bauturile racoritoare si bineinteles bauturile alcoolice.

    Alte produse

    Vom evita alte produse greu de digerat sau iritante, precum produsele afumate, alimentele foarte condimentate, muraturile, produsele cu otet, dulciurile etc. De asemenea, tutunul este considerat un produs iritant.

    Ce ar trebui sa stii:

    • Ceea ce se numeste o dieta usor digerabila la nivel de sanatate nu este o dieta indicata persoanelor cu probleme dentare, ci o dieta care minimizeaza munca sistemului digestiv de a o digera.
    • Dieta fada contine legume gatite non-flatulente, cereale rafinate, carne alba si peste alb etc. Toate acestea cu gatit moale.
    • Trebuie sa excludem din acest tip de dieta alimentele grase, acide, foarte condimentate etc. De exemplu, carnati, produse de patiserie, muraturi, fructe acre etc.